深夜隨手發(fā)的一條“太累了”的朋友圈，竟然在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)收到了二十多個(gè)共同好友的點(diǎn)贊。

大家在某個(gè)凌晨為了某個(gè)壓力齊聚于此，就像歌詞里唱的：“某天夜半忽然醒來站在寂寞的陽臺(tái)，只想從這無邊的寂寞中逃出來?！?/span>

在日復(fù)一日的單調(diào)生活中，我們對(duì)于疲憊的感知力好像也越來越敏銳、抗壓的極限也在不斷降低。

原本可以專注工作學(xué)習(xí)一整天，現(xiàn)在只要兩個(gè)小時(shí)就會(huì)筋疲力盡；

如果此時(shí)再面對(duì)一些額外加班、領(lǐng)導(dǎo)刁難，繃緊的心理狀態(tài)就會(huì)一下子沖破防線。

這個(gè)時(shí)候想和朋友傾訴，卻發(fā)現(xiàn)大家都一樣崩潰、一樣麻木、一樣寂寞，他們能夠理解你，卻好像再也沒有精力共情你了。

楊天真在某檔綜藝節(jié)目中曾說過這樣一段話：

“人生并不是像你想象中的那樣會(huì)越來越好的，也不是你只要努力就會(huì)成功的；”

“更不是幸運(yùn)會(huì)一直伴隨著你的，同樣不是你表達(dá)能力強(qiáng)，外界就不會(huì)誤解你的。”

“最近有一個(gè)非常強(qiáng)烈的感受叫做生命周期，什么叫周期，就是成長(zhǎng)、輝煌、隕落，然后重來?！?/span>

“我從創(chuàng)業(yè)開始已經(jīng)八年了，一直都在往上走，沒有經(jīng)歷過困難；”

“我都是好、更好、越來越好。但是慢慢的行業(yè)不行了，生存越來越艱難，所以我到現(xiàn)在才開始經(jīng)歷生命周期；”

“這種人生的真相、周期的宿命感，你確實(shí)是得經(jīng)歷到這樣一個(gè)過程后，在這個(gè)周期里頹廢、然后再?gòu)?fù)活，才會(huì)理解的?！?/span>

沒有人會(huì)一輩子順利，也沒有人會(huì)次次失敗。

如果你壓力已經(jīng)大到快要崩潰的時(shí)候，不要和他人傾訴，無人問津也好、技不如人也罷，或許你可以嘗試著安靜下來，去做好自己該做的事。

別讓自己背負(fù)額外的壓力

看過一位網(wǎng)友分享自己的經(jīng)歷：“上大學(xué)的時(shí)候和我的舍友們特別要好，我總覺得遇到這些朋友們是我最大的幸運(yùn)?！?/span>

“但是某一天我的論文遇到一個(gè)非常麻煩的瓶頸，實(shí)驗(yàn)要重新做、內(nèi)容要大改，導(dǎo)師在電話里語氣特別差，一字一句給我指出來哪里有錯(cuò)?！?/span>

“當(dāng)時(shí)整個(gè)人就像是一根緊繃的頭發(fā)，任何外力都會(huì)讓我崩潰?！?/span>

“我特別想找我的舍友們聊聊天，我也很確信她們有聽到我自己偷偷在床簾里面哭。”

“但是她們不但沒有安慰我，反而覺得我的導(dǎo)師特別好，因?yàn)樗齻兊膶?dǎo)師完全不理人，不像我的可以仔細(xì)幫助我從頭改到尾?！?/span>

“那時(shí)候我就知道，不論是再好的朋友，都不能替你感受你的情緒、完全認(rèn)可你的想法。”

“他們只能能輔助你渡過這段情緒，真正的主力軍還是你自己?！?/span>

如果你正在被生活痛擊，你的朋友們大概率無法真正幫助并共情你。

于是你又要分出多余的情緒去感知“他們不能理解我”這一負(fù)面事件，為此付出你的精力，進(jìn)行新一輪的“崩潰”。

澳大利亞心理學(xué)家約翰·斯威勒提出的“認(rèn)知負(fù)荷理論”認(rèn)為；

個(gè)體在處理信息、進(jìn)行決策或者解決問題時(shí)，大腦的認(rèn)知資源（工作記憶、注意力等等）容量是有限的。

當(dāng)我們處于壓力極大，情緒瀕臨崩潰的狀態(tài)時(shí)，認(rèn)知資源已經(jīng)接近飽和。

這個(gè)時(shí)候再試圖向他人傾訴自己，就是為自己的認(rèn)知資源增添負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致判斷力和執(zhí)行力下降，最后很可能得出負(fù)面結(jié)論，干擾理性決策。

沉默的力量

在愛情公寓中，曾小賢有一句非常經(jīng)典的臺(tái)詞：“當(dāng)面對(duì)兩個(gè)選擇時(shí)，拋硬幣總能奏效；”

“不是因?yàn)樗偰芙o出正確的答案，而是當(dāng)你將它拋在空中的那一秒里，你突然就知道，你希望的結(jié)果到底是什么了?！?/span>

當(dāng)你在兩個(gè)選擇里搖擺不定時(shí)，其實(shí)內(nèi)心的潛意識(shí)里已經(jīng)有所偏向，只是你自己還不知道。

而當(dāng)你將這個(gè)選擇權(quán)交給別人、交給天意，而他們的選擇卻與你的相悖，到這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)知道自己真正想要的是什么了。

我們無法找到一個(gè)三觀完全重合的人和我們做朋友，當(dāng)你到處找人去傾訴自己的苦難、挫折、壓力；

朋友可能會(huì)立刻同你分析利弊，指出一條對(duì)方認(rèn)為最好的路徑。

可這條路真的是你所需要的嗎？

你不應(yīng)當(dāng)過于依賴外部認(rèn)可，這個(gè)時(shí)候最應(yīng)該做的，是保持沉默、內(nèi)省、并獨(dú)立行動(dòng)。

壓力從來都不是靠著單純的語言來緩解的，只有行動(dòng)才能讓我們真正掌控自己。

行為激活

曾看過這樣一句話：“這個(gè)時(shí)代最大的紅利是低成本的自由?！?/span>

成功是遙不可及的，可十幾塊錢的小蛋糕和甜甜的奶茶卻能讓我們開心一整天；

在這個(gè)時(shí)代，只要沒有什么不可抗力，你的一切煩惱都只是來自于你的完美主義和物欲。

你認(rèn)為自己只有達(dá)到了某某層次才可以被人認(rèn)可，只有獲得了某某東西才算得上是得到了美好生活的通行證。

因此你面對(duì)壓力，思考的是我要如何鍛煉自己抗壓，而不是我要如何舒緩心情改善情緒。

很多人從工作中恢復(fù)過來的方法就是獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐，或者在周末蒙頭大睡一覺。

工作日保持了一整天的專注后，晚上回家報(bào)復(fù)性玩手機(jī)，無聊地刷著視頻看著小說，凌晨一點(diǎn)還不肯睡覺。

認(rèn)知行為療法中有一項(xiàng)核心概念“行為激活”，其重點(diǎn)在于通過調(diào)整行為模式來打破消極情緒的屏障：

“行為”要先于“情緒”，只有行為得到了正強(qiáng)化，我們才能獲得積極情緒。

這其實(shí)要求我們鍛煉自己“脫離”的能力，也就是完全離開壓力事件、壓力環(huán)境，用另一件有意義的事去覆蓋這段情緒和記憶。

因此，放空大腦刷視頻其實(shí)是無意義的，我們可以看一些需要投入精力的紀(jì)錄片、綜藝節(jié)目、或者學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能、練習(xí)一些興趣愛好等等。

只要能夠讓你獲得專注、獲得掌控、全身心投入，負(fù)面情緒就可以被新產(chǎn)生的情緒所覆蓋。

作為一個(gè)成年人，我們遲早要明白的一個(gè)現(xiàn)實(shí)是，腳下的路只有靠自己才能走出來；

而重點(diǎn)就在于，不論遇到什么樣的困境，都不要停在原地，先開始“走”，著手去改變。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅壓力似乎并沒有原先看上去那么可怕，你自己原來也比想象中要更加強(qiáng)大。