70歲以上的老人，晚上幾點睡才算健康？很多人覺得必須十點前上床，不然就對身體不好。其實，睡得好比睡得早重要得多！一個老奶奶告訴我，她每天十點半睡，早上六點起，精神頭兒特別好。這說明，適合自己的作息，才是真正的健康之道。

老年人睡不好，不是小事。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，70歲以上的老人，很多人晚上翻來覆去睡不著，或者半夜醒了好幾次，甚至早上醒得太早，白天卻老犯困。這些問題時間長了，可能讓身體抵抗力下降，心臟和腦血管壓力變大，甚至讓人心情煩躁。睡不好不是“老了就這樣”，而是需要調(diào)整的信號。

為什么老人睡不好？因為年紀(jì)大了，身體分泌的褪黑素少了，這種東西就像大腦的“睡覺開關(guān)”，少了就難有困意。很多人晚上十點上床，瞪著眼睛到半夜，反而急得一身汗。強迫自己早睡，不僅睡不著，還讓自己更焦慮。

那怎么調(diào)整？別盯著“十點前必須睡”這個老觀念。每個人的身體節(jié)奏都不一樣，有的老人十點半才有困意，硬逼著早睡反而適得其反。最好的辦法是觀察自己幾天，看看啥時候自然困了，啥時候自然醒了，跟著這個節(jié)奏走，才是正道。

很多人以為睡滿八小時才健康，其實不一定。老人新陳代謝慢了，六到七小時的睡眠就夠了，關(guān)鍵是睡得踏實。白天精神好，干活有勁兒，比盯著表睡八小時強多了。一個老大爺跟我說，他每天睡六小時，白天還能下地干活，精神得很。

白天的事兒，直接影響晚上睡得香不香。醫(yī)生建議，老人每天得有個固定起床時間，哪怕昨晚沒睡好，也別賴床。早上出去遛個彎，曬曬太陽，能讓身體的生物鐘更準(zhǔn)。晚上吃飯別太油膩，也別吃太晚，最好跟睡覺隔開三小時，胃舒服了，睡得也安穩(wěn)。

睡前喝太多水，晚上老得起夜，也影響睡眠。有個老大爺說，他以前一晚上起三次，后來晚上少喝點水，睡得踏實多了。如果老起夜，可以去醫(yī)院查查，可能是身體有別的問題，及時治治，睡眠質(zhì)量也能上去。

臥室環(huán)境也很關(guān)鍵。有的老人睡前看電視、刷手機，屏幕的藍光會讓大腦以為“還是白天”，更睡不著。臥室得安靜、暗一些，床別太軟，枕頭高度也得合適，脖子舒服了，睡得才香。換成聽點輕音樂，或者做幾次深呼吸，身體慢慢就放松了。

睡不著咋辦？別硬躺著！很多人一睡不著就盯著表，越看越急，心跳都快了。醫(yī)生說，如果躺了20分鐘還沒睡意，就起來到客廳看看書、聽聽收音機，等困了再回去睡。一個老阿姨試了這個辦法，慢慢就不怕“睡不著”了，心態(tài)好了，睡眠也自然了。

這幾年，中國在健康科普上做了不少事兒。社區(qū)里經(jīng)常有免費的健康講座，教老人怎么睡得好、活得健康。國家還推動了很多養(yǎng)老服務(wù)，讓老年人的生活更有保障。這些努力，讓咱們的老人不僅活得長，還要活得舒心。