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—— 以下是正文 —— 人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強度、次數(shù)卻要弄清楚。有些動作對于年輕人是鍛煉，但對于中老年人來講卻是運動傷害。 1 快速轉(zhuǎn)頭： 頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作  快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。 轉(zhuǎn)頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。 2 仰臥起坐： 損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作  老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險： 一是手臂力量不足，易拉傷； 二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷； 三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。 3 爬樓梯： 易跌到致死，加速關(guān)節(jié)老化  50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。 上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。建議，老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。 4 彎腰取重 物“閃腰”、血壓突升  彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。取重物時要“三步走”： 第一步，先將身體向重物靠攏； 第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)； 第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。 5 彎腰夠腳面 血壓突升、骨折  “雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀(jì)大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。 貿(mào)然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。 6 軀干扭轉(zhuǎn) 跌倒、傷腰背  軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。 如果做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。 7 站著穿褲子 血壓升高、骨折  年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。 因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。 8 倒著走路 摔倒、傷頸椎  老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。 如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。 (來源網(wǎng)絡(luò),若有侵權(quán),請聯(lián)系后臺刪除!） |
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