中醫(yī)說：“腎為先天之本，藏先天之精，主生殖，為人體生命之源。”腎的功能很多也很強(qiáng)大，中醫(yī)里講腎靠養(yǎng)，生活中養(yǎng)腎可以預(yù)防腎虛，保腎健康。

怎樣判斷自己的身體是不是腎虛？

1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是腎虛。

2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

3、小便無(wú)力，滴滴答答，淋漓不盡。

4、早晨起床，眼睛浮腫。

5、不提重物，走到三樓就兩腿無(wú)力。

6、坐在椅子上看電視，超過兩個(gè)小時(shí)就感到腰酸。

7、在廚房做飯，站立時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，就感到兩腿發(fā)軟。

8、總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問題，注意力不集中。

9、洗頭時(shí)，頭發(fā)大量脫落。

10、總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

若同時(shí)出現(xiàn)以上情況中的3種情況，那你很可能已經(jīng)腎虛了。

如何預(yù)防腎虛的發(fā)生呢？小谷給大家推薦八種日常中醫(yī)養(yǎng)腎法，讓你在平常生活中，輕輕松松就養(yǎng)腎，容易腎虛的人一定要嘗試下。

握固是道教養(yǎng)生修煉中常用的一種手式。

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，平常走路、上班途中都可以適當(dāng)練習(xí)。

功效：握固可以固護(hù)精氣，明目延年，整天進(jìn)行握固，還可以辟邪防毒。

踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。

方法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。

每天踮起腳走上半小時(shí)，最好是晚飯后走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息?？傊_(dá)到刺激穴位的目的就行。另外，男人小便是踮腳尖，還可以強(qiáng)腎補(bǔ)腎哦！

注意：對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

方法：兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

方法：晚睡前將雙手手背墊與腰部，躺10分鐘，讓熱感傳與身體各部。經(jīng)常喝酒的人，用此方法可能會(huì)腰部出汗或額頭出汗。其原因是兩手外勞宮緊貼背部倆腎的原因，手背的熱量溫煦倆腎，把腎臟內(nèi)寒氣通過汗水排出。

此方法晚上10:30~11:00最為有效，其原因是此時(shí)地氣旺盛，可以事半功倍。當(dāng)然白天有時(shí)間用一用這個(gè)方法也是極好的。

小手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰;左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。

方法：生活中多用小手指提水壺、水桶，看書的時(shí)候也可以用小手指翻頁(yè)，或者用左右手的小手指，像打勾勾那樣牽拉。經(jīng)常鍛煉，可以起到強(qiáng)腎的作用。

氣沖穴位于人體的腹股溝稍上方，大腿根里側(cè)，在臍中下5寸，距前正中線2寸。此穴下有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈，即腹股溝動(dòng)脈處。

方法：在按摩時(shí)，先按揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處，一松一按，交替進(jìn)行。按摩一定要?jiǎng)蛩俨⑶倚枰莆樟Φ馈＝?jīng)常按摩，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)、溫暖手足有益。

泡腳是養(yǎng)生的關(guān)鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對(duì)很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話：“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”。可見泡腳的作用很大。

中醫(yī)說：腎主藏精，開竅于耳。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

方法：雙手掌心摩擦發(fā)熱，然后輕柔的覆蓋住雙耳正面，做上下按摩運(yùn)動(dòng)，反復(fù)按摩10次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

其實(shí)，中醫(yī)里有許多能強(qiáng)腎健體的方法，貴不在多，在于堅(jiān)持，上面的八種養(yǎng)腎法，隨便挑一兩種堅(jiān)持鍛煉，我相信都會(huì)給大家?guī)?lái)不錯(cuò)的效果。

注：以上方法僅供參考，若有身體不適，請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)。