早餐吃錯了，容易堆積更多脂肪，早餐吃對了，可以有效代謝身體代謝，燃燒更多卡路里。減肥的人，早上空腹大膽吃這幾種食物，可以補充身體所需能量，還能讓你咔咔掉秤。

1、水煮蛋

一個水煮蛋的熱量大概是70-80大卡左右，蛋白含量有7-8克。早起后吃水煮蛋可以給身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白，做法也比較簡單，只需要早上起來后煮10分鐘就能開吃了，飽腹感強，還能促進肌肉的合成跟生長。

2、溫開水

水是沒有熱量的，經(jīng)過一個晚上的休息，體內(nèi)水分流失，運轉(zhuǎn)效率低下。早起后一杯溫開水可以補充水分，避免血液過于粘稠，可以喚醒身體代謝。早起后不要喝刺激性飲料或者冰水，避免刺激腸胃。

3、燕麥片

燕麥屬于優(yōu)質(zhì)碳水，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，不容易被身體分解，飽腹時間比較持久，早起后用燕麥代替炒粉、面條、包子等精制主食，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

注意，燕麥片要選擇純燕麥，不要選擇加工過的，有添加糖的燕麥片，否則熱量會飆升，還容易引起血糖波動。

4、蒸紅薯

100克紅薯的熱量在80-100大卡左右，紅薯也是膳食纖維豐富的粗糧谷物，可以促進腸道蠕動，有助于預(yù)防便秘，增加飽腹感。

紅薯的口感香甜軟糯，可以直接蒸著吃、煮著吃都行，代替精制主食，可以有效控制熱量攝入。

5、菠菜

100克菠菜的熱量約為28大卡。菠菜可以跟蒜蓉一起清炒，不過需要先焯水去掉草酸。適當(dāng)吃菠菜有助于預(yù)防缺鐵性貧血，保證身體有足夠的氧氣供應(yīng)，維持運動能力，更有利于堅持減肥運動。

6、娃娃菜

100克娃娃菜的熱量大約是15大卡，水分含量高，即使大量食用也不會導(dǎo)致熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

娃娃菜可以直接水煮著吃，口感清甜脆嫩，適合想要控制熱量攝入、減輕體重的人群，而且容易消化。

7、西蘭花

西蘭花是十字花科蔬菜，被譽為“蔬菜皇冠”，是健身人士最愛的蔬菜。100克西蘭花的熱量約為36大卡，飽腹感比其他蔬菜要強得多。

西蘭花的做法很簡單，可以直接水煮加調(diào)料食用，熱量低，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，具有抗氧化作用，還有一定的抗癌、抗氧化等保健功效。

建議，減脂早餐可以這么吃：

餐前一杯溫開水，早餐吃1-2個水煮蛋+一碗燕麥粥或者一個蒸紅薯+一份蔬菜

加速燃脂方法：

想要減肥的人，早起后可以空腹運動20分鐘，比如慢跑、開合跳、健身操等，空腹運動可以燃燒更多脂肪。

運動后30分鐘補充能量，吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，可以讓你早上動力滿滿，代謝更高效，中午也能更好的控制進食量。