中醫(yī)認(rèn)為濕氣重是脾臟虛弱，水液代謝異常、濕濁內(nèi)堆積體內(nèi)造成。主要有以下幾方面：

1、脾胃虛弱：當(dāng)脾胃功能不佳時，運(yùn)化水濕的能力下降，水液就容易在體內(nèi)積聚形成濕氣。例如，長期飲食不規(guī)律、過度勞累、情緒不佳等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致脾失健運(yùn)，出現(xiàn)腹脹、食欲不振、大便溏泄等濕重癥狀。

2、腎臟功能失調(diào)：腎主水，對人體水液代謝起著重要的調(diào)節(jié)作用。腎陽不足時，無法充分溫化水液，使得水液代謝紊亂，進(jìn)而造成水濕內(nèi)停。比如一些腎陽虧虛的患者，可能會出現(xiàn)下肢水腫、小便不利等濕重表現(xiàn)。

3、肺失宣降：肺為水之上源，通過宣發(fā)和肅降功能調(diào)節(jié)水液的輸布和排泄。如果肺的功能失常，水液的正常輸布和排泄就會受到影響，導(dǎo)致水濕在體內(nèi)停留。像感冒、咳嗽等肺部疾病發(fā)作時，可能會伴有身體困重、咳痰等濕重癥狀。

4、環(huán)境因素：長期處于潮濕寒冷的環(huán)境中，外界濕邪容易侵襲人體，使?jié)裥霸隗w內(nèi)積聚。例如，生活在南方的梅雨季節(jié)，或者經(jīng)常在水下作業(yè)、居住在地下室等潮濕環(huán)境中，都可能增加體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生。

5、飲食因素：長期大量食用甜食、油炸食品、酒類等肥甘厚味及生冷食品，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致濕濁內(nèi)生。此外，過度食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，也會損傷脾胃陽氣，使水濕運(yùn)化失常。建議你注意調(diào)整生活方式，保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，合理飲食，避免食用過多生冷、油膩食物。

中醫(yī)認(rèn)為虛則濕，濕則寒，寒則淤，淤則堵，堵則崩。如果體內(nèi)濕重的癥狀較為明顯，如身體困重、乏力、食欲不振等，建議及時就醫(yī)。

一、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為虛則濕，濕則寒，寒則淤，淤則堵，堵則崩。

1、中醫(yī)外治：

①升陽----通過曬背升陽（遮住百匯）、搓關(guān)元命門升陽、撞背通絡(luò)等方法。

②健脾---姜米茶（米姜陳皮炒后泡水）焦香入脾、陳皮去積、姜去胃寒

③去濕---艾灸、拔罐等中醫(yī)外治療法有一定的祛濕作用?？蛇x擇足三里、中脘、脾俞等穴位；拔罐能通過負(fù)壓吸引作用，促進(jìn)濕氣排出。  

2、中藥調(diào)理

釆取健脾祛濕、通利水道，根據(jù)個人體質(zhì)和癥狀，醫(yī)生可能會開具一些健脾祛濕的中藥方劑，如下。

八珍粉:--茯苓400g、蓮子400g、山藥400g、苡仁400g、芡實(shí)400g，雞內(nèi)金40g、猴頭菇80g、陳皮80g。炒黃不炒糊，再打成粉，每日一次50g，兩月后除盡。

參苓白術(shù)散：--- 人參100g- 茯苓100g- 白術(shù)（炒）100g- 山藥100g- 白扁豆（炒）75g- 蓮子50g- 薏苡仁（炒）50g- 砂仁50g- 桔梗50g- 甘草100g。制后打成粉調(diào)水服，每次6一9g，每日2~3次。

小參術(shù)散:--黨參10g，炒白術(shù)10g，茯苓15g，陳皮6g，山藥15g，加4碗水熬成一碗，飯前服，健脾祛濕，益氣和胃。

蛋殼雞內(nèi)金；各5個，炒香不炒糊，打成服3~5g飯前水服。

由于每個人的體質(zhì)和病情不同，在使用方劑時，務(wù)必遵循醫(yī)囑，不可自行用藥。

3、生活方式調(diào)理（優(yōu)先釆用）

（1）飲食調(diào)理：多吃一些具有健脾利濕作用的食物，如薏米、赤小豆、白扁豆（白刀豆）、冬瓜、山藥、生姜、陳皮等。少吃或不吃寒涼食物，如西瓜、梨、香蕉、柚子、苦瓜、海帶、黃瓜、紫菜、馬齒莧、螃蟹、綠豆、菊花等。多喝以下祛濕茶飲：

①紅豆薏米茶：赤小豆20g、薏米15g、茯苓10g，600g水開后轉(zhuǎn)小火30分鐘加陳皮調(diào)味當(dāng)茶飲，每周兩次。也可用料理機(jī)做成糊當(dāng)主食，早晚各一次（茯苓一次三顆）。

②陳皮茯苓茶：茯苓15g、山楂5g、黃芪10g、陳皮10g做茶飲。

③姜棗茶：老姜6片，6個去核棗、15粒茍杞、30粒花椒。三飯碗水大火煮開，小火熬成兩碗，早晚各一碗，持續(xù)2月。

④姜米茶：大米（也可小米）炒焦黃取10克，與姜絲、陳皮，加100度水泡水喝。中醫(yī)認(rèn)為焦香入脾，芳香化濕，炒焦的都能健脾胃促消化（健脾），陳皮理氣去積，姜絲解表去寒，可調(diào)中和胃治胃寒。《本草綱目》提到“炒米止瀉，調(diào)中”?！吨袊t(yī)學(xué)大辭典》記載“粳米炒焦，作湯，除濕、益胃，止煩渴”。《綱目拾遺》記載焦米（鍋粑）藥性味苦甘，性平，功能主治補(bǔ)氣，運(yùn)脾，消食，止泄瀉。炒米的焦香善入脾胃經(jīng)，有增強(qiáng)運(yùn)化、增進(jìn)食欲、醒脾燥濕之功。

⑤玉米須茶：具有利水消腫、利濕退黃的功效適合濕氣重導(dǎo)致的水腫、小便不利的情況，且口感清淡。

（2）適當(dāng)運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的濕氣。

（3）保持干燥：避免長時間處于潮濕的環(huán)境中，保持居住和工作環(huán)境的干燥通風(fēng)。

體內(nèi)濕重的的表現(xiàn)為

1級皮膚生斑-碰就青紫-臉發(fā)油多（虛則濕）；

2級身體沉重?zé)o力易疲勞、腹脹消化不良身體虛胖水腫（濕則寒）；

3級冬天四肢冰冷-關(guān)節(jié)腫脹疼痛（寒則淤）；

4級高血壓、高尿酸、有潰瘍，大便不成型-打嗝放屁（淤則堵）；

5級舌苔厚重發(fā)白發(fā)黃-舌底筋發(fā)黑、血管出現(xiàn)梗阻、崩裂，壓迫血管神經(jīng)之類（堵則崩）。

分清寒濕、濕熱、痰濕體質(zhì)

可以通過手指月牙（約占20%為正常）大小多少來判斷濕的類型，月牙超過20%為濕熱，月牙少小或沒有為寒濕。

一、寒濕體質(zhì)

- 成因：多由貪涼飲冷、長期處于寒冷潮濕環(huán)境，或脾胃陽氣不足，寒濕內(nèi)生所致。

- 典型表現(xiàn)：

- 怕冷明顯，手腳冰涼，喜歡熱飲、熱敷。

- 面色偏白或發(fā)青，容易腹瀉，大便不成形，甚至夾雜未消化食物。

- 小便清長（顏色淺），身體沉重乏力，關(guān)節(jié)可能有冷痛。

- 舌苔白膩，脈沉緩。

二、濕熱體質(zhì)

- 成因：多因長期飲食辛辣油膩、熬夜、環(huán)境濕熱等，導(dǎo)致濕熱積聚體內(nèi)。

- 典型表現(xiàn)：

- 身體易發(fā)熱，尤其是午后或傍晚明顯，怕熱不怕冷。

- 面部油膩、易生痤瘡，口苦口臭。

- 大便黏滯不爽、色黃，小便短赤（顏色深黃）。

- 舌苔黃膩，脈滑數(shù)。

三、痰濕體質(zhì)

- 成因：主要因脾胃功能虛弱，水濕運(yùn)化失常，聚而成痰，痰濕阻滯體內(nèi)。

- 典型表現(xiàn)：

- 體型多偏肥胖，尤其是腹部肥滿松軟。

- 身體沉重、困倦乏力，但無明顯怕冷；總覺得沒精神，晨起痰多。

- 大便多黏滯不爽，小便渾濁，口黏膩、痰多（痰偏白稠）；

- 不想喝水或喜歡喝熱水。

- 舌苔白厚膩，脈滑。

簡單來說，濕熱是“濕+熱”，有明顯熱象；寒濕是“濕+寒”，以寒象為主；痰濕則以“濕聚成痰”為核心，多表現(xiàn)為黏滯、沉重、肥胖等，寒熱不明顯或偏溫。

多吃溫?zé)嵝允澄?/h2>

溫?zé)嵝允澄锸侵感再|(zhì)偏溫?zé)?，能幫助身體產(chǎn)生熱量、驅(qū)散寒氣的食物，適合體質(zhì)偏寒或受涼時食用。常見的溫?zé)嵝允澄镏饕幸韵聨最悾?/p>

 

肉類

羊肉：性溫，有暖中補(bǔ)虛、開胃健身的作用，適合冬季食用。

牛肉：性溫，能補(bǔ)脾胃、益氣血，適合氣血不足者。

雞肉：性溫，尤其是公雞肉，有溫中益氣、補(bǔ)精填髓的功效。

 

谷物雜糧

糯米：性溫，可溫補(bǔ)脾胃，適合脾胃虛寒者。

高粱：性溫，能健脾益胃、溫中澀腸。

 

蔬菜

韭菜：性溫，有補(bǔ)腎溫陽、益肝健胃的作用。

辣椒：性熱，能溫中散寒、開胃消食，但需適量食用。

生姜：性溫，可解表散寒、溫中止嘔，常用于驅(qū)寒。

 

水果

荔枝：性溫，能補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血，但不宜多吃，以免上火。

龍眼（桂圓）：性溫，有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。

榴蓮：性熱，營養(yǎng)豐富，能強(qiáng)身健體、驅(qū)寒暖身。

 

其他

花椒、胡椒：性熱，屬于溫?zé)嵝哉{(diào)料，可增加食物的溫?zé)釋傩?，幫助散寒?/p>

紅糖：性溫，能益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化瘀。

需要注意的是，溫?zé)嵝允澄锊⒎沁m合所有人，體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)適量食用，以免引起不適。