為什么你越運動越腫？脾濕沒調(diào)好！跟著藍豆豆營養(yǎng)師喝對祛濕湯。

① 藍豆豆解析｜為什么一到伏天，人就“黏”“困”“胖”？

朋友們好，我是藍豆豆營養(yǎng)師，10?年幫5?000+人從“濕困虛胖”瘦到輕盈。最近后臺被問爆：

“進伏后人又黏又膩，吃得少還長肉，怎么破？”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早說：“長夏濕勝，易困脾?！薄礻枤馔馍?，濕邪趁機困住脾胃，油頭、困倦、虛胖、皮膚問題統(tǒng)統(tǒng)來報到。

② 案例小劇場｜“啤酒肚”工程師的逆襲

36?歲阿強，伏天一到〝頭油?+?腹脹?+?大便黏馬桶〞，體重刷到170?斤。運動＋節(jié)食=反彈。
我讓他連喝 30?天“四神湯”，配合輕斷糖，結(jié)果：

• 體重 ↓12?斤

• 早起不困，油頭痘痘都減半

• 體檢甘油三酯從 3.1 降到 1.9?mmol/L

秘訣？祛濕不傷脾，補氣不耗陽。

③ 找到核心｜“祛濕三板斧”弄清才不踩坑

1. 健脾——脾是“抽濕機”，虛則水濕內(nèi)生。

2. 利水——把多余水分從小便趕出去。

3. 扶正——補足氣陰，防止祛濕過猛傷正氣。

市面上一把薏米狂熬，很多人喝到手腳冰涼、脾胃更差，就是忘了這三板斧。

④ 解決方案｜幾塊錢一大碗的“四神湯”

古語：“諸濕腫滿，皆屬于脾?！薄獜娖⒉攀钦嬲撵顫?。

做法

1. 四味沖洗后，溫水浸30?min。

2. 砂鍋加水1500?ml，大火沸后轉(zhuǎn)小火40?min。

3. 關(guān)火燜10?min，去渣溫服。一天分2?3次喝，寒熱體質(zhì)皆宜。

? 小貼士：舌苔厚黃、便秘者，可加 5?g 陳皮；怕冷氣虛者，加 3?片生姜同煮。

⑤ 中醫(yī)食療瘦身一日食譜｜邊喝湯邊瘦身

⑥ 15?分鐘“伏日排濕操”

1. 拍打脾經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）2?min

2. 陰陵泉按壓（小腿內(nèi)側(cè)凹陷）30?次

3. 原地快走8?min，微汗即止

4. 仰臥舉腿15?次×2 組

動作少但精準，幫助腿部“排水”＋提升基礎(chǔ)代謝。

⑦ 藍豆豆營養(yǎng)師語｜慢就是快

《大學(xué)》里講：“靜而后能安，安而后能慮。”脾胃安了，身體自然輕盈。

• 四神湯連喝 21?天：先去水腫→再減脂

• 每日 15?min 排濕操：讓濕邪“有路可走”

把這篇發(fā)給同樣“伏天又黏又脹”的朋友，約好一起打卡。堅持一伏天，濕退腰細人輕松！

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