| 《緩解失眠：試試這些能落地的小辦法》 晚上躺床上翻來覆去，數(shù)羊數(shù)到天亮？其實(shí)很多人的失眠，不是身體出了大問題，而是日常習(xí)慣擰了勁兒。試試這些簡(jiǎn)單能操作的辦法，或許能幫你找回困意。 先給作息定個(gè)“鬧鐘”。每天固定時(shí)間起床，哪怕前一晚沒睡好也別賴床，周末也別差太多。比如平時(shí)7點(diǎn)起，周末最多8點(diǎn)，慢慢讓身體形成“到點(diǎn)就困”的生物鐘。補(bǔ)覺別貪多，中午瞇20分鐘夠了，睡太久反而打亂晚上的節(jié)奏。 睡前一小時(shí)，給大腦“降個(gè)溫”。手機(jī)、電腦的藍(lán)光會(huì)讓大腦以為還是白天，盡量提前放下?？梢該Q成讀本輕松的紙質(zhì)書，或者聽點(diǎn)單調(diào)的白噪音——比如雨聲、風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)聲，這些規(guī)律的聲音能幫大腦放松。別在睡前處理工作、吵架，也別吃太飽或喝太多水，胃里沉甸甸的，身體很難安心入睡。 臥室只用來睡覺。別在床上玩手機(jī)、看電視，讓身體一進(jìn)臥室就知道：“哦，該休息了”。光線調(diào)暗，拉好窗簾；聲音太吵就用耳塞；溫度控制在20-24℃，蓋輕薄的被子，這些小細(xì)節(jié)能讓身體更愿意“躺下就放松”。 要是腦子像放電影停不下來，試試“寫下來”。拿張紙，把擔(dān)心的事、沒做完的事都記下來，告訴自己“明天再處理”。很多時(shí)候，失眠不是真的不困，而是大腦怕忘了這些事，不肯“關(guān)機(jī)”。寫下來，相當(dāng)于給大腦“存檔”，它就容易松口氣了。 白天也得給晚上“打基礎(chǔ)”。早上起來曬10分鐘太陽，陽光能幫身體校準(zhǔn)生物鐘，晚上更易犯困。白天動(dòng)一動(dòng)，快走、拉伸都行，但別在睡前3小時(shí)內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然身體太興奮，反而睡不著。 其實(shí)失眠就像堵車，越急越亂。如果躺了30分鐘還沒睡著，別硬熬，起來到客廳坐會(huì)兒，做點(diǎn)單調(diào)的事，等有困意了再回床上。慢慢調(diào)整，身體會(huì)慢慢找回睡覺的節(jié)奏。 睡不好很常見，別把它當(dāng)成大麻煩。從今天起，試試這些小改變，或許今晚就能睡得踏實(shí)點(diǎn)。 |
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