“產(chǎn)后兩個月，我的體重還停在 130 斤，拉鏈只要呼吸就崩開——是不是這輩子都回不到孕前的緊身牛仔褲了？”
閨蜜阿晴的求救語音戳痛無數(shù)寶媽：水腫、乏力、脹氣、肚皮松——硬生生把 90 斤的小腰養(yǎng)成了“游泳圈”。幸好，她遇到一位老中醫(yī)，一杯“4 味祛濕健脾茶”，4 個月從 130 斤回落到 96 斤，腰細了、氣色亮了。今天我把她的全流程拆給你，照著做，瘦得不反彈、身體更輕盈。

① 先分型：你真的是“胖”還是“濕”？

中醫(yī)口訣：“肥人多痰濕，瘦人多燥火”。先祛濕，脂肪才能燒。

② 4 味祛濕健脾茶——阿晴的“縮腰神器”

組方（1 日量）

煮法：

1. 材料沖洗→冷水 600 ml ；

2. 大火沸騰→小火 15 min；

3. 分早晚兩杯，飯前 30 min 溫服。

Tips：產(chǎn)后寶媽哺乳期可減半黃芪用量，避免上火。

方解一句話

• 黃芪+茯苓：一補一滲，“加泵”又“開閘”；

• 陳皮+山楂：一理氣、一化脂，油脂沒處藏。

③ 醫(yī)書 + 數(shù)據(jù)雙背書

• 《本草綱目》：“茯苓，滲濕止瀉，利小便，久服輕身?！?/span>

• 社群 42 位產(chǎn)后媽媽實測（4 周）

• 平均體重 ↓ 3.2 kg

• 腰圍 ↓ 2.1 cm

• 晨起水腫感 87%→19%

④ 效果放大的 3 件小事

1. 晚餐 6 點前 + “543”盤法

• 50% 低 GI 碳水（糙米/紫薯）

• 40% 高纖蔬菜

• 10% 優(yōu)質(zhì)蛋白

2. 快步走 20 min + 豐隆穴揉 3 min

• 豐隆穴（小腿外側(cè)）“痰濕總開關(guān)”，走后揉，排水加速。

3. 睡前泡腳 10 min：生姜 3 片 + 花椒 10 粒

• 足溫則脾陽起，夜間代謝繼續(xù)燃。

⑤ 常見坑別再踩

⑥ 打卡模板，帶你 28 天見腰線

互動福利：轉(zhuǎn)發(fā)文章 + 留言“我在打卡”，即可收到《痰濕體質(zhì)飲食清單 PDF》。

結(jié)尾 · 藍豆豆的叮嚀

減脂是場“祛濕 + 養(yǎng)脾 + 動起來”的耐心局。把身體里的“廢水”先排干，脂肪才會乖乖燃盡。給自己 28 天，喝對一杯茶、吃對一口飯、動對 20 分鐘，你也能從“泡泡人”變“輕盈腰”。記得回來留言，告訴我你的腰圍戰(zhàn)報！

??豆豆上一篇跟大家講述了：張仲景的一碗湯：夏天當茶喝，水氣少了，水腫沒了，大粗腿也細了