你有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)——一個(gè)平時(shí)打籃球打得飛起的小伙子，在球場(chǎng)上突然倒地不起？  或者跑步團(tuán)里的老會(huì)員，昨天還在配速5公里，今天卻成了朋友圈的懷念對(duì)象？ 這樣的新聞，真不是危言聳聽。運(yùn)動(dòng)猝死這事，真的開始扎堆了。而且諷刺的是，倒下的人往往看起來(lái)最健康，最強(qiáng)壯，最“不可能出事”的那一類。 那么問(wèn)題來(lái)了：如果這些人都看起來(lái)“身體倍兒棒”，為啥反倒是他們最容易在運(yùn)動(dòng)中猝死？答案說(shuō)穿了，其實(shí)就藏在那六個(gè)字——“運(yùn)動(dòng)時(shí)，六不做”。  這篇文章，我不會(huì)用那些千篇一律的“科學(xué)研究”灌你一腦袋，而是用我作為醫(yī)生這些年親眼見過(guò)的、親手處理過(guò)的真實(shí)案例，告訴你哪些事不能做，為什么不能做，以及你自己該怎么避坑。咱們不講大道理，只講真話。 你以為你強(qiáng)壯，其實(shí)你只是在“硬撐”
 心源性猝死。 尸檢報(bào)告顯示，他有潛在的心肌病變，平時(shí)根本沒(méi)查出來(lái)。他以為自己是“健身達(dá)人”，但身體其實(shí)早已在透支。他不是不努力，而是沒(méi)意識(shí)到“強(qiáng)壯”≠“無(wú)敵”。 你練的不是健康，而是一種錯(cuò)覺(jué)。 運(yùn)動(dòng)猝死的本質(zhì)，不是運(yùn)動(dòng)太多，而是“自以為可以承受更多”。 你練得再猛，也別拿命去賭這6件事 下面這六個(gè)“不要做”，是我從無(wú)數(shù)病例中總結(jié)出的血淚經(jīng)驗(yàn)。你可能做過(guò)其中一兩個(gè)，甚至覺(jué)得“這有啥大不了的？”但真事往往就栽在這些“小事”上。 空腹鍛煉？你以為你是蘇炳添？很多人喜歡早上空腹跑步，說(shuō)是“燃脂更好”。這看起來(lái)科學(xué)，但空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖水平低，容易誘發(fā)低血糖性暈厥。 特別是心腦血管基礎(chǔ)不好的人，容易導(dǎo)致供血不足，引發(fā)心律失?；蛐募∪毖?/span> 
少吃≠不吃。動(dòng)之前，哪怕是一片全麥面包，也比什么都不吃來(lái)得安全。 帶病硬撐？打工人式鍛煉最要命感冒了還去跑步？熬夜后還去健身？聽我一句勸：別拿“堅(jiān)持”當(dāng)借口，拿命硬扛不是毅力，是愚蠢。 
“帶病鍛煉”不是勵(lì)志，是自殘。 高強(qiáng)度訓(xùn)練無(wú)計(jì)劃？你不是鐵人三項(xiàng)冠軍很多人一開始就沖著“汗如雨下”去的，仿佛不累就等于沒(méi)練。你以為你在鍛煉，其實(shí)你只是在拆你的發(fā)動(dòng)機(jī)。 心臟是有極限的，尤其是心肌壁本來(lái)就比較薄的人，過(guò)度訓(xùn)練下可能誘發(fā)室顫，一旦發(fā)生，5分鐘內(nèi)不搶救就基本沒(méi)了。  “高強(qiáng)度”不是罪，但“盲目高強(qiáng)度”就是。 忽視預(yù)警信號(hào)？你不是沒(méi)事，只是不懂事很多猝死前都出現(xiàn)過(guò)征兆：胸悶、心悸、氣短、頭暈、嘔吐……但大家都覺(jué)得是“小問(wèn)題”，忍一忍就過(guò)去了。
你的身體不會(huì)騙你，忽視它的提醒，是你自己在騙自己。  運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡？你是給心臟下冰桶挑戰(zhàn)很多人喜歡運(yùn)動(dòng)完立刻沖涼，特別是冷水澡，說(shuō)是“收縮毛孔，提神醒腦”。醒腦沒(méi)見著，倒是直接讓心臟“凍住”了。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，冷水刺激會(huì)造成血管急劇收縮，引發(fā)血壓波動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)誘發(fā)心肌缺血甚至心梗。 洗澡不是不行，至少等30分鐘，讓身體緩過(guò)來(lái)再說(shuō)。 忘了做熱身和拉伸？你不是在運(yùn)動(dòng)，是在賭博 熱身和拉伸的重要性說(shuō)了無(wú)數(shù)遍，還是有人覺(jué)得“浪費(fèi)時(shí)間”。結(jié)果跑起來(lái)沒(méi)兩圈，小腿抽筋、胸悶氣短、甚至心律不齊。 肌肉和心臟一樣，都需要“預(yù)熱”和“冷卻”。直接上強(qiáng)度是對(duì)身體的突然襲擊，特別是心血管系統(tǒng)，極容易出問(wèn)題。 就像車子不能冷啟動(dòng)猛踩油門，你的心臟也不能被你用“急剎車”的方式對(duì)待。 那些你以為不會(huì)死的人，為什么先倒下了？真正倒下的，往往不是那些胖到走不動(dòng)的，而是那些看起來(lái)“健康爆表”的？  這是“假健康”的典型陷阱：你看到了他們的肌肉，卻沒(méi)看到他們的睡眠質(zhì)量、飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)和遺傳背景。 很多人長(zhǎng)期高壓工作、缺覺(jué)、情緒焦慮，靠運(yùn)動(dòng)發(fā)泄情緒。但問(wèn)題是，情緒激動(dòng)本身就會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，心率加快，血壓升高，運(yùn)動(dòng)反而成了最后一根稻草。 真正的健康，不在于你能舉多少公斤，而在于你能不能聽懂身體給你的“暗號(hào)”。 不止年輕人，老年人也別盲目跟風(fēng)你以為只有年輕人猝死？錯(cuò)。現(xiàn)在很多退休老年人也加入了“廣場(chǎng)舞+快走+健身器械三件套”，有的一天跑兩場(chǎng)，跳三輪舞，以為越動(dòng)越好，其實(shí)越動(dòng)越危險(xiǎn)。 老年人心血管彈性下降，冠狀動(dòng)脈容易狹窄，運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微過(guò)量都可能引發(fā)心絞痛甚至急性心梗。 而且很多人還在吃藥（比如降壓藥、降糖藥），這些藥物在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能影響血壓調(diào)控機(jī)制，更容易出現(xiàn)低血壓或心律失常。 那到底怎么運(yùn)動(dòng)才安全？不是讓你不運(yùn)動(dòng)，而是提醒你——運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能藥，更不是百無(wú)禁忌。 運(yùn)動(dòng)前：檢查身體，特別是40歲以上的人，建議定期做心電圖、心臟彩超，血糖血脂也別忽視。 運(yùn)動(dòng)中：控制強(qiáng)度，遵循“能說(shuō)話但不能唱歌”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。感覺(jué)不適，立刻停下。 運(yùn)動(dòng)后：慢慢恢復(fù)，拉伸放松，不要急著洗澡或吃大餐。  最重要的是：不要攀比，不要跟風(fēng)，更不要逞能。你的身體是你自己的，不是朋友圈點(diǎn)贊的工具。 總結(jié)一句話：運(yùn)動(dòng)不是你炫耀的舞臺(tái)，而是你對(duì)身體的尊重別再說(shuō)“我年輕，我能扛”，死亡從不看年紀(jì)，只看你有沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待它的前奏。 運(yùn)動(dòng)猝死，多數(shù)不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身，而是因?yàn)槟阋詾樽约簾o(wú)敵。 你有多沉迷“燃燒卡路里”，就有多可能被生活點(diǎn)燃到灰飛煙滅。 聽醫(yī)生一句話：下次你想挑戰(zhàn)極限時(shí)，先想想，你有沒(méi)有底氣去面對(duì)那個(gè)極限的代價(jià)。
|
|
|
