郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)

附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

睡眠醫(yī)學(xué)中心 主任醫(yī)師

2023年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會(huì)引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”。

睡眠不足導(dǎo)致非特異性炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問(wèn)題的一個(gè)預(yù)測(cè)因子。研究人員推測(cè)，在人類中，細(xì)胞因子風(fēng)暴表現(xiàn)為促炎細(xì)胞因子的過(guò)度釋放，并引起器官損傷。

睡眠不好對(duì)身體影響很大，其中就包括體內(nèi)微環(huán)境的變化。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)炎癥細(xì)胞的滲出或者炎癥因子的釋放，從而產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。

不過(guò)，這種因短時(shí)間睡眠障礙引發(fā)的炎癥反應(yīng)，不必過(guò)度擔(dān)憂。因?yàn)槲覀兊纳眢w對(duì)睡眠有較強(qiáng)的調(diào)整能力，通過(guò)補(bǔ)充睡眠就能有效緩解這種影響。

也就是說(shuō)，偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規(guī)律，對(duì)身體影響通常不大。

但如果長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律或長(zhǎng)期睡眠不足，那就不只是簡(jiǎn)單炎癥反應(yīng)這么簡(jiǎn)單了。

經(jīng)常缺覺(jué)最主要的危害是會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)退行性疾病、腫瘤等都跟機(jī)體全身慢性低度炎癥相關(guān)。

所以，保持充沛、規(guī)律且充足的睡眠，是維持健康、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

熬夜的重點(diǎn)在于是否打破規(guī)律作息。

比如習(xí)慣22：00睡的人延遲到00：00睡算熬夜，而習(xí)慣凌晨1點(diǎn)睡的人依然在1點(diǎn)睡并不算熬夜。每天少睡1～2小時(shí)但保持固定作息屬于'睡眠不足'，和熬夜有本質(zhì)區(qū)別。 

由于重力眼罩對(duì)睡眠的影響因人而異，且存在一定使用風(fēng)險(xiǎn)，在決定是否使用前，建議大家根據(jù)自身情況判斷。如果不確定自己是否適合，最好請(qǐng)眼科醫(yī)生評(píng)估眼睛狀況，再做決定。

重力眼罩本質(zhì)上就是普通眼罩增加了重量，一般在200～250克左右。

睡眠需要避光環(huán)境，在光線充沛時(shí)，戴普通眼罩就有助于睡眠。重力眼罩同樣具備遮光功能，可避免光線刺激眼球，有助于促進(jìn)褪黑素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠或縮短睡眠潛伏期。在一定程度上創(chuàng)造黑暗環(huán)境，利于入睡。

有些人習(xí)慣輕度負(fù)荷，可能會(huì)覺(jué)得這樣能引導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡眠并不需要這種額外負(fù)荷。

眼罩對(duì)眼周的壓迫可能產(chǎn)生所謂的生物效應(yīng)，但眼周組織疏松，持續(xù)按壓會(huì)影響眼周血液循環(huán)，還可能對(duì)眼周組織造成不良影響。

長(zhǎng)期使用對(duì)眼球施壓的裝置，可能會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生不利影響，甚至導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落。

注意：青光眼患者慎用

對(duì)于眼壓高或患有青光眼的病人，重力眼罩施加的壓力可能會(huì)使眼壓進(jìn)一步增高，對(duì)眼球造成不利影響。

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