我在2019年的時(shí)候就喜歡上了盤腿靜坐，那時(shí)候因?yàn)樯眢w僵硬，開始只能散盤。

經(jīng)過斷斷續(xù)續(xù)大概1年多的時(shí)間，終于可以單盤了，但只是硬邦邦的把一條腿架到另一條腿上，過程一點(diǎn)都不美麗。疼痛難耐，盤在上面的腿架得老高，下不來，盤在下面的腿被壓得又疼又麻又酸又脹，哎，說起來都是淚，那時(shí)候就認(rèn)為只要我每天盤腿，總有一天可以的。

轉(zhuǎn)眼幾年時(shí)間過去了，單盤在上面的一條腿稍微放平了些，腳也可以內(nèi)收一些，但是時(shí)間不超過1小時(shí)，盤在上面的腿各條經(jīng)絡(luò)都疼，放在下面的腿也是，現(xiàn)在想想，還真是挺佩服自己的，盤腿沒有絲毫的樂趣，幾乎都是疼痛史，自己竟然斷斷續(xù)續(xù)的堅(jiān)持了好幾年。中間因?yàn)樽约旱淖擞袉栴}，差點(diǎn)把腰搞出了毛病。

2025年2月份非常幸運(yùn)的加入了第三期生態(tài)圈自愈營(yíng)，在每天的打卡中，教練要求我們每個(gè)人都要臥位拉筋不少于30分鐘，當(dāng)然還有教練給出固定的拍打部位。我以前從來沒有正式拉過筋，家里也沒有專業(yè)的拉筋凳，就用椅子拼接靠墻，簡(jiǎn)單拉筋，沒有負(fù)重。

但沒想到拉了幾天后，我突然覺得我的腿沒有那么硬了，就突發(fā)奇想，試一下自己能否雙盤，這也是我心心念的，一直是我執(zhí)著的，嗬，興沖沖的去試一下，竟然真的成功雙盤了，馬上拍照發(fā)到我們第三期生態(tài)圈自愈營(yíng)群里，心里別提多開心了，也希望這個(gè)好消息和大家一起分享。

那個(gè)時(shí)候就是勉強(qiáng)雙盤上去，腿還是有點(diǎn)僵硬，坐的時(shí)間不能長(zhǎng)，極限時(shí)間是40分鐘，腿還是疼的，一般情況下坐20分鐘。

經(jīng)過在第三期生態(tài)圈自愈營(yíng)的每天拍打拉筋，到精英班養(yǎng)心群的拍打拉筋，時(shí)間過去了2個(gè)多月，臥位拉筋中，我從用椅子簡(jiǎn)單拼接到購(gòu)買了專業(yè)的拉筋凳，手和腿不負(fù)重到上舉退負(fù)重6kg，下放腿負(fù)重9kg，雙手負(fù)重9kg，身體的通用部位也系統(tǒng)的拍打了2輪，身體柔軟了很多，雙盤就輕輕松松so  easy，盤上去后腿不疼了。每次40分鐘輕輕松松，有了愉悅感，雙盤的夢(mèng)想終于實(shí)現(xiàn)了，靜坐的過程再也不是痛苦的過程。非常感恩遇見拉筋拍打，非常感恩遇見劉英教練，帶我圓夢(mèng)！

溫馨小提示：靜坐無論是散盤、單盤、雙盤都要注意用保暖物品包住膝蓋，不能受涼，坐姿一定要遵循身體骨架的結(jié)構(gòu)來坐，不能隨便坐，單盤屁股一定要坐在硬的墊子上，坐的當(dāng)下一定要心情愉悅，無雜念，默默感受身體的感受！

秀玉拍拉志愿者

2025.5.23

溫馨提示：本案例系體驗(yàn)者個(gè)人經(jīng)歷，不意味著拉筋拍打?qū)γ總€(gè)人都能產(chǎn)生如此良好的自愈效果；拉筋拍打僅僅是一種健康養(yǎng)生方法，不能替代醫(yī)學(xué)治療。