hi 我是成成

大家好啊～

跳舞跟減肥一樣，都有瓶頸期。

學(xué)舞蹈初期，因為是從零基礎(chǔ)開始，大多數(shù)人都會覺得自己進步得特別快。但是學(xué)了一段時間之后，因為看得舞多了，審美水平也隨之提高了，漸漸就會發(fā)現(xiàn)自己的進步好像停滯了，而且舞蹈動作越看問題越多。

其實，這就是進入了跳舞的瓶頸期。如果不能及時突破，跳舞的心態(tài)就會有影響，焦慮、擺爛都不是我們所期望的狀態(tài)。跳舞長期陷入瓶頸期無非就是兩點不到位，一是對舞蹈的認(rèn)知水平有限，二是身體能力無法達到認(rèn)知水平的高度。

由此我們可以看出，讓跳舞突破瓶頸期的關(guān)鍵就是：認(rèn)知 體悟。

我始終認(rèn)為，現(xiàn)階段對舞蹈的認(rèn)知決定了你目前舞蹈水平的上線。舞蹈的認(rèn)知就是能否分辨出動作的好與壞，并知曉其中的差別在哪里。這并不是與生俱來的能力，而是需要在練舞過程中刻意培養(yǎng)的，包括對動作形態(tài)的審美、對力量變化的精準(zhǔn)感知以及身體對音樂的可視化表達等等。所以，我們要觀察得再仔細一點，才能找到問題的關(guān)鍵所在。

當(dāng)我們對舞蹈有了分辨能力，就知道該如何改善自己的不足之處，而不是用“沒舞感”“沒天賦”這樣籠統(tǒng)的字眼來為自己的泄氣找借口。只有當(dāng)我們知道好的標(biāo)準(zhǔn)是什么，才能去思考怎樣練才能變好，舞蹈水平提升的空間才能越來越高。

不過，提高對舞蹈的認(rèn)知水平只是基礎(chǔ)，想要突破跳舞的瓶頸期，還需要身體的感悟。

學(xué)舞蹈動作的時候，老師通常都會強調(diào)動作要點，比如說核心收緊、背肌發(fā)力、手臂延伸等等，但你還是做不出理想的效果，這就是因為控制身體的能力還不夠。理論是一回事，實踐又是另一回事。

我們可以把“體悟”理解成身體的感受，也就是對舞蹈理論的實踐。跳舞時不要只盯著鏡子看動作的形態(tài)是不是跟老師一樣，而是要將重點放在身體感受上，比如身體肌肉是如何通過伸縮來控制關(guān)節(jié)的、如何控制身體在運動過程中的慣性增減、力量是如何在體內(nèi)形成能量循環(huán)的。

舞蹈老師們常說的“形成肌肉記憶”、“培養(yǎng)身體意識”這些聽起來好像很專業(yè)的能力，其實都是以身體感受為基礎(chǔ)的，如果忽略了這點，那就談不上控制身體的能力了，這也倒逼我們上課時，將專注力更多放在自己身上。當(dāng)你已有的舞蹈認(rèn)知，能通過控制身體切實感受到的時候，你就找到了“對”的感覺，讓大腦和身體記住并熟悉這種“對”的感覺，難題自然迎刃而解。

寫在最后：

我們在學(xué)習(xí)的時候，偶爾也會有那種突然開竅的感覺，就好像之前還云里霧里的難題瞬間就豁然開朗了。跳舞也是一樣的，當(dāng)認(rèn)知與體悟合一時，就會讓你有種“原來是這樣跳”的頓悟。所以當(dāng)大家跳舞遇到瓶頸期的時候，就可以從這兩個方面尋找突破口。

但同時也要注意，不要去挑戰(zhàn)那些超出自身舞蹈水平太多的舞蹈，無論是舞蹈認(rèn)知還是身體能力都需要逐步提高的，過高的目標(biāo)會因為過大的差距讓人望而卻步，失去進步的動力。