【原】當(dāng)你討厭一個(gè)人的時(shí)候，不用翻臉、不用對(duì)抗，最有水平的處理方式是“森田理論”
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當(dāng)你一個(gè)討厭的人時(shí)，你會(huì)怎么做？對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，演員陳道明并不陌生，著名鋼琴家郎朗曾說(shuō)：“陳道明是他見(jiàn)過(guò)的演藝圈里鋼琴水平最佳的人”。從不知名底層拼搏到全國(guó)知名演員，陳道明的成功并不是偶然；待人處事方面他有自己的智慧，在一檔節(jié)目中，主持人問(wèn)道：“遇到你討厭的人，你會(huì)怎么辦？”陳道明平和地回答：“討厭一個(gè)人，不需要翻臉?！?/span>接著他又不緊不慢地表示：“最有水平的方式是要學(xué)會(huì)在未知全貌之前不去評(píng)論別人，也要接受別人可能會(huì)在背后評(píng)論你。”“面對(duì)這些不實(shí)評(píng)論，面對(duì)你討厭的人和事，不需要去對(duì)抗，你可以躲遠(yuǎn)點(diǎn)，也可以忽視他，不要讓他影響你的正常判斷?！?/span>面對(duì)討厭的人時(shí)，陳道明的處事哲學(xué)類似于心理學(xué)中的森田理論（Morita theory）；森田理論是日本精神科醫(yī)生森田正馬，20世紀(jì)初創(chuàng)立的心理學(xué)療法。其療法的核心與我國(guó)道家所提倡的“無(wú)為”有相似之處——其療法的核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。需要強(qiáng)調(diào)的是，“順其自然”的核心并非“逆來(lái)順受”，其核心是“接納與順應(yīng)”以及識(shí)別人類情緒“非對(duì)抗性情緒規(guī)律”；大腦中的DMN神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)在無(wú)意識(shí)中反復(fù)激起對(duì)厭惡對(duì)象的負(fù)面聯(lián)想，從而加重自身的情緒負(fù)擔(dān)與內(nèi)耗程度。而激活DMN的核心就是“對(duì)抗”與“否認(rèn)”；類似于心理學(xué)中白熊效應(yīng)（White bear effect）；當(dāng)你的大腦接收到“不能去想白熊”這個(gè)指令時(shí)，大腦就會(huì)在無(wú)意識(shí)中自動(dòng)加工白熊的形象；即你越抗拒，越否認(rèn)的情緒與想法會(huì)在你多次否認(rèn)中變得更加強(qiáng)烈。就像電視劇《甄嬛傳》中的皇后不停地告誡自己“不嫉妒”，這種行為在無(wú)意識(shí)中加深了其對(duì)甄嬛的敵意與恨意；因此，對(duì)抗性情緒并不能幫助個(gè)體消解情緒，反而還會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)。當(dāng)你停止對(duì)抗時(shí)，“白熊”才會(huì)慢慢消失，這并非空穴來(lái)風(fēng)，這種機(jī)制具有生理心理學(xué)基礎(chǔ)；人的情緒具有一定的自主消解的生理特性，當(dāng)個(gè)體停止與情緒的對(duì)抗，杏仁核的過(guò)度激活會(huì)因缺乏“認(rèn)知燃料”而逐漸停息。首先識(shí)別非理性情緒的客觀來(lái)源，是大腦神經(jīng)遞質(zhì)的作用，而非這個(gè)人能對(duì)你起到很大的影響，切斷有可能會(huì)激活負(fù)性神經(jīng)的自動(dòng)化反應(yīng)。其次給情緒以一定的時(shí)間，接納情緒的自動(dòng)消解；比如冷靜五分鐘再做其他事，這五分鐘你可以分散注意力，也可以冥想，放空自己，防止情緒泛化；堅(jiān)持用理性的認(rèn)知反作用于情緒，情緒便會(huì)自動(dòng)消解。當(dāng)面對(duì)厭惡對(duì)象時(shí)，鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)會(huì)本能模仿對(duì)方的敵對(duì)姿勢(shì)，形成負(fù)性循環(huán)互動(dòng)系統(tǒng)。當(dāng)你意識(shí)到行為模式有問(wèn)題時(shí)，你要做的就是不僅是停止消極思維，還要用行動(dòng)強(qiáng)化認(rèn)知。因此，為了塑造理性行為模式，要用適當(dāng)?shù)男袨閬?lái)強(qiáng)化；這就是心理學(xué)中行為啟動(dòng)效應(yīng)（Behavioral priming effect）；該效應(yīng)指的是通過(guò)具體行為刺激多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，從而達(dá)到用行動(dòng)覆蓋負(fù)性情緒的目的。比如，當(dāng)你遇到討厭的人時(shí)，你又無(wú)法脫離這個(gè)環(huán)境；那么你就可以用你對(duì)他的不滿轉(zhuǎn)化為工作中的動(dòng)力，在人際沖突后，投入到創(chuàng)造性工作中去，這就是森田理論中的用“行動(dòng)改變性格”的核心。當(dāng)個(gè)體持續(xù)性投入建設(shè)性行為中時(shí)，其大腦的前額葉皮層會(huì)逐漸弱化對(duì)負(fù)性人際關(guān)系的過(guò)度解讀，再通過(guò)具體行為形成新的神經(jīng)通路。因此，為所當(dāng)為的核心就是在接納情緒的存在，不對(duì)抗，不否認(rèn)后采取的“視若無(wú)睹”的方式繼續(xù)自己的任務(wù)或者生活；不因?yàn)閷?duì)他人的討厭，影響自身的判斷與行為。毋庸置疑，討厭一個(gè)人時(shí)，翻臉是最普遍的解決方式，在一定程度上能起到宣泄情緒與不滿的效果；但是在情緒宣泄時(shí)，不明事理的看客或許會(huì)因?yàn)槟愕摹靶沟桌铩迸c“咄咄逼人”而對(duì)你產(chǎn)生負(fù)性印象。因此，面對(duì)討厭的人時(shí)，翻臉并不是最好的方式，最好的方式就是森田理論里的“置若罔聞”，隨時(shí)把握好自身的生活節(jié)奏，莫因小事亂了分寸。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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