一、預備式

練功者兩腳開立與肩同寬，含胸拔背、松腰落胯，兩腿直立，左右兩手疊掌，按于下丹田（左手在內(nèi)，右手在外）。

二、金龜三吸氣

練功者兩腿屈膝慢慢下蹲，隨下蹲之勢鼻子徐徐吸氣，小腹慢慢鼓起，兩腿慢慢起立，隨起之勢鼻子徐徐呼氣，小腹放松內(nèi)收。以上動作連作七次。

三、金剛樁

練功者兩腳開離，兩手抱于胸前。兩手掌勞宮穴相對，十指相對，相離3--5公分，兩手成抱球狀，兩眼微閉、舌抵上腭，全身放松。

兩手開合20--40分鐘時，身體發(fā)熱，兩手在開合中感到兩手指在拉時有股力量，像是彈簧收縮。

而在合時，兩手指感覺有一股吸力，這時候就說明練功者開始得功了。

當練功者站樁到小腹發(fā)漲或發(fā)熱時，兩手握成拳，往小腹部擊打，同時口發(fā)“啊”聲 ，小腹猛往外鼓。

兩手擊打7--11次后，再站樁10分鐘（意想下丹田），結束后，再做七次金龜三吸氣后，兩手掌輕柔小腹一分鐘后收功。

四、長氣團

練功者站樁后，擊打小腹時第一天用40斤拳力擊打小腹，第二天用60斤拳力擊打小腹，第三天用80斤拳力擊打小腹，第四天用100斤拳力擊打小腹，一直使練功者小腹能承受200斤拳力擊打為止。

練功者形成氣團后，每天最好保持1小時練功時間。

金剛力功不僅起到疏通經(jīng)絡，調(diào)理氣血，強身健體之功效，又能技擊防身。