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劉老伯今年75歲，近幾年睡眠質(zhì)量變得奇差無比，經(jīng)常躺在床上翻來覆去幾個(gè)小時(shí)才能睡著。好不容易睡著之后，沒一會又會醒過來，一夜會醒個(gè)四五次。 長期這樣的睡眠狀態(tài)讓他整個(gè)人變得精神不振，脾氣也非常差，經(jīng)常動不動就發(fā)火，身邊的人看見他恨不得都躲著走，生怕觸碰到逆鱗挨一頓罵。 生活中像劉老伯這樣的例子非常多，那么，為什么老年人普遍睡覺困難？ 睡覺時(shí)總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，醫(yī)生提醒：一般提示4大疾病，別忽視? 由 39健康 提供 一、為何隨著年齡增長，睡個(gè)好覺變得越來越難？ 人的一生中約有1/3的時(shí)間需要在睡眠中度過，在睡眠過程中可幫助恢復(fù)精神、消除疲勞，足以見得睡眠對健康的重要性然而，隨著年齡漸長，人們的睡眠時(shí)間通常會逐漸減少。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人平均每晚會醒來3至4次，約44%的老年人幾乎每晚都飽受失眠之苦。超過65歲的老年人中，半數(shù)以上都抱怨睡眠質(zhì)量不佳，但他們對該現(xiàn)象潛在的生物學(xué)因素知之甚少。 “睡得越早，死得越早”？65歲后晚上睡多久更健康？早知道早受益? 由 39健康 提供 美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員曾在《科學(xué)》子刊上發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員在小鼠身上進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗(yàn)，分別選擇了一組3~5個(gè)月的年輕小鼠、18~22個(gè)月的年老小鼠。通過光遺傳技術(shù)進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，相較于年輕小鼠，老年小鼠失去了約38%的下丘腦泌素。 生產(chǎn)下丘腦泌素的神經(jīng)元Hcrt在睡眠里起著關(guān)鍵作用，隨著年齡增加會引起Hcrt神經(jīng)元過度興奮，從而導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)定，這一發(fā)現(xiàn)揭示了老年個(gè)體睡眠碎片化的神經(jīng)機(jī)制。 睡覺時(shí)總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，醫(yī)生提醒：一般提示4大疾病，別忽視 此外，隨著年齡增長，大腦皮質(zhì)功能逐漸衰退，同時(shí)新陳代謝放緩導(dǎo)致褪黑素分泌量減少。褪黑素是促使人們?nèi)胨年P(guān)鍵物質(zhì)，其減少會直接影響睡眠時(shí)長與睡眠質(zhì)量，使得老年人更易遭遇睡眠困擾。 另外，很多老年人罹患有基礎(chǔ)性疾病，由于疾病所帶來的身體疼痛、心理壓力等，都會影響到睡眠質(zhì)量。 為何人老了會有“老人味”？50歲后堅(jiān)持4個(gè)習(xí)慣，老了或沒味兒? 由 39健康 提供 二、老年人在半夜突然醒來，可能暗示4大疾?。?/strong> 除了上述的一些因素外，年齡增加本身也會讓睡眠減少。數(shù)據(jù)顯示，40歲后人的深度睡眠會明顯下降，40歲后期相較于年輕時(shí)候，會失去60~70%的深度睡眠。到70歲時(shí)，將失去年輕時(shí)約80~90%的深度睡眠。 這是因?yàn)榇竽X內(nèi)與深度睡眠相關(guān)的額葉中央?yún)^(qū)域會隨著年齡的增加而萎縮，30歲之前每晚大約會有2小時(shí)左右的深度睡眠，65歲之后可能連1小時(shí)都達(dá)不到。大部分的深度睡眠會集中在前半夜，如若前半夜沒有進(jìn)入睡眠或是頻繁醒來，則會嚴(yán)重降低整晚的深度睡眠。 總覺得有病，卻什么也查不出？原來是“植物神經(jīng)功能紊亂”搞的鬼? 由 39健康 提供 所以，這也解釋了有很多老年人會在凌晨三四點(diǎn)突然醒來后再也無法入眠的情況，不過，凌晨醒來可能并非僅僅是深度睡眠的減少，有時(shí)更是身體在發(fā)出健康問題的警告信號！ 1、慢性肺病 肺部一般會在夜間3~5點(diǎn)進(jìn)行修復(fù)，罹患慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病等的患者，會出現(xiàn)肺功能不全、肺內(nèi)換氣不足，讓身體處于缺氧狀態(tài)下。這樣一來會刺激人體覺醒系統(tǒng)，導(dǎo)致患者頻繁醒來。 人生最重要的2個(gè)防癌年齡段！想要平穩(wěn)度過，長命百歲，牢記這5點(diǎn) 2、糖尿病 糖尿病的典型表現(xiàn)包括多飲、多尿、多食及體重下降，患者常會在夜間頻繁排尿，增加了起夜的次數(shù)。這是因?yàn)轶w內(nèi)血糖濃度過高，超出了腎臟的回收極限，導(dǎo)致多余糖分隨尿液排出，從而引發(fā)夜尿量的增加。 3、心臟疾病 罹患冠心病、心力衰竭等心臟疾病的患者，會對心臟功能產(chǎn)生不良影響，給心臟帶來較大的負(fù)擔(dān)，這類患者在夜間很可能會因?yàn)樾募?、胸痛、呼吸困難等而被驚醒。 4、胃食管反流 夜間胃酸反流的時(shí)間相較于白天會更長，反流的物質(zhì)會給食管帶來很強(qiáng)刺激，一旦這些物質(zhì)進(jìn)入到咽喉部，可能會引起嗆咳，讓患者在睡夢中蘇醒。 阜外醫(yī)院研究：血脂降得太低，或可增加腦出血和癡呆風(fēng)險(xiǎn) 三、多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡不夠或睡太多，不僅折壽還傷腦！ 睡眠時(shí)間與我們的健康息息相關(guān)，無論睡多還是睡少均會影響健康。這讓很多人疑惑，睡得多也不行嗎？ JAMA子刊上的一項(xiàng)涵蓋32萬名成年人的大型隊(duì)列研究顯示，每天保持7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，全因、心血管疾病以及其他死亡率會下降到最低點(diǎn)。 研究人員對9個(gè)隊(duì)列研究內(nèi)32萬余名受試者進(jìn)行了近14年的隨訪，分析睡眠與全因死亡率之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)二者之間存在J型相關(guān)性，7小時(shí)睡眠時(shí)間的受試者死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。相較于睡眠7小時(shí)的受試者，睡眠>7小時(shí)或<7小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)均會上升。 睡覺時(shí)總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，醫(yī)生提醒：一般提示4大疾病，別忽視 此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，無論男女性只要睡眠≥10小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會最大程度上升。除了全因死亡風(fēng)險(xiǎn)外，睡眠時(shí)間還和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在相關(guān)性，睡眠時(shí)間≤5小時(shí)或≥10小時(shí)均會讓風(fēng)險(xiǎn)上升。 而且歐洲研究發(fā)現(xiàn)，睡眠與阿爾茲海默癥的發(fā)生也存在相關(guān)性。在沒有認(rèn)知障礙的人群中，睡眠時(shí)間<7小時(shí)與阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚不足7小時(shí)睡眠的受試者，腦內(nèi)腦脊液t-tau、p-tau水平會明顯上升，而這些標(biāo)志物與阿爾茲海默癥發(fā)生存在明顯相關(guān)性。 62歲老人劇烈腹瀉，被確診艾滋病，長期與多名婦女保持關(guān)系? 由 39健康 提供 四、自查！您的年齡要睡多長時(shí)間呢？ 不同年齡段的人所需的睡眠時(shí)間也不同，快來對照下你的年齡段需要多長的睡眠時(shí)間。 · 4-12歲：這個(gè)年齡段的小孩每天需要12小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上8點(diǎn)左右上床，中午再小憩一會。 · 13-29歲：青少年每日所需的睡眠在8小時(shí)左右，且要注意早睡早起，建議晚上10點(diǎn)入睡早上6點(diǎn)起床。 · 30-60歲：這個(gè)年齡段的男生每日需要6.29小時(shí)睡眠、女性需要7.5小時(shí)，要保證晚上10點(diǎn)~早上5點(diǎn)保持在睡眠狀態(tài)下。 · 60歲以上：每日需要睡眠5.5~7小時(shí)，建議12點(diǎn)之前入睡，不要熬夜。 立春后，是養(yǎng)肝最好時(shí)期，多吃4種食物，做好4件事，肝好人健康? 由 39健康 提供 睡眠對于健康而言是非常重要的，對此一定要引起足夠的重視，出現(xiàn)睡眠障礙要及時(shí)就醫(yī)。 參考資料： [1] 《Science：為什么隨著年齡增長，睡個(gè)好覺變得越來越難？》. 生物世界 2022年02月26日 [2] 《睡覺時(shí)總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，可能暗示這四大疾病，別忽視！》. 曾大夫健康科普 2023年12月11日 [3] 《「最佳睡眠時(shí)長」出爐！JAMA、Nature子刊等證實(shí)：睡不足或超過這個(gè)時(shí)長，折壽且傷腦！》. 梅斯醫(yī)學(xué) 2023年05月11日 |
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