很多人都覺得，生氣才是最傷心臟的事情，可為什么有些人脾氣溫和，從來不愛發(fā)火，結(jié)果還是突發(fā)心梗？

在醫(yī)院工作的那些年，我見過太多這樣的病例，最讓人驚訝的是，有些人并沒有明顯的高血壓、糖尿病，平時(shí)也不暴飲暴食，可他們的心臟，還是在不知不覺中被一點(diǎn)點(diǎn)損壞了。

生氣確實(shí)會(huì)對心臟有影響，但真正讓心臟衰弱的，并不是偶爾的情緒波動(dòng)，而是一些日常習(xí)慣，讓心血管系統(tǒng)長期處于“隱形高壓”狀態(tài)，最終導(dǎo)致心梗、心衰等嚴(yán)重疾病。

那么，哪些行為，比生氣更傷害心臟，卻又最容易被忽視？

經(jīng)常憋尿

很多人都有憋尿的習(xí)慣，忙著工作、看電視、開車，甚至懶得起身，就把尿意忍過去了，覺得忍一忍沒什么大礙。

可實(shí)際上，憋尿不僅對膀胱和腎臟不好，對心臟的影響更是被嚴(yán)重低估。

有個(gè)病人，五十多歲，長期血壓偏高，但控制得還算穩(wěn)定。

平時(shí)習(xí)慣憋尿，每次有尿意時(shí)，總想著“再等一會(huì)兒”，尤其是晚上睡覺時(shí)，能忍就忍，覺得起夜會(huì)影響睡眠。

結(jié)果有一天，他在忍著尿看電視時(shí)，突然感到心悸、胸悶，冷汗直冒，差點(diǎn)暈倒。

送到醫(yī)院后，檢查發(fā)現(xiàn)他的血壓飆升，心率紊亂，醫(yī)生告訴他，憋尿?qū)е陆桓猩窠?jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)加重，才引發(fā)了這次突發(fā)狀況。

人在憋尿時(shí)，膀胱會(huì)不斷膨脹，這種膨脹刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，使得交感神經(jīng)被激活，從而出現(xiàn)心率加速、血壓升高的情況。

特別是那些原本就患有高血壓、動(dòng)脈硬化的人群，憋尿會(huì)致使血管收縮程度加劇，進(jìn)而提升心梗和中風(fēng)發(fā)生的可能性。

更可怕的是，如果憋尿習(xí)慣長期存在，血壓的波動(dòng)會(huì)越來越頻繁，心臟在這種反復(fù)的“高壓”狀態(tài)下，更容易受損。

研究表明，長期憋尿的人，心腦血管事件的發(fā)生率比正常人高。

如果有高血壓或者冠心病，憋尿更是危險(xiǎn)的導(dǎo)火索。

正確的做法是，一旦有尿意，就盡量及時(shí)排尿，不要等到膀胱脹得難受才去。

如果晚上容易起夜，可以減少睡前2小時(shí)的飲水量，但絕對不能因?yàn)榕侣闊┚陀脖镏屝呐K承受額外的負(fù)擔(dān)。

睡覺姿勢不對

很多人睡覺時(shí)，喜歡趴著睡或者側(cè)躺在同一側(cè)，覺得這樣舒服，可對心臟來說，這種睡姿可能是個(gè)無形的負(fù)擔(dān)。有個(gè)病人，六十多歲，心臟一直不好，平時(shí)總是感覺胸悶、氣短。

家里人發(fā)現(xiàn)，他睡覺時(shí)總喜歡趴著，或者長期側(cè)躺在左側(cè)，醫(yī)生提醒他調(diào)整睡姿后，他試著改成右側(cè)睡，結(jié)果沒幾天，睡眠質(zhì)量明顯提高了，早上起床也不再覺得胸口發(fā)緊。

趴著睡，會(huì)讓胸部受到壓迫，影響肺部的擴(kuò)張能力，導(dǎo)致血液中的氧氣含量下降，心臟供血受到影響，長期保持這種睡姿，容易導(dǎo)致夜間心臟缺氧，加重心臟負(fù)擔(dān)。

側(cè)躺在左側(cè)，雖然看似舒服，但會(huì)增加心臟的壓力，影響心臟的正常搏動(dòng)，特別是對有心臟病或高血壓的人來說，更容易導(dǎo)致夜間心率不齊，甚至誘發(fā)心絞痛。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心臟不好的人，右側(cè)臥是最有利于心臟健康的睡姿，右側(cè)臥可以減少心臟的負(fù)擔(dān)，避免心臟被其他器官擠壓，同時(shí)有助于血液回流，提高全身循環(huán)效率。

如果已經(jīng)有心臟問題，建議嘗試右側(cè)臥，或者仰臥，但避免長時(shí)間趴睡或左側(cè)睡，給心臟更好的供血環(huán)境。

吃飯?zhí)?/p>

很多人吃飯喜歡狼吞虎咽，覺得快點(diǎn)吃完省時(shí)間，可吃飯速度太快，對心臟的沖擊，比很多人想象的還要大。

有個(gè)病人，五十五歲，平時(shí)工作忙，吃飯速度特別快，一頓飯不到五分鐘就能吃完。

最近一年，他經(jīng)常感覺吃完飯后心慌、頭暈，甚至有時(shí)候胸口發(fā)緊，休息一會(huì)兒才能緩過來。

他以為是胃不舒服，去檢查后，醫(yī)生告訴他，他的心臟供血已經(jīng)受到影響，吃飯?zhí)?，讓血壓波?dòng)過大，才引發(fā)這些癥狀。

吃飯時(shí)，胃腸道需要大量血液來消化食物，而吃飯速度太快，會(huì)讓消化系統(tǒng)突然增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟供血短暫減少。

特別是對于有冠心病、高血壓的人來說，這種變化可能會(huì)加重心臟缺血，甚至誘發(fā)心絞痛。

另外，吃飯?zhí)欤€容易導(dǎo)致血糖短時(shí)間內(nèi)急劇升高，刺激胰島素分泌，間接影響血管健康。

研究表明，長期吃飯速度過快的人，心血管疾病的發(fā)生率比細(xì)嚼慢咽的人高。

正確的做法是，每口食物咀嚼20-30次，讓胃腸道有時(shí)間慢慢接受食物，減少心臟的供血波動(dòng)。

吃飯時(shí)避免低頭猛吃，而是要適當(dāng)放慢節(jié)奏，讓身體的血液循環(huán)更平穩(wěn)，降低心臟負(fù)擔(dān)。

情緒過于壓抑

很多人以為，生氣對心臟不好，所以盡量壓抑自己的情緒，不去發(fā)火，可長時(shí)間壓抑情緒，帶來的傷害，比偶爾的發(fā)火還要大。

有個(gè)病人，六十多歲，性格特別內(nèi)向，平時(shí)遇到什么不開心的事情，從來不表現(xiàn)出來，別人說什么他都忍著，家人覺得他脾氣特別好。

可他最近一年，身體越來越虛弱，經(jīng)常感覺胸悶、心慌，甚至有一次在家里突然暈倒，送醫(yī)后發(fā)現(xiàn)，他的心臟早已受損，醫(yī)生告訴家屬，他的病，和長期的情緒壓抑有很大關(guān)系。

情緒壓抑，會(huì)讓體內(nèi)的壓力激素——皮質(zhì)醇長期處于高水平，導(dǎo)致血管持續(xù)收縮，心臟長期處于高負(fù)荷狀態(tài)。

相比于短暫的生氣，長期壓抑情緒，會(huì)讓交感神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，甚至增加心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。

正確的做法是，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒，而不是一味忍耐。

遇到不開心的事情，可以找朋友聊一聊，或者通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、寫日記等方式釋放壓力，讓心臟保持在更健康的節(jié)奏中。

真正傷害心臟的，不是偶爾的生氣，而是日復(fù)一日的不良習(xí)慣。

保護(hù)心臟，不能只想著控制情緒，而是要從日常細(xì)節(jié)入手，讓心臟遠(yuǎn)離長期的“隱形殺手”，才是真正的養(yǎng)護(hù)之道。

參考資料

[1]艾羅燕.免疫檢查點(diǎn)抑制劑相關(guān)心臟不良反應(yīng)的診治進(jìn)展及管理策略, 中國臨床醫(yī)學(xué), 2020-12-24