   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 南派拳 硬橋硬馬勇·貼身短打脆  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 練步拳，原稱“四門拳”，由南京中央國術(shù)館首任教務(wù)處長劉崇清所創(chuàng)。劉崇清依據(jù)長拳技擊特性，取其易學(xué)易練、兼具實用健身功效、攻防連貫等優(yōu)勢，精心編創(chuàng)了這套拳法。 練步拳的掌、拳、勾等基礎(chǔ)手型，與常見長拳基本一致。具體而言，掌型需呈“柳葉掌”，四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于食指根部與掌骨間，掌心不得凹陷（見圖A）。  擊掌時，不同掌式各有講究：推掌時，掌根用力上挺，掌指奮力上挑，以掌沿前側(cè)作為攻擊著力點（見圖B）；  撐掌時，掌根發(fā)力上頂，憑借整個掌心向前推出；穿掌時，手指應(yīng)平伸，掌腕務(wù)必挺直。握拳要似“卷餅”，食指、中指、無名指及小指從第一至第三節(jié)依次緊密卷屈貼合，再向掌內(nèi)卷攏，四指尖抵住掌心，拇指緊扣食指與中指的第二指節(jié)，確保拳面平整（見圖C）。 擊拳時，手腕需挺直，不可上翹或下屈（見圖D、E）。 勾手形狀如“鐮刀”，五指尖并攏捏緊，手腕最大限度彎曲呈勾狀（見圖F），切忌直腕、手指松散（見圖G）。 在眼法方面，要求練習者目光時刻跟隨身體移動，手腳未動，眼神先鎖定攻擊目標。需具備一擊必中、出手狠辣、凌厲迅猛且能快速連續(xù)攻擊的氣勢，如此方能確保每一拳都精準有效，通過持續(xù)練習逐步提升功力。身法上，無論是前進、后退，還是左轉(zhuǎn)、右旋，均需靈活敏捷，高低適度，與步法緊密配合，始終保持身體端正，不偏不倚。 【動作說明】 練步拳采用直來直往的簡潔路線，練習起始方向為面向東方。 預(yù)備式 1. 練習者雙腿并攏，身體筆直站立，雙手自然下垂。挺胸收腹，嘴巴微閉，舌尖輕抵齒根，將口中津液緩緩咽下，保持自然呼吸，雙眼平視前方（見圖1）。 2. 雙手提至腰際，隨后向左右兩側(cè)水平撐開，掌心向外，目光投向左側(cè)（見圖2）。 【要求】兩臂伸直呈水平狀，嚴禁出現(xiàn)挺腹、聳肩、縮頸凹胸、低頭或仰頭的情況。 第一段 1. 胸前合掌（懷抱太極） 兩臂同時屈肘，雙掌于胸前合攏，左手在上，右手在下，掌心相對，兩掌間距約20厘米，眼睛平視前方（見圖3）。 【要求】身體保持正直，挺胸收腹，轉(zhuǎn)頭動作與兩掌合攏動作同步進行，協(xié)調(diào)一致。 2. 左平心掌 左腳向左邁出一步，屈膝坐胯，右腿挺直，形成左弓步。與此同時，右掌向左伸出，掌心朝上，左掌移至右腋下，掌心朝右，眼睛注視右掌（見圖4）。 上一動作不停頓，步型維持不變。右掌握拳后拉，抱于腰間。同時，左掌從右腋下橫向擊出，掌指向右，掌心向下，眼睛緊盯左掌（見圖5）。 【要求】形成弓步時，膝蓋要內(nèi)扣護住襠部，后腿挺直，塌腰坐胯。左掌出擊時，需松肩、擰腕，手臂伸直；右拳回拉時要有向后搗肘的勁道。臂部與胸部肌肉緊繃，使力量貫注其中。 3. 右虛步斷肘 身體向左后方旋轉(zhuǎn)180度，重心落于左腿，左腿屈膝坐胯，右腳收回半步，腳尖點地，形成右虛步。與此同時，右拳屈肘，前臂垂直立起，用拳背向右橫向格擋，高度與鼻子平齊，拳眼對準鼻尖，左掌立起貼于右肘彎處，眼睛看向右掌（見圖6）。 【要求】轉(zhuǎn)身、收右腳、右拳橫格以及左掌動作要協(xié)調(diào)統(tǒng)一，一氣呵成。 4. 右弓步觸法（沖拳） 上一動作不停頓，右腳再向前邁出半步，屈膝坐胯，左腿挺直，形成右弓步。同時，右拳平直向右擊出，拳眼朝上，左掌仍附于右肘彎內(nèi)，眼睛注視右拳（見圖7）。 【要求】此式與上式斷肘，一攻一防，銜接緊密，不可停頓，腳步與拳要同時到位，動作協(xié)調(diào)一致。 5. 上步平心掌 左腳向前邁出一大步，屈膝坐胯，右腿挺直，形成左弓步。同時，右拳變掌，隨上體左轉(zhuǎn)順勢向前撩出，隨即握拳收回腰間，左掌向前橫向打出，掌指朝右，掌心朝下，眼睛看著左掌（見圖8、9）。 【要求】形成弓步、左掌橫擊與右拳回收動作要協(xié)調(diào)配合，同時完成。 6. 上步屈時平拳 左弓步保持不變。左掌翻轉(zhuǎn)，掌心朝上后握拳，屈臂擺至左耳側(cè)，拳心朝后，肘尖向前上方頂出（見圖10）。 上一動作不停頓，右拳向前打出，拳心朝下，高度與肩部平齊。同時，右腳向前上步，屈膝坐胯，左腿挺直，形成右弓步，眼睛注視右拳（見圖11）。 【要求】待左掌握拳屈肘動作完成后，再上右步打右拳，動作協(xié)調(diào)一致。 7. 退步趕時 右腳向后退步，屈膝坐胯，重心落于右腿，左腳撤后半步，形成左虛步。同時，左拳壓在右上臂處（見圖12）。 右拳擰轉(zhuǎn)，拳心朝上時回拉抱于腰間，左拳沿右臂上方斜向下?lián)舫觯ú宕罚?，力量集中于拳面，拳心朝下，眼睛看著左拳（見圖13）。 【要求】退步、拉右拳、打左拳動作協(xié)調(diào)一致。左拳斜向下?lián)舫觯s45度），切勿水平前伸。兩膝內(nèi)扣護襠，右腿盡量下蹲，挺胸，上體略前傾。 8. 上步屈肘平拳 左腳向前邁出半步，形成左弓步。同時，左臂彎曲，肘尖向上頂，左拳至左耳側(cè)。接著，右腳上步，形成右弓步，右拳向前打出，拳心朝下，眼睛看著右拳（見圖14）。 【要求】與“6、上步屈肘平拳”要求相同。 9. 壓肘托掌（右托腮） 左腳上步，腳尖點地，形成左虛步。同時，右拳拉回抱于腰間，左臂屈肘向體前方格擋下壓，高度與腹部平齊，拳心朝內(nèi)，上體略右轉(zhuǎn)（見圖15）。 上一動作不停頓，左腳上半步，屈膝坐胯，右腿挺直，形成左弓步。同時，右拳變掌，虎口張開撐圓，掌心微斜向上，拇指上翹，力量集中于掌根。左拳經(jīng)右臂下拉回護肋，拳心朝內(nèi)，眼睛看著右掌（見圖16）。 【要求】左腳尖點地后稍作停頓即上步。右掌托出與左拳拉回動作協(xié)調(diào)一致，勁力源于腰部。 10. 拉拳鞭法 左弓步保持不變。上一動作稍作停頓。右掌握拳拉回抱于腰間，左拳背沿右臂下方向前、向外橫向擊打，拳眼朝上，高度與眉毛平齊，力量集中于拳背，眼睛看著左拳（見圖17）。 【要求】右拳回拉與左拳橫擊動作協(xié)調(diào)一致。 11. 上步加封（劈頂） 身體重心移至右腿，左腿屈膝提起，形成右獨立式。同時，左拳變勾手，呈弧形向左腿外側(cè)勾掛。右拳變勾手，配合左勾手向右腿后方勾掛，形成提膝雙勾手（見圖18）。 左腳向前落下，形成左弓步。同時，左勾手變掌，用掌沿向前擊出，高度與肩部平齊，掌心斜向右，右勾手握拳，手臂伸直置于身后，高度與胯部平齊（見圖19）。 上一動作不停頓，右拳向上、向前劈擊，拳眼朝上，高度與頭部平齊。同時，左掌托住右前臂，眼睛平視前方（見圖20）。 【要求】整個動作連貫流暢。右拳劈出時，手臂伸直，用力從后上方往前甩打，力量集中于拳輪部位。 12. 鴛鴦?wù)?/span> 左腳向前上步，腳尖朝前，兩腿彎曲成半蹲狀態(tài)，形成半弓步（三體式）。同時，左掌指直立，沿右手腕外側(cè)向上挑起，高度與喉部平齊，手臂呈弧形，拇指叉開，虎口朝上，掌心斜向右。右拳變掌，在左手上挑時向下拉，拇指靠近右胯前方，虎口撐圓，掌心朝下，眼睛看著左手（見圖21）。 【要求】上左腳、挑左指、拉右掌動作協(xié)調(diào)一致。半馬步要求前腳尖朝前，兩腿彎曲程度略高于馬步，圓襠坐胯，身體平正，小腹內(nèi)收。 13. 中門手（刺喉） 右腳向前上步，形成右弓步。同時，左掌向下按壓，掌心朝下，掌指朝后。右掌心朝下，從左掌上向前刺出，掌指朝前，高度與喉部平齊，眼睛看著右掌（見圖22）。 【要求】上右腳、按左掌、戳右指動作協(xié)調(diào)一致。當右掌前戳時，左掌內(nèi)收至右腋下護住脅部。 |
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