PartT 01

內(nèi)阻力這個“靈魂綁匪”寄居在每個人的精神世界里，你準(zhǔn)備翻開書，它適時遞上游戲手柄；你想去健個身，它給你抬上一碗螺螄粉；你要睡覺了，它幫你打開短視頻。同時溫柔地說服你：“明天開始也不遲?！?/span>

從心理學(xué)與行為科學(xué)的角度看，“內(nèi)在的阻力”大概是一種阻礙個體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理機(jī)制。它既非單純的拖延癥，也不是簡單的意志力薄弱，事實(shí)上，它根植于人類的認(rèn)知、情緒與社會性的復(fù)雜系統(tǒng)中。

當(dāng)人們面對價(jià)值高，但緊迫性低的目標(biāo)時，會因?yàn)楦邇r(jià)值任務(wù)的難以完成而產(chǎn)生害怕失敗、擔(dān)心社會負(fù)面評價(jià)的恐懼；同時又因?yàn)槭虑榈木o迫性低而產(chǎn)生了相應(yīng)的懈怠。由此，激活了大腦中管理恐懼情緒的杏仁核的威脅預(yù)警機(jī)制，于是大腦產(chǎn)生了過度防御。

與此同時，大腦傾向于選擇一種易得的、具有成癮性的降低焦慮的方法，那就是“即時滿足”。畢竟看短視頻分泌多巴胺帶來的即時快樂，與啃專業(yè)書籍產(chǎn)生的內(nèi)啡肽帶來的延遲滿足相比，明顯多巴胺的快樂上頭更快。于是，前額葉皮層這個“理智管家”常會敗給即時滿足，再通過“明日復(fù)明日”的自我說服來維持心理平衡。

經(jīng)過一系列的復(fù)雜機(jī)制后，我們陷入了這樣的循環(huán)：用放縱的歡愉逃避焦慮，又在空虛中加劇焦慮，形成“放縱-焦慮-更深度放縱”的負(fù)向循環(huán)。

除此之外，很多人還會習(xí)慣性地用不重要的事情把自己填滿，用表面忙碌產(chǎn)生的虛假繁榮來安慰自己：“本來要去做的那件有價(jià)值的事，不是我不想做，是沒有時間做。”

就這樣，一次次錯過了“成為自己”的機(jī)會。

PartT 02

這是內(nèi)阻力的一種特殊又常見的表現(xiàn)形式。

盡管很多人意識里不承認(rèn)，但是潛意識里卻覺得自我實(shí)現(xiàn)無比困難，那何不“讓他人替我實(shí)現(xiàn)呢？”于是把“支持他人的實(shí)現(xiàn)”當(dāng)成了畢生追求。最常見的就是父母把自己的未完成期待寄托在子女身上，或者夫妻把一些人生期許寄托在配偶身上，希望子女或配偶足夠優(yōu)秀，去實(shí)現(xiàn)自己未實(shí)現(xiàn)的理想。在這個過程中，人們會不自覺地用“有條件的愛”去鞭策對方。

這種過度投射，本質(zhì)上是一種自我價(jià)值感缺失的補(bǔ)償策略。有研究證明，承受過度期待壓力的青少年，他們的焦慮水平是普通群體的2.3倍，且創(chuàng)造性思維顯著受限。

所以，這種用未竟的理想打包成的期待往往會演變成"愛的綁架"。

而真正的賦能，是建立在尊重個體主體性的基礎(chǔ)之上的。

普萊斯菲爾德的觀點(diǎn)是：“在一段你珍視的關(guān)系里，你能為對方做的最好的事就是努力地實(shí)現(xiàn)自己，將你對他人的期許收回到自己身上，這也能給他們留出自由生長和自我探索的空間?！?/span>

PartT 03

隨著《哪吒2》的爆火，餃子從醫(yī)學(xué)生轉(zhuǎn)行動漫也成為了人們耳熟能詳?shù)墓适隆ｏ溩拥娜松鋵?shí)也就是一個突破了內(nèi)阻力，過上了“本來不會過的人生”的敘事。

而“出來混，最重要的是什么？是出來。”其實(shí)就是一句“行動宣言”。

無獨(dú)有偶，去年爆火的《黑神話：悟空》的制作人馮驥也說過類似的話：“踏上取經(jīng)路，比到達(dá)靈山更重要。”

既然“做”比“說”重要，行動比結(jié)果重要，那就只管去做吧。

言語可以表明你想成為什么樣的人，行動才能證明你是什么樣的人。

開始行動的方法有很多，淺淺介紹一個簡單的，給“難以開始”星人先動起來。比如心理學(xué)上有一個5分鐘法則，就非常簡單易行，設(shè)定一個短暫的時間限制，比如制定5分鐘的讀書、運(yùn)動、或者與人交流的計(jì)劃。計(jì)劃就只做5分鐘，不給自己太大壓力，降低任務(wù)開始時的恐懼和懶惰等心理阻力，開始后要不要繼續(xù)行動就看自己了。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，5分鐘大概率是不夠用的，你很可能就這么孜孜不倦地行動下去了。

在行動中，那個你想成為的自己會逐漸浮出水面，清晰起來。

你，就這么“出來”了。