楊絳先生曾說：“我們的問題在于讀書不多，而想的太多”。往往自己的情緒有時都管不好，還是個行走的火藥桶。瞎操心個什么勁兒，別人的情緒關(guān)你什么事？不要總想著為別人的情緒負責(zé)。更不要總奢望解決掉每個問題。

請你停止內(nèi)耗，過去不如你所愿的事物已經(jīng)過去，未來無可預(yù)測。珍惜當(dāng)下每一天，把所有的精力回歸到內(nèi)心。向陽而生！

??#拒絕內(nèi)耗，做一個精神美麗的人#??

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??調(diào)整心態(tài)與認知

接納自己：每個人都有優(yōu)點和不足，要正視自己的缺點，承認自己的不完美，并將其視為成長的空間而非自我譴責(zé)的理由。不要對自己過于嚴苛，允許自己犯錯，像對待一位親密的朋友那樣，用寬容和友善的態(tài)度對待自己。

改變認知方式：學(xué)會用積極的心態(tài)看待事物，避免過度消極或片面地思考問題。遇到困難時，不抱怨、不焦慮，而是思考如何解決問題，將挑戰(zhàn)視為成長的機會，從而減少不必要的心理負擔(dān)。

活在當(dāng)下：把全部注意力聚焦于眼前正在做的事情，讓內(nèi)心的雜念漸漸消散。比如在做一件事時，專注于事情本身的細節(jié)和過程，而不是一邊做一邊想著其他未完成的任務(wù)或生活中的瑣事，全身心投入當(dāng)下的每一個瞬間，從內(nèi)耗的泥淖中暫時解脫出來，沉浸于生活的美好之中，心靈也會因此獲得滋養(yǎng)與安寧。

??改變行為習(xí)慣

立即行動：對于想做的事，不要猶豫不決、顧慮結(jié)果，立刻行動才能打破遲疑的困境。在做事過程中專注投入，不去糾結(jié)結(jié)果好壞，能讓精力集中在當(dāng)下，減少內(nèi)心的拉扯，有效 “殺死” 內(nèi)耗。

停止糾結(jié)：不要反復(fù)糾結(jié)于無法改變的事或已經(jīng)發(fā)生的過錯，接受現(xiàn)實，把精力放在能改變的方面，才能斬斷內(nèi)耗的藤蔓，讓內(nèi)心重歸平靜。比如因過去的失誤而懊悔時，應(yīng)及時止損，思考如何避免未來再出現(xiàn)類似問題。

規(guī)律生活：保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動，這有助于提高身體素質(zhì)和心理韌性，讓你有足夠的精力去應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，避免因身體不適或疲憊引發(fā)的情緒低落和內(nèi)耗。

培養(yǎng)興趣愛好：擁有自己的興趣就像在內(nèi)心開辟了一片快樂的凈土，當(dāng)生活不如意或有內(nèi)耗跡象時，這片凈土能給予慰藉。投入到自己感興趣的活動中，能讓我們忘卻煩惱，專注享受過程，從而分散注意力，減少內(nèi)耗，讓生活更有滋味。

??處理人際關(guān)系

不要過分在意他人眼光：無需過度聚焦他人的眼光與評判，若總是活在他人的目光與言語中，煩惱必將如影隨形，身心亦會不堪重負。他人如何看待你，那是他人之事，你應(yīng)將生活主導(dǎo)權(quán)牢牢握于己手，依循內(nèi)心喜好生活。

遠離消耗自己的人和事：與消耗自己的人和事糾纏，會不斷給自己的心靈 “放血”，導(dǎo)致內(nèi)耗不斷。應(yīng)選擇和能讓自己開心的人相處，遠離負面源，讓心情愉悅，內(nèi)耗自然減少。

學(xué)會拒絕：對于不喜歡的事，要敢于說 “不”，勉強自己去做不喜歡的事，內(nèi)心會充滿抵觸與不情愿，進而引發(fā)內(nèi)耗。尊重自己的感受和選擇，能避免不必要的心理負擔(dān)，讓內(nèi)心輕松。

??情緒管理與釋放

識別和理解情緒：不要壓抑或忽視自己的情緒，要學(xué)會識別和理解它們產(chǎn)生的原因，以便更好地應(yīng)對和管理?？梢酝ㄟ^寫日記、與朋友傾訴等方式，清理腦中那些無謂的負擔(dān)，讓生活更加輕松愉快。

釋放壓力：找到適合自己的釋放壓力的方式，如運動、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作、聽音樂等，幫助自己緩解緊張情緒，放松身心，減少內(nèi)耗。

心里的傷，身體知道。內(nèi)耗已經(jīng)讓我肝氣郁結(jié)，氣滯血瘀，胃潰瘍，反流性食管炎，乳腺結(jié)節(jié)。我決定不再內(nèi)耗打開了這本書。

生活:ta為什么那樣跟我說話?憑什么?我又沒那樣說ta,其實別人早已把那件事情拋之腦后，我還是反復(fù)咀嚼ta傷害我的話，每每想起，就覺得生氣，嚴重時候氣的睡不著覺。

工作:我到底該怎么拒絕一些事情，拒絕了是不是對我不利?會不會得罪人了，以后工作不好開展?

感情:ta心情不好怎么了，我沒說錯話沒做錯事吧?ta為什么變冷淡了?和家人的相處中是不是那句話說不合適了?

未來:我的腸胃不好，還有結(jié)節(jié)，我不會年紀輕輕就得癌癥吧?有一天工作不保怎么辦?將來有一天出事怎么辦?爸爸媽媽還能陪我多久?我的小孩未來不會生大病吧?我的家庭以后會是什么走向?

過分地追求別人的認同，會讓我們更少地看見自己。長久地活在別人的評價里，會失去自我。

我總得是在婚姻中渴望得到老公的認可和認同，因此他一否定我，我特別有挫敗感。聽到別人對我的負面評價，我就開始懷疑我自己整個人，覺得自己人不行，而不是這個行為的問題。沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。還會非常在意別人的想法和評價，不會去向外歸因，只會向內(nèi)歸因，內(nèi)在的自我批評就出現(xiàn)了，沒有自己的主見和評判標準。

一直不敢、也不愿承擔(dān)責(zé)任，所以做事喜歡問別人，這樣最后就算結(jié)果不好，還可以怪到別人身上。不敢承擔(dān)責(zé)任，其實是內(nèi)心恐懼，害怕自己沒有能力解決事情，擔(dān)不起責(zé)任。其實承擔(dān)責(zé)任還意味著對結(jié)果負責(zé)。把你自己和所做的事情分開。一件事失敗了，并不代表你自己不好，它只能代表你沒有把這件事情做好。如果僅僅是某件事情沒有做好，那只要重新努力，把事情做好就好了。但如果定義為“自己不好”，就相當(dāng)于整個人被否定，被一棒子打死。

對于你真正想要做的事情，想要成為的自己，父母或是身邊的人從來都不是真正的阻力，他們只是需要一點時間理解，并且想要看到你為實現(xiàn)目標所付出的努力。

你不會讓所有人滿意。無論你如何取悅別人，總會有人對你不滿意，哪怕你把自己弄得完全失去自我，變成一個老好人，依然會有人不喜歡你，可能僅僅只是因為你太好以至于讓別人覺得沒有個性。

想讓所有人都喜歡自己，或是認為自己能做好所有的事情。這樣的執(zhí)念就會將自己置于別人的評價體系中，根本不會考慮自己的需求，也不會按照自己的意愿生活，只會把注意力都放在別人的身上，以獲取一個“你真的很好”的評價。

無論他們?nèi)绾闻?，總會有人是不喜歡的，怎么做都會有人覺得不好。放下自己的執(zhí)念，不再期待每個人都喜歡你或認可你，表示拒絕的“不”字，就不會那么難以出口了。

沒有誰可以一直獲得別人的認可，你是什么樣的人和你做了什么事并不是兩個完全相同的概念，你要學(xué)著把它們區(qū)分開來。便不會對偶爾的批評和指責(zé)感到憂心忡忡。誰都不可避免地會犯錯誤，你也一樣。

取悅者最大的損傷不在于時刻需要照顧身邊人的情緒，而在于他們過多地關(guān)注別人而喪失了自我。

當(dāng)你學(xué)會尊重自己的感受，至少懂得不在自己覺得委屈的時候還強迫自己去順應(yīng)別人。向內(nèi)求索，讀懂自己多看看自己想要什么。讀懂自己。覺察自己，了解自己的內(nèi)心需求。

學(xué)會表達。只要你鼓起勇氣表達一次就會發(fā)現(xiàn)，表達的結(jié)果不但沒有你想象的那么糟，還讓你因此爭取到屬于自己的權(quán)利，同時也向別人表明自己的界限，獲得別人的尊重。無論是過去還是現(xiàn)在，你是有權(quán)利不委屈的。在這個前提之下，你開始為自己的選擇負責(zé)。當(dāng)委屈感出現(xiàn)的時候，試著表達出來，而不是選擇一個人忍下來。

如果你想要頂級的成就，必然要付出超乎常人的努力，不是認真，不是盡力，而是全力以赴。

改變的不是這個世界，而是我們看待世界的方式。

積極地承認一個人的不完美，不會讓你更多地看到人性的惡，而是在知道每個人都有缺點同時，更能珍惜每一個朋友、親人的耀眼之處。

學(xué)習(xí)書法的過程，除了要把每一個字寫好，更重要的是領(lǐng)略書法本身的美，感受練習(xí)書法可以帶給人的平和，體會充實自己的喜悅。

先完成，再完美。

每一次的憤怒，表面上看是因為不公平或者不夠格，深層次的原因是某種需求沒有被滿足。而最常見的需求通常分為兩種，一種是尊重和被理解，另一種是物理或心理的領(lǐng)地被侵犯。

物理的自由從來都不如心靈自由來得更坦蕩和徹底。心靈自由了，才是真的自由。

因為目標未達成而焦慮，因為目標達成而無聊。所以，生活才會不停地在二者之間切換。

處理壞情緒，最好的方式便是如這般細嚼慢咽，你得允許自己慢慢咀嚼和消化。因為只有當(dāng)我們屈服于自身的情感，允許這些感受流過我們的內(nèi)心，治愈的過程才會開始。在被負面情緒侵襲而感到不堪其擾的時候，用這些美好的記憶替換，可以迅速地改變當(dāng)時的心境。想太多的時候，去做自己想做的事情。

對于想太多的人來說，敏感既是財富，又是魔咒。愿所有想得太多的人，既能好好享受自己的特質(zhì)，又能與自己好好相處。

騎墻派”，就是總想占著生活里好的部分而不愿承擔(dān)壞的部分，坐在墻頭，拼命做著權(quán)衡，卻始終找不到最優(yōu)解。騎墻派”背后都有一個貪心的靈魂，想要所有的好，又沒有做好準備承擔(dān)那些好處背后要付出的代價。

真正快樂的人都是目標明確并敢于舍棄的人。他們知道人生從來就不會完滿，擁有一樣，便要舍棄另一樣。

擺爛和躺平的區(qū)別：

擺爛，是一邊焦慮內(nèi)耗，一邊無所事事；

躺平，是一邊保持平和的心態(tài)，一邊按部就班地完成該做的工作。

“最好的藥物是忙碌，最好的治愈是讀書，最好的愛情是自愛，最好的自愛是自律”。發(fā)現(xiàn)沒，我們的大腦在空閑下來的時候最容易想東想西，不管是好的、壞的，思緒一下子飄到云端，一會兒降落到泥塵，最后只會讓自己越來越混亂。拒絕焦慮內(nèi)耗，同時也拒絕無所事事。學(xué)會求助，學(xué)會互助，學(xué)會接受，然后按部就班地去生活。

內(nèi)耗是自己和自己作對，是一個人內(nèi)心兩種或多種意識沖突產(chǎn)生的結(jié)果。

因為是內(nèi)耗，所以沒有贏家，無論哪一種意識占上風(fēng)，都會被內(nèi)耗浪費掉一部分精力。

為什么會產(chǎn)生內(nèi)耗？多半是受到太多社會規(guī)則的限制。這些規(guī)則是從小到大外界強加于己的，有些被自己認同，有些不被認同，那些自己不認同的規(guī)則和自己的感受產(chǎn)生沖突，就需要花精力去辨別到底是應(yīng)該以自己的感受為主，還是以規(guī)則為主？這種沖突越激烈，內(nèi)耗越嚴重。

每個人都會累，也許是累于身上承擔(dān)的沉重責(zé)任；也許是疲憊于應(yīng)付各種人際關(guān)系。當(dāng)你很累很累的時候，閉上眼睛深呼吸告訴自己堅持住，因為上天只會給我們能過得去的坎，在一切變好之前我們總要經(jīng)歷一些不開心的日子，不要因為一點瑕疵和困難就放棄一段堅持。所以無論多難也告訴自己再堅持一下，即使沒有人為你鼓掌自己也要優(yōu)雅的謝幕。

每個人都會累，也許是累于身上承擔(dān)的沉重責(zé)任；也許是疲憊于應(yīng)付各種人際關(guān)系。當(dāng)你很累很累的時候，閉上眼睛深呼吸告訴自己堅持住，因為上天只會給我們能過得去的坎，在一切變好之前我們總要經(jīng)歷一些不開心的日子，不要因為一點瑕疵和困難就放棄一段堅持。所以無論多難也告訴自己再堅持一下，即使沒有人為你鼓掌自己也要優(yōu)雅的謝幕。

一直以為這本書書名是“減少內(nèi)耗”，今天完整看了一下標題，發(fā)現(xiàn)竟然是“停止內(nèi)耗”。可是內(nèi)耗怎么可能會停止呢？我們在與人交往，在與這個世界交手的時候怎么可能做到時時的自由與坦蕩呢？這更多的是作者對我們的期待，希望我們不內(nèi)耗，活得輕松些，正因為有這些正能量正價值觀的作者存在，讓我不斷在閱讀中降低我的焦慮程度。從這本書中，我印象最深刻的是“你怎樣看世界，這個世界就是什么樣子的”后面還補充了一下“但世界不是孤獨的”，所幸，我眼里的世界是豐富的未知的充滿挑戰(zhàn)性的。同時對于情緒，書中說“不要壓抑情緒”，情緒不會消失，只會收到壓抑，重要的是我們解決情緒，讓情緒變好的方法。我也深刻了解到了自己屬于“騎墻派”，我想要所有的好，卻不肯承擔(dān)任何不好的地方。就拿愛情來說，我想要跟他在一起，卻害怕做不成戀人還丟失一個朋友；但我如果不說出來我又放不下，不能好好開展另一段戀情。我就在做與不做之間反復(fù)橫跳，我不斷權(quán)衡利弊，不愿意承擔(dān)壞處，就好像自私又貪婪的笨蛋，活得煎熬又痛苦。我不愿意取舍，但我這次選擇和自己和解，無論我會做出什么選擇，另一個選擇也不會是對的，我的選擇沒有標準，不同的選擇路上都有不同的風(fēng)景?！案胰∩帷笔俏蚁雽ψ约河赂艺f的話。這本書可能看起來有點心靈雞湯，但著實有在一步步治愈我的內(nèi)耗，他告訴我不必把我自己看得那么重要，要敢于愛，敢于表達自己的情緒，敢于向朋友尋求幫助，要建立穩(wěn)定的價值觀……“我會變得更好，過一個不累的人生”…

內(nèi)耗就是自己的“作”，但不是每個人都能看到，“作”的時候矛盾、沮喪、自負又虛偽，但這些都是內(nèi)耗，想想看是不是這些情緒影響了我們美好生活的權(quán)利。其實，內(nèi)耗是可以解決的，首先是你得“看見”

    ??我們太習(xí)慣活在別人的眼光里，太習(xí)慣按照社會默許的規(guī)則過自己的生活，也太習(xí)慣把“大家都這樣”當(dāng)成自己生活的必然選項?？墒牵憔褪悄惆。∧阌袡?quán)利與別人想的不一樣、做的不一樣，你的生活節(jié)奏應(yīng)該由自己掌握。

     ??破解了關(guān)于自我的密碼，才讓生活重新舒展開來。

有時候，我們太渴望去探索陌生的世界、結(jié)識陌生的人，卻在猛然清醒的那一刻發(fā)現(xiàn)，最陌生、最不了解的人，其實是自己。

      ??人天生是需要安全感的，但是又不能僅僅依靠安全感而活。我們每個人都有一個強大的“活出自我、按照自己的心意而活”的愿望，這個愿望有時候會被輕易地定義成“有病”。

     ??每個人都應(yīng)該是特別的，每一個人都應(yīng)該有屬于自己的選擇。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己過得與別人不太一樣時，你要慶幸，你在為自己生活，而不是為某種規(guī)則活著。

    你沒有病，只是想做你自己而已。

    ??那些找到自己擅長的事情并從中獲得幸福的人，不是完全依靠天賦而享受著上天的饋贈，而是甘愿為自己喜歡且擅長的事情付出。

擅長背后，皆是努力。

     ??取悅，可能是內(nèi)耗程度最高的事情，不僅浪費了自己的時間，而且導(dǎo)演了一場又一場的內(nèi)心戲。在本該提升自己、做喜歡的事情的年紀，選擇了苦悶，丟掉了本該找到的自我。從任何一個角度來看，都是不值得的。如果一定要取悅，請你先取悅自己。

     ??愿我們在喧鬧的世界里，依然看得見自己。

【2023】第64本書，6月28日，7小時?！锻Ｖ箖?nèi)耗：過一個不累的人生》。摘抄一部分喜歡的內(nèi)容+自己的感受：

擅長背后，皆是努力。

活在狀態(tài)里的快樂要比活在目標里的快樂更長久，也更踏實。

羅伊·馬丁納曾經(jīng)說過：“我生命里最大的突破之一就是我不再為別人對我的看法而擔(dān)憂。此后，我可以自由地做我認為對自己最好的事。只有在我們不需要外在的贊許時，才會變得自由?！?/p>

人生最重要的不過是五件事——健康、人際關(guān)系、熱情、成長和奉獻。

我們越是勇于面對自己的沖突并且努力尋求解決方法，就越容易獲得內(nèi)心的自由和更強大的力量。只有愿意承受打擊時，我們才能掌握自己的命運。

如果你選擇了焦慮，請一并選擇熱愛。探索與攀登的路上總是免不了的焦慮，但是熱愛會讓你心甘情愿地忍受這份焦慮，并在每一次精進與成長之后，為自己感到歡喜。

知道自己不夠好，也知道世界不夠好之后，你才會明白自己活著的每一天都是有意義的，因為只要用心一點、努力一點，明天就會比今天好一點。

舒適圈可能是最適合你的圈。其實是“舒適圈”的定義一直被誤解了，經(jīng)過努力到達的自己擅長的領(lǐng)域，那不叫舒適圈，而是努力的成果。如果可以在心態(tài)平和、環(huán)境優(yōu)雅的狀態(tài)下完成工作和生活的挑戰(zhàn)，請一定要這樣選擇。提高效率的同時，還有益身心健康，何樂而不為？真正要跳出的“舒適圈”，應(yīng)該是指終日無所事事、漫無目標的行尸走肉人生。

我曾經(jīng)“奮斗”過，甚至“戰(zhàn)斗”過，但離開那個卷狼型的工作氛圍不是因為做了逃兵，而是我見識過不需要那么互相“戰(zhàn)斗”也可以完成任務(wù)的正常工作環(huán)境。如果可以在心態(tài)平和、環(huán)境優(yōu)雅的狀態(tài)下完成工作和生活的挑戰(zhàn)，請一定要這樣選擇。提高效率的同時，還有益身心健康，何樂而不為？

內(nèi)耗可能很多人都會存在。對自己過往選擇的悔恨等等一些自責(zé)，都會讓自己深深陷入到情緒內(nèi)耗中，而忘記當(dāng)下的正常生活。

每個人都需要那么一段時間去了解自己的過往，處理與自我的關(guān)系。回顧曾經(jīng)走過的路，過去并不是沒有意義，正如走過的每一步都算數(shù)。然后調(diào)整狀態(tài)，重新上路，帶著對前路滿滿的信心，一刻不停地奔向?qū)儆谧约旱某晒Α?/p>

愿你的生活，如所期、如所愿，真實而不擰巴。哪怕辛苦，也可以看見光亮，一直都是自己篤定的模樣。

《停止內(nèi)耗：過一個不累的人生》是一本深刻探討現(xiàn)代人心理困境并提供實際解決方案的書籍。在這本書中，作者若杉通過自身的經(jīng)歷和咨詢實例，深入淺出地分析了自我內(nèi)耗的種種表現(xiàn)及其背后的心理機制。無論是感到自卑、焦慮，還是在人際關(guān)系中過度討好他人，書中的內(nèi)容都能引起讀者的共鳴。

若杉在書中提出了許多切實可行的方法來幫助我們走出心理困境，找到完整的自己。她強調(diào)，接受自己的多面性，擺脫標簽的束縛，是認識自我的重要一步。此外，作者還指出，目標感過強往往會讓人失去幸福感，主張我們在追求目標的同時，也要學(xué)會享受當(dāng)下。

特別值得一提的是，書中關(guān)于告別完美主義和情緒自由的部分。追求完美是許多人的通病，作者通過實例告訴我們，承認不完美才是完美主義者的終極解藥。而在情緒自由方面，作者建議我們通過合理分類和處理信息，讓自己忙碌起來，以及用美好回憶替換負面記憶等方法，來減少焦慮和內(nèi)心戲。

《停止內(nèi)耗：過一個不累的人生》不僅是一本心理學(xué)書籍，更是一本生活指南。它教會我們?nèi)绾蚊鎸?nèi)心的沖突，找到內(nèi)心的自由和力量。如果你常常感到疲憊、焦慮，這本書無疑是一劑良方，幫助你走出內(nèi)耗，活出一個不累的人生。