這里介紹一下氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法。

氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：

制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。

功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

2.藥物保健

常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。

3.運動、導引保健

根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。

面蒼色白——血虛體質(zhì)的保健法

血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機體，則出現(xiàn)面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細無力、婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等癥狀。

1.飲食保健

常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。

例如當歸生姜羊肉湯：

配方：當歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。

制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內(nèi)，加水，再加入當歸和其它作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。

功效：溫中補血，調(diào)經(jīng)止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經(jīng)后期，食之甚效?；鹗⒄卟灰?。

2.藥物保健

有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

3.起居調(diào)攝

平常生活要規(guī)律，適當參加運動鍛煉。中醫(yī)認為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態(tài)。因此，要做到勞逸結合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。

常有虛火——陰虛體質(zhì)保健法

陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應能力減弱，機體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。

1.飲食保健

陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精的功效。

2.藥物保健

陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕?jù)身體具體情況選用。

長生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方：

配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠志、生地各60丸。

制作：把上藥研成細末，煉蜜為丸，如梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服二次。

功效：養(yǎng)陰安神，聰耳明目，烏發(fā)養(yǎng)顏，延年益壽。用于肝腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈耳鳴，須發(fā)早白等。

再如，將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時左右，每日早晚服一次，連續(xù)服用2-3周。

3.起居與鍛煉

陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調(diào)養(yǎng)，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等。

火力不足——陽虛體質(zhì)保健法

所謂陽虛，是指機體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，機能減退或衰退，反應低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常出現(xiàn)平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。

1.飲食保健

陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質(zhì)。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。

如蟲草燉老鴨：

配方：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽等調(diào)料適量。

制作：將老雄鴨去掉內(nèi)臟，加工沖洗干凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內(nèi)，用線扎好，放入大缽中，在加入黃酒、清水其它相關作料，隔水燉蒸約兩個小時即可。

功效：補腎益精，滋陰壯陽。虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病后體虛等癥。

2.藥物保健

補陽的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補陽保健藥方。

腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。

3.起居與鍛煉

陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，采取相應的一些保健措施。還可遵照“春夏養(yǎng)陽”的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風寒而患病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。

??早戀會消耗腎精，腎主作強之官，體育項目中耐力好是腎氣足。一動一身汗是腎氣虛，有人吃飯都冒汗。有人底子不好，先天不足，不鍛煉就趕不上中等人。有人腎氣充沛，不覺得累。不僅體現(xiàn)在骨骼腦髓，還體現(xiàn)在人老了也不易長骨刺。人老了，腰就彎了，腎氣不足，腎精不達，不能充斥整個脊椎骨。常吃腎四味，腰腳會有力，會挺直身板，頭發(fā)會密一些。王夫人喝了七八個月的腎四味少白頭黑回來了。腎四味讓我們富起來，腰四味讓我們強起來。補益腎氣，健骨生髓的兩張方子：金匱腎氣丸和化鐵丸。

??骨質(zhì)增生嚴重到一定階段，不僅影響屈伸。如果長在脊柱上，會刺激神經(jīng)叢，導致下肢截癱及高位截癱。所以不要做脊椎手術，倪師說：不要讓人動你的脊椎骨。如同一部車老了別修，給它保養(yǎng)一下照樣開。別換零件，否則別的零件可能又壞了。做手術常常面臨這種情況，能多用幾年是幾年。中醫(yī)的整體觀比較強，有骨刺用化鐵丸，楮實子味甘，補益的，與威靈仙3：1或5：1使用。威靈仙疏通道路，別名：鐵腳威靈仙。足跟骨刺會用到它。

??例：王老師的岳父老年出現(xiàn)足跟骨刺，一公分長，不能走路，連騎車都不行了。用了兩個多月的化鐵丸，威靈仙15楮實子30，每天三次。第一煎沸后煮四十分鐘內(nèi)服，二煎用自來水煮泡腳。再查就消失了。岳母感冒發(fā)病，一會兒冷一會兒熱，發(fā)燒，小柴胡湯?生石膏就解決了。但沒及時說，耽誤了，退燒又起燒，咳嗽嚴重不好弄了。

??威靈仙常用于骨梗在喉，魚刺等卡喉，100毫升水?100毫升醋，威靈仙15克，沸后20分鐘，煮取50-100毫升，含咽，多接觸魚刺。如果沒化掉，二煎再慢慢含咽，最多兩煎就化掉了?；谴谭浅：唵巍Ｎ麽t(yī)會用鑷子夾出來。家里有藥馬上就煮喝了。據(jù)說：唐德宗時期有威靈仙傳，記載了一個朝鮮僧侶告訴別人威靈仙的作用，才流傳至今。

??楮實子入腎，是補益的，發(fā)工資的，諸子皆降，沉入腎精?；F丸可內(nèi)服，也可外敷。腰腿肘肩關節(jié)骨質(zhì)增生，可用威靈仙化掉，二煎用小毛巾浸透藥汁外敷。腿放射性發(fā)麻，頸椎骨質(zhì)增生導致高血壓了，還有富貴包，用桂枝茯苓丸合并化鐵丸?粉葛根，十天半個月就好了。楮實子30威靈仙10-15，外敷10-15分鐘換另一條小毛巾，兩條換著用，總共敷半小時。會變軟變小，逐漸就縮回去了。如果是腳膝腰上的飯前服藥，病位在臍上的，如頸椎上的飯后服藥。這是中藥服藥的規(guī)矩。低頭伏案工作的，打游戲的會長富貴包。彎腰駝背的用葛根湯合并腎四味（精神頭不足用）腰四味（腰疼加）?白術附子。腰間盤突出用腰四味好，有骨質(zhì)增生?化鐵丸，杜仲黑老虎牛大力（腰四味用藥）會把化鐵丸的藥力聚焦于腰。開長途車的，久坐的白領，腰四味肯定是要用的。膝蓋上的問題腰四味也就導引過去了，?懷牛膝引到膝蓋。

??金匱腎氣丸在后世名氣不大了，被六味地黃丸蓋住了鋒芒。六味地黃丸是兒科用藥，現(xiàn)在好多老頭在用，實際上是錯誤的。地黃為君，三補三瀉，叫六味地黃丸，針對腎肝脾胃，補四瀉三，腿細腰上沒勁兒的，少腹不仁（麻木）臍下總感覺隔著一層皮，少腹拘急痙攣，要么松軟如棉，沒彈性（有彈性才對）與多臟器功能下降脫垂有關。走兩個極端的用金匱腎氣丸。

??地黃補血涼血，小孩高燒神昏，有驚厥之狀（高燒會燒壞腦子，影響智力發(fā)育）丹皮地黃清寒熱，人參白虎湯?麥冬丹皮地黃針對小孩高燒退熱用。地黃一邊補一邊退燒。與石膏是個補充，石膏去氣分之熱，地黃退血分之熱，兩者互補。沒加生地黃退燒是退不干凈的，幾小時后還會起燒。加地黃退燒清血分之熱，還能活血化瘀。經(jīng)方用干地黃（生）中成藥用的是熟地黃，主要補腎，不能補益涼血，不能活血化瘀了，有了粘膩之性。

??澤瀉是植物的根，瀉掉水濕，清除全身細胞組織血管中多余的水分，其性微寒，瀉各處水腫。其人如帽狀，像有個桶扣在腦袋上，眼睛被擋住了，迷迷瞪瞪的失去了方向感。用澤瀉湯，澤瀉100白術60，清除多余的水分，恢復平衡感。五苓散，豬苓湯里都有澤瀉，可以清除全身的水。豬苓瀉腎膀多余的水，臉上它不管。地黃澤瀉都入腎精。地黃澤瀉一補一瀉，想要補進去就要先疏通一下。有人吃藥上火是淤堵導致的。

??金匱腎氣丸應該不會上火，因為有瀉藥。血里有水血就補不進去。腎臟里邊有堵塞，疏通不了，地黃就補不到腎里去。所以肝腎不分家，肝功能異常，尿糖加號，金匱腎氣丸都管。尿蛋白加號，尿素氮超標，只要出現(xiàn)小腹軟如棉，同時劇烈的腰疼，或少腹拘急不仁，渾身上下出現(xiàn)了衰敗的疲憊感，沒干啥就特別疲勞，說明臟東西多，好東西少。

??人到了一定年齡器官組織老化，臉上開始有皺紋了，皮膚松松垮垮的，抗疲勞能力差了，就兩三年時間，一下子就衰老了。這種情況實際上是全身多臟器衰老。每個人到了一定年紀都會這樣?？赡艹霈F(xiàn)水腫，子宮脫垂，用金匱腎氣丸合芍藥甘草附子湯。尿頻，糖尿病腎病，下肢變細，肌肉萎縮，都用金匱腎氣丸。

??中成藥很多質(zhì)量不敢保證，比例不嚴格。金匱腎氣丸組方：山萸肉補肝20克，丹皮瀉掉肝里的膿15克，山藥健運脾胃20克，茯苓通利三焦15克，生地黃壓到20克，用多了

??年輕人沉迷于女色，最后會迷迷瞪瞪的。腎生發(fā)的骨髓腦髓消耗掉后腦袋瓜就會迷糊，反應速度慢，學習成績差。小孩子初中不要談戀愛，消耗在這方面會變笨，考不上大學，也不會有好的工作成績出來。

??不僅是脊髓腦髓，到了一定年紀會腦鳴耳鳴，開始會表現(xiàn)為耳鳴，越是晚上越能體會出蟬鳴音。再嚴重不是聽力神經(jīng)問題，是腦鳴，有輕度的腦萎縮。這種情況人家說是不可逆的，以后會老年癡呆，那是現(xiàn)代醫(yī)學的結論。中醫(yī)通過補腎的方法就可以解決。要想讓樹枝青翠就要在樹根上澆水施肥。   

??生地黃壓到20克，用多了胃口會變差，胃口不好的要少用生地黃。炮附子5克提振新陳代謝，讓其他藥都好好干活，桂枝5克疏通血管。

??山萸肉酸入肝，女人喜歡它，女人易傷肝，肝火旺盛，所以對酸有天然的親和力。女人一生都需要疏肝解郁，平時吃吃開心散比較好，用糯米紙包上吞下去。用眼過度需要枸杞山萸肉白芍當歸養(yǎng)肝血?？偪词謾C電腦，眼睛耗血嚴重。肝纖維化的人用山萸肉補，瀉用丹皮涼性活血化瘀藥，清血中之膿。肝囊腫，肝臟脂肪瘤都用丹皮。桂枝茯苓丸里就有丹皮。脂肪肝用郁金川芎。肝囊腫是肝里長了如青春痘一樣的小膿點兒，小膿包，自己配藥吃，最多一個月復查會有明顯變化。