減肥最大的敵人你知道是誰(shuí)嗎？是“食欲”。

人有七情六欲，這是人的天性。

古人有云，六欲涵蓋了人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求。其中“舌”對(duì)應(yīng)的欲望即為“食欲”。

當(dāng)我們聞到美食散發(fā)的香氣，看到色澤誘人的佳肴，腦海中就會(huì)不由自主地浮現(xiàn)出食物入口時(shí)的美妙滋味，這便是食欲在作祟。

在減肥的道路上，食欲常常像一個(gè)強(qiáng)大的“攔路虎”，不斷地挑戰(zhàn)我們的意志力。

然而，我們要明白，減肥并非要完全壓抑食欲，而是要學(xué)會(huì)與它和諧共處，巧妙地控制它。就如同大禹治水，宜疏不宜堵。

如果一味地壓抑食欲，不僅會(huì)讓自己在減肥過(guò)程中倍感痛苦，還可能適得其反。

控制食欲最好的辦法有兩點(diǎn)：

一是改變吃飯順序，先吃蔬菜，占據(jù)大部分胃的空間；再吃蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚蝦，其消化吸收慢，可穩(wěn)定血糖，最后吃主食。

二是細(xì)嚼慢咽。充分咀嚼食物，不僅能讓營(yíng)養(yǎng)更好吸收，還能刺激味覺(jué)感受器，讓“食欲”得到釋放。

若是食欲不振，吃得不多，但卻常常感到腹脹、排便困難，那便是脾胃運(yùn)化失調(diào)了。

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖主要是由于脾胃運(yùn)化功能差，體內(nèi)痰濕、水飲積聚所導(dǎo)致。

當(dāng)我們攝入過(guò)多油膩、甜膩食物，超出脾胃的運(yùn)化能力，這些多余的物質(zhì)就會(huì)堆積在體內(nèi)，形成痰濕，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加、肚子變大。

此時(shí)，可以借助一個(gè)方子——茯苓山楂減肥茶

組方：柚子肉50克、茯苓10克、山楂10克、陳皮5克、紅茶3~5克

做法：首先，準(zhǔn)備好以上材料。將茯苓、山楂、陳皮洗凈，放入鍋中，加入適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘；然后，放入柚子肉和紅茶，再煮5分鐘左右即可。

方解：

茯苓：利水滲濕，能幫助身體排出多余的水分，減輕水腫；同時(shí)，茯苓還能健脾，改善痰濕內(nèi)生的狀況。

山楂：消食化積，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，減少食物在體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪的機(jī)會(huì)。

陳皮：理氣健脾、燥濕化痰，可以調(diào)節(jié)脾胃氣機(jī)，讓脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢，同時(shí)化解體內(nèi)的痰濕。

柚子：柚子富含維生素c和膳食纖維，不僅熱量低，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

紅茶：紅茶性溫，不僅能中和其他食材的寒性，還具有提神醒腦、促進(jìn)新陳代謝的作用。

飲用時(shí)間：建議白天飲用，在早午飯后半小時(shí)飲用，幫助消化。

特殊人群：孕婦、哺乳期女性以及體質(zhì)虛寒者，謹(jǐn)慎使用。

不清楚自身情況的，先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

案例分享

張女士，35歲，身高160cm，體重155斤，屬于肥胖范疇。

她嘗試過(guò)多種減肥方法，但效果不佳，還因節(jié)食導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。于是前來(lái)尋求我的幫助。

張女士形體肥胖，尤其是肚子脹滿肥大，自述神疲乏力，肢體困重，常常腹脹，大便不暢。

舌苔白膩，脈象濡緩，辨證為脾虛濕盛型肥胖。

為其制定中藥調(diào)理方案，以參苓白術(shù)散合防己黃芪湯加減。

方中人參、白術(shù)、茯苓健脾益氣；薏苡仁、澤瀉、防己利水滲濕；黃芪益氣固表，助行水濕；再佐以荷葉升清降濁，輔助減肥。

同時(shí)，建議張女士調(diào)整飲食，計(jì)劃三餐，并適當(dāng)進(jìn)行循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果如何？

張女士很配合，第一個(gè)月就有了很大的改善，疲勞乏力感減輕，大便順暢了一些，肚子小了，體重降了5斤。

我根據(jù)她的恢復(fù)情況調(diào)整方劑加以鞏固；

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的中藥調(diào)理與生活方式干預(yù)，張女士體重降至138斤上下，各種不適癥狀均好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)良好，月經(jīng)也恢復(fù)正常。

我跟患者說(shuō)后續(xù)要繼續(xù)堅(jiān)持配合健康的飲食和生活方式，才能繼續(xù)保持身體健康、體重不反彈。

提醒：中醫(yī)講究辨證論治，每個(gè)人的體質(zhì)和情況都有不同，不要盲目套用其方劑，如有不適，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生詳細(xì)辨證調(diào)治。

1、單純性肥胖，體重超標(biāo)

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