今天要分享的是一段冥想。也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在我們之前的冥想過程中，最大的障礙就是不斷涌現(xiàn)的各種念頭，我們的大腦總是在進行著無休止的各種對話，你是不是也曾經(jīng)歷過這樣同樣的問題呢？不用擔(dān)心，大腦的這種工作機制它是根深蒂固的，想讓我們的雜念瞬間消失也是不切實際。當(dāng)然這里有必要說明一下的就是冥想的目的不是為了阻止大腦里面的各種念頭，而是讓你能夠意識到這些念頭、能夠覺察到這些念頭，然后能夠找到應(yīng)對他們的方法。

 在剛開始冥想的時候，我們總是很在乎自己的念頭，這些念頭千奇百怪、很隨機，同時呢有的又很雜亂，有的念頭更是在我們的頭腦里面翻來覆去、揮之不去。我們經(jīng)常用心猿意馬來比喻我們的思維的跳躍性以及雜亂性的，那今天我們就是要關(guān)注這種，心猿意馬的意識狀態(tài)，同時還會去觀察我們那個永不平息的心。我們要做的就是不斷的去鍛煉我們的心、鍛煉我們的大腦，讓我們的念頭自由的來，讓他自由的去，但是不被這些念頭所困擾，更不會去試圖抵制或者去逃避某些想法。無論我們的大腦里面涌現(xiàn)出什么樣的想法或者什么樣的念頭，我們都能夠通過它來鍛煉自己，能盡享他的能力。

現(xiàn)在請找到一個合適的位置，做好之后就請閉上你的眼睛，調(diào)整好你的坐姿，讓自己能夠放松下來。當(dāng)你靜下來的時候，就開始去關(guān)注你的呼吸，去感受氣流是怎么樣進入你的身體，怎么樣經(jīng)過你的身體。現(xiàn)在不需要你做任何特別的事情，也不要有任何的約束，只是繼續(xù)自然的呼吸，認(rèn)真的感受呼吸、吸氣、呼氣、吸氣、呼氣，伴隨著每一次的呼吸，想象著你的身體在不斷的下沉，試著去感受椅子或者是坐墊的反作用力。而你現(xiàn)在要做的就是徹底的放松，如果在這個時候你的大腦里面出現(xiàn)了一些念頭，只是要去覺察它，好奇的觀察他，就這樣你才會了解你的大腦正在發(fā)生著什么。不用為了觀察念頭而努力的去尋找它，讓念頭自然的出現(xiàn)。如果你有的念頭，由于他適合伴隨著一些情緒，嘗試著只是在一邊觀察，但不刻意的去弄清楚這些念頭，也不要去賦予它太多的意義，也不要試圖把想法描述出來，更不要添加任何的判斷。你只是把所有的想法和念頭都看成過去的事情，這些想法和念頭他們自然的出現(xiàn)，然后消失、浮現(xiàn)在腦海中，然后消退，繼續(xù)任由這些念頭自由來去。這些念頭和想法和我們的感覺和聲音是一樣，這些都只是暫時的，都是在不斷變化的，他們會改變形狀，他們來了又走，慢慢的把注意力拉回的呼吸、吸氣。

如果你感受到強烈的、甚至不愉悅的念頭，不要試圖去阻止他，我們不需要試圖去抑制或者從思維里面去根除這些想法或者念頭，我們只需要學(xué)會不讓他們反過來控制我們就可以了。要想不被這些念頭控制。我們只需要不斷地去練習(xí)、練習(xí)觀察這種念頭，然后慢慢的釋放，最終我們將學(xué)會不會被各種突如其來的各種想法所干擾，你不會被某種情緒所左右，無論它是讓人高興的想法，或者是讓人感覺沉重、沮喪的念頭，我們都只是平等地去對待他們。不要因為念頭而所帶來的情緒所困擾，只是去覺察它的發(fā)生，只是去覺察就好了，僅此而已。把它們想象成飄過天空的云朵，然后把注意力繼續(xù)轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。呼吸是整個練習(xí)的基礎(chǔ)，你也許就意識到在整個冥想的過程中，思緒在不斷的涌現(xiàn)。一般來說，我們并不相信大腦會主宰著我們，但是當(dāng)我們能夠覺察到不斷涌現(xiàn)的各種念頭，并且發(fā)現(xiàn)深陷其中的時候，我們就不得不接受這樣的事實。比如如果你滿腦子的想法，那么就很難入睡，在各種想法充滿的大腦里面，任其無限的擴大，我們丟失了自己。當(dāng)然在沒有練習(xí)冥想之前，你可能根本就沒有意識到你的大腦竟然會有這么多的想法，沒有當(dāng)不再心猿意馬的時候，你才能夠體會到片刻的空曠與寧靜。隨著練習(xí)的增加，你會慢慢的感受到內(nèi)在的變化。當(dāng)然這種感受不是一蹴而就的，而是需要堅持的練習(xí)，隨著練習(xí)接近尾聲，請不要睜開眼睛，把你的注意力帶回到你的身體，輕輕的蠕動你的腳趾、手指。把你的注意力拿回到你的房間，然后慢慢的睜開眼睛，恭喜你完成了我們此次的冥想練習(xí)。