核心肌群是穩(wěn)定身體、產(chǎn)生和控制力量以及將其轉(zhuǎn)移到四肢末端的關(guān)鍵組成部分。根據(jù)功能特性和位置，核心肌群可以分為主要核心肌和次要核心肌。

     主要核心肌群包括以下幾個(gè)關(guān)鍵部分：

     腹橫肌：這是最深層的腹部肌肉，主要功能是通過(guò)腹壁內(nèi)收動(dòng)作壓縮腹部，提供必要的穩(wěn)定性。

     多裂?。何挥谘巢考∪庾顑?nèi)側(cè)，對(duì)于腰椎的穩(wěn)定性至關(guān)重要，能夠抵抗腰椎前屈和剪切力。

     膈?。哼@是位于胸腹腔之間的肌肉，主要負(fù)責(zé)呼吸功能，同時(shí)也對(duì)核心穩(wěn)定性有重要作用。

     盆底?。悍忾]骨盆底，位于骨盆深處承托臟器的肌肉，有助于形成腹內(nèi)壓，提供人體活動(dòng)的穩(wěn)定性。

     次要核心肌群則包括與骨盆、關(guān)節(jié)相連的肌肉，以及一些參與軀干部位細(xì)小動(dòng)作的肌肉，如：

     腹直肌：傳統(tǒng)意義上的“腹肌”，具有屈曲和穩(wěn)定腰椎的功能。

     腹內(nèi)/外斜?。涸黾痈箖?nèi)壓力，穩(wěn)定椎體。

     背闊肌、前鋸肌、斜方肌、臀肌、髂腰肌和腘繩肌等：這些肌肉不僅參與四肢的運(yùn)動(dòng)，也具備穩(wěn)定脊柱和骨盆的作用。

     主要核心肌與次要核心肌之間的關(guān)系是相輔相成的。主要核心肌如腹橫肌、多裂肌、膈肌和盆底肌在動(dòng)作產(chǎn)生之前會(huì)優(yōu)先激活，以維持人體的動(dòng)態(tài)平衡和穩(wěn)定。而次要核心肌則進(jìn)一步輔助主要核心肌，參與軀干部位的運(yùn)動(dòng)，并在必要時(shí)提供額外的穩(wěn)定性。例如，在短跑或投擲等運(yùn)動(dòng)中，主要核心肌會(huì)保持骨盆在水平位置，而次要核心肌則配合完成高效的擺臂或投擲動(dòng)作。

     總的來(lái)說(shuō)，主要核心肌和次要核心肌共同協(xié)作，為身體提供穩(wěn)定性和力量，使人體能夠完成各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重核心肌群的整體性、協(xié)調(diào)性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，以提高身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和功能。