李大爺是個(gè)非常注養(yǎng)生的人，一直堅(jiān)持早睡早起，他覺得自己比身邊的同齡人健康許多。

然而，最近李大爺在刷手機(jī)時(shí)，卻看到一則這樣的消息：睡得早，死得早。

這完全打破了李大爺關(guān)于“早睡早起身體好”的認(rèn)知，難道堅(jiān)持早睡真的會(huì)影響健康？可規(guī)律的生活習(xí)慣不是健康的嗎？

李大爺頓時(shí)慌了，到底是“早睡早起身體好”還是“睡得早逝的早”？一邊是長久以來的健康信條，一邊是新興的網(wǎng)絡(luò)熱議，老年人該如何選擇呢？

一、睡得太早反而影響壽命？

潛意識(shí)里，我們都贊成“早睡對(duì)身體好”，中醫(yī)眼中也強(qiáng)調(diào)“早臥晚起，必待日光”。但最近網(wǎng)絡(luò)上一則關(guān)于“睡得越早，死得越早”的討論卻引發(fā)熱議，有不少人對(duì)此持懷疑態(tài)度，這到底是怎么一回事？

這是一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊的研究，研究選擇了全球21個(gè)國家共計(jì)11.2萬余受試者，經(jīng)過9.2年的隨訪發(fā)現(xiàn)，早睡（晚上10點(diǎn)前）與增加死亡風(fēng)險(xiǎn)存在關(guān)聯(lián)。

研究顯示，早睡者相比正常睡眠時(shí)間（晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)）的人群，其死亡或發(fā)生重大心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)增加了29%。

然而，在調(diào)整相關(guān)因素后，這一風(fēng)險(xiǎn)值有所下降，但仍表明早睡可能帶來一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。

照這么說，熬夜還是好的？答案當(dāng)然是否定的！

第一，該研究是流行病學(xué)調(diào)研，僅能表明觀察到某種現(xiàn)象，并不能證實(shí)相關(guān)事件間有明確因果關(guān)系。

第二，該研究數(shù)據(jù)雖然涉及全球21個(gè)國家，但主要是北美、歐洲、非洲等，其中早睡組中不發(fā)達(dá)國家人口比例高，已達(dá)92.6%。而不發(fā)達(dá)國家無論經(jīng)濟(jì)亦或醫(yī)療都比較落后，這可能才是導(dǎo)致早睡者壽命短的一個(gè)原因。

因此，光從“早睡組死亡風(fēng)險(xiǎn)大于晚睡組”得出“早睡危害大于晚睡組”這一結(jié)論是不科學(xué)且片面的，也不具有參考性，還需要進(jìn)一步科學(xué)驗(yàn)證才可以。

二、早睡早起是不是比晚睡晚起更健康？

有人疑惑，既然早睡早起益處多多，為何有說法稱早睡早起的老人更易患心梗？這其實(shí)涉及另一層面的健康考量。

流行病學(xué)研究顯示，冬季清晨是心梗的高發(fā)時(shí)段，且近年來病例顯著增多。由于冬季早晨氣溫低，老人晨練或外出易致血壓波動(dòng)、血管收縮，對(duì)心血管病患者而言，稍有不慎便可能加大心臟負(fù)擔(dān)，不利于心梗預(yù)防。

那到底早睡早起好，還是晚睡晚起好呢？

其實(shí)無論那種類型，只要睡眠時(shí)間規(guī)律且足夠，白天身體不會(huì)覺得疲倦，工作學(xué)習(xí)的能力不受損害，那么就是可行的。

不過，需要注意早睡早起或者晚睡晚也可能與疾病的關(guān)聯(lián)。比如若早睡早起或晚睡晚起情況嚴(yán)重，影響日常工作和學(xué)習(xí)能力，可能意味著存在晝夜節(jié)律睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。青少年易見睡眠-覺醒時(shí)相延遲，而老年人則常出現(xiàn)睡眠-覺醒時(shí)相提前現(xiàn)象。

至于到底哪個(gè)時(shí)間段入睡最好呢？研究發(fā)現(xiàn)晚上22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡最佳，對(duì)心臟是最健康的，而超過23點(diǎn)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，零點(diǎn)后對(duì)心臟的危害是最大的。

世衛(wèi)組織建議成人每天保證7-9h睡眠，但老年人生理機(jī)能逐步退化，所需睡眠時(shí)間相較于年輕人會(huì)更多一些。一般50-70歲時(shí)需7-8h睡眠，70-80歲時(shí)需7-9h睡眠，80歲以上需9-10h睡眠。

當(dāng)然了，每個(gè)人的生活節(jié)奏、生活習(xí)慣以及工作學(xué)習(xí)性質(zhì)不一樣，可能很難做到每天都在22-23點(diǎn)入睡，也無法保證每天都有充足的7-9h睡眠。

所以，最好的睡眠時(shí)間不過是個(gè)建議，在條件允許的情況下，大家只要盡可能靠近這個(gè)建議值即可。

三、5種睡覺方式不可取，小心一覺不醒！

睡一個(gè)好覺能夠讓身體得到充分休息，能緩解身體疲勞，讓自己恢復(fù)體力。但“睡不好，百病生”，錯(cuò)誤睡覺方式很可能給身體帶來危害，或?qū)е乱挥X不醒！

1、飽腹后睡

飽腹入睡會(huì)讓腸胃被迫加緊消化，同時(shí)腸胃也會(huì)不斷刺激大腦，導(dǎo)致大腦興奮而難以入睡。建議睡前1-2h不要進(jìn)食，晚餐盡量選擇易消化的，以七分飽為宜，晚飯后也可以適度散步來促進(jìn)食物消化。

2、睡前小酌

睡前小酌并不能促進(jìn)睡眠，反而會(huì)讓你的睡眠停在淺睡區(qū)，讓你清醒后反而更覺疲勞。有呼吸系統(tǒng)疾病或會(huì)打呼的人來說，睡前小酌還可能引發(fā)呼吸不暢乃至窒息危險(xiǎn)。

3、開夜燈睡

夜燈會(huì)影響人的神經(jīng)、心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其過強(qiáng)光線還可能導(dǎo)致高血壓、糖尿病、癡呆和肥胖等疾病。

4、趴著睡覺

趴著睡會(huì)壓迫胸腔，肺活量減少，引發(fā)呼吸不暢之余也會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)；此時(shí)還可能影響血液循環(huán)，造成肢體麻木等不適，特別是長時(shí)間趴著還可能影響面部血循，導(dǎo)致面部水腫問題。

5、生著氣睡

生氣屬于負(fù)面情緒，會(huì)時(shí)大腦神經(jīng)緊張，使大腦無法正常休息，最終降低睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為入睡困難、早醒或者做惡夢等。而且負(fù)面情緒還會(huì)干擾內(nèi)分泌，導(dǎo)致激素失衡并引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)問題。

過去我們總說“早睡早起身體好“，所謂的好睡眠，最重要的是規(guī)律+睡得好，以第二日精神良好，工作學(xué)習(xí)不受到影響為判斷標(biāo)準(zhǔn)。特別對(duì)于老年人來說，保證充足的睡眠還是很有必要的，但要注意冬季早晨寒冷，盡量不要過早晨練，避免發(fā)生心血管意外。

參考資料：

[1]《睡得太早反而影響壽命？老人在這個(gè)時(shí)間段入睡，最有利于健康！》.方舟健客科普.2023-12-31

[2]《早睡早起是不是比晚睡晚起更健康？真相是……》.人衛(wèi)健康.2024-07-04

[3]《比熬夜還傷身！7個(gè)睡眠禁忌千萬別犯，讓你睡不好老得快》.深圳衛(wèi)健委.2018-09-09