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2025年，新的一年，新的開始，我們將開啟新的篇章，為大家提供更好的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容與服務(wù)。在此，由衷感謝一直關(guān)注和支持我們的武友，武宗祝大家：身若游龍康，虎步邁前程；財(cái)如巨浪涌，功業(yè)馬到成；兒孫平安孝，滿堂笑開顏！ 八極拳 無(wú)招無(wú)式拳·意隨心轉(zhuǎn)成 以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 拳術(shù)要訣有云：八極、八極，腳步穩(wěn)固不離地。八極拳法因其獨(dú)特的技擊特性，對(duì)站樁功法的要求極為嚴(yán)苛。八極樁功在增強(qiáng)力量、錘煉身法以及修煉內(nèi)功方面意義重大，因此成為了八極拳法中必須刻苦練習(xí)的基本功，是不可或缺的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。往昔歲月里，老一輩拳師傳授技藝時(shí)，特別重視樁功（也稱盤架子、安架勢(shì)、蹲架母），要求極為嚴(yán)格，甚至可以說苛刻，以至于八極門的前輩或師兄弟們?nèi)缃裾劶按耸?，都感慨萬(wàn)千。因此，中外武術(shù)界同仁都贊嘆：撼動(dòng)山岳尚易，撼動(dòng)八極樁勢(shì)卻難。現(xiàn)將“兩儀站樁”功法介紹給大家，望各位務(wù)必認(rèn)真練習(xí)。 1.站立呈馬步姿勢(shì)（青壯年為練習(xí)技擊可蹲得更低、更沉；年老體弱者或女性為健身而練，可以微微下蹲，或者雙足平行站立，以自身感到舒適為準(zhǔn)）。·肩部放松下沉，肘部撐開，背部拔直（呈圓形），胸部?jī)?nèi)涵（呈空腔狀）；·雙膝向內(nèi)扣緊，臀部收斂，襠部裹緊（或說吊襠）；2.右手（或左手）握成“開口拳”（五指攏住，拳心呈空心狀，虎口撐圓），屈肘前頂（稍往上提挑），拳心向上，置于胸上方、腮下處，力沉且向外撐開。3.左手（或右手）同樣握成“開口拳”，屈肘挎于胸部乳下方外側(cè)處，拳心向下，往后拉，同時(shí)向外撐開肘部。頭頂藍(lán)天高，足踏清泉深；手抱嬰兒護(hù)，肘頂山岳沉。
4.兩儀站樁身體分力圖（馬步5/10-5/10）：
采用“腹式深呼吸法”。練功時(shí)，呼吸要自然，講究“鼻吸鼻呼”或“鼻吸口呼”。深吸慢呼，氣息沉至丹田，意念守于海底（會(huì)陰部），兩腎感覺充實(shí)，小腹微微鼓起。具體可總結(jié)為以下五字訣：⑤炸：練功交手發(fā)勁時(shí)，發(fā)出“哼”、“哈”之聲，這是八極拳法的“務(wù)頭”勁力，發(fā)聲如炸雷，以氣催力，內(nèi)外合一。站樁時(shí)間每次30秒至60秒（根據(jù)功力逐漸延長(zhǎng)，樁勢(shì)也可蹲得更沉、更低）。注意不要過于疲勞，也不要因過于輕松而使功力停滯不前。一般講究：晨練面向東方；午間（選擇陰涼處，避免陽(yáng)光強(qiáng)烈處練功）面朝南方；晚間練功面朝西南方向。不要在污穢處、娛樂場(chǎng)所、強(qiáng)陽(yáng)光或強(qiáng)燈光下行功。每日可根據(jù)自己的時(shí)間練功，一般兩到三次，次數(shù)也可增加。可在屋內(nèi)對(duì)著鏡子練習(xí)拳勢(shì)、樁勢(shì)，糾正自身的不足（尤指剛學(xué)拳、練功者），也可在燈影、月光下糾正自己的不足。糾正后即可靜心，心無(wú)雜念，精神專一地練功。1.站立呈馬步姿勢(shì)（或雙足分開站立勢(shì)）。2.兩臂向前方平伸展開推，掌心向下（也可兩臂分左右張開練功）；雙腿緩緩下蹲，身體隨之下沉；同時(shí)，以掌、指向下按、扣，兩臂向下沉落進(jìn)行，緩緩下按、沉蹲；不可隨意加快或放慢某一部分肢體的動(dòng)作，不可彎曲或隨意擺動(dòng)身體。3.結(jié)合自然行氣，呼吸深長(zhǎng)綿密，意念守于會(huì)陰部，氣息沉至丹田，貫注全身，且小腹微微鼓脹，兩腎部充實(shí)。時(shí)間：35秒至60秒為一次（時(shí)間可隨功力增強(qiáng)而延長(zhǎng)，樁勢(shì)也隨之蹲得更低、更沉穩(wěn)）；此樁主要練習(xí)沉墜勁力和按采勁力。4.下蹲至大腿與小腿呈95°至100°左右時(shí)，緩緩起身；并旋轉(zhuǎn)雙臂，掌心向上，與起身同步以掌向上緩緩提托，雙臂仍平伸（或分張）而隨之提托，托至胸上肩下結(jié)合部位處為止。自然行氣，提托時(shí)間以30秒至50秒為一次（時(shí)間以功力增長(zhǎng)為基礎(chǔ)，不可冒進(jìn)或退縮）；此樁主要練習(xí)提升勁力和上托頂力。提托結(jié)束后，即翻擰雙臂向下按，身體由起轉(zhuǎn)為沉蹲，依次循環(huán)，每次練功約5至8次，每日數(shù)次。根據(jù)自身功力而掌握樁勢(shì)的高低程度和時(shí)間的長(zhǎng)短：開始以身體感到舒適、微微出細(xì)汗為限，既不要不出力過于松弛，也不要過于疲勞，要循序漸進(jìn)。練內(nèi)功切忌一曝十寒、急功近利、過急過躁。應(yīng)領(lǐng)悟經(jīng)訣，量力而行，持之以恒，經(jīng)久研練，方能智慧覺照，功力達(dá)到高境。懸樁功法講究：馬步中架（或站立勢(shì)），扣按提托；鼻吸鼻呼（或口呼），緩緩按托。頭懸頸豎神意安，雙目平視下頜斂；拔背暢胸松肩肘，斂臀吊檔裹雙膝；五趾抓地足心空，身軀周正力撐圓；開合起沉須緩行，切忌氣急運(yùn)行阻；心靜意空守真元，晨東午南晚面西；行功運(yùn)化在一心，精研八極樁為根。
認(rèn)真持久地研練內(nèi)修功法，可以使內(nèi)元堅(jiān)勁、周身通達(dá)，從而達(dá)到心意馭氣、氣催力行的境界，方可在技擊應(yīng)用時(shí)隨心所欲地結(jié)合手法，施展所學(xué)。此樁式能夠拉長(zhǎng)肌肉，使肌肉精悍發(fā)達(dá)，明顯增強(qiáng)全身勁力，尤其是在鞏固、提高下盤功力、發(fā)展加強(qiáng)彈躍勁力、持久的耐受勁力等方面，是必不可少的訓(xùn)練方法。同時(shí)，適當(dāng)、持久地進(jìn)行功法鍛煉，可以使以健身為目的的行功者氣血暢旺、精力充沛、兩目有神、頭腦清晰，具有十分可觀的健身效果。對(duì)一些慢性疾病也可起到相當(dāng)好的治療作用。
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