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像天才一樣學習：斯坦福神經(jīng)學家教你掌握超級學習者的技巧

 新用戶33382503 2024-12-19
最近看了斯坦福的神經(jīng)科學家Andrew Huberman的一期油管視頻《Optimal Protocols for Studying & Learning》，在視頻中，Andrew Huberman討論如何根據(jù)大腦原理實現(xiàn)最佳學習方法。
無論你是處于學生，還是已經(jīng)工作，都能從中受益。
本文是基于視頻，以及過去幾個月斷斷續(xù)續(xù)看到的相關(guān)內(nèi)容的個人解讀。

1 .如何選擇學習方式：多模態(tài) VS 個人偏好
有的人喜歡通過閱讀學習，有的人喜歡通過聽來學習，還有人喜歡在討論中學習。過去，我們更偏向于選擇自己更適應的學習方式。
而在本文中，作者指出「個人偏好」不如「多模態(tài)學習」有效。
這有些反直覺。
同樣，在「知行閱覽室」8月份的策展中，我們推薦了德魯克的《你必須成為自己人生的CEO》。文中，德魯克建議先搞清楚自己的偏好，選擇適合自己的工作學習方式：“你要先搞清楚，自己是讀者型，還是聽者型”。
讀者型：習慣閱讀信息，聽者型：習慣聽取信息。
比如都是準備會議，如果你是讀者型，你就可以提前閱讀詳細的資料和報告；如果你是聽者型，你就可以通過傾聽他人的發(fā)言和討論來獲取信息。
我們要怎么選？
進一步閱讀，我發(fā)現(xiàn)兩個人的側(cè)重點其實不同。
01.Andrew Huberman的多模態(tài)更優(yōu)的觀點，是基于學習效率。
多模態(tài)學習指：多感官同時參與學習。例如，在學習地理知識時，同時看地圖（視覺）、聽老師講解地理位置和特征（聽覺）以及自己動手在地圖上標記（動覺）。
學習依賴于大腦的神經(jīng)可塑性，神經(jīng)可塑性通過增加神經(jīng)元和神經(jīng)回路的連接，增強大腦的記憶痕跡。
當我們反復練習某項技能時，相關(guān)神經(jīng)元之間的連接會變得更加緊密，從而使我們能夠更加熟練地執(zhí)行該技能。
而多模態(tài)的學習之所以更有效，是因為不同的感官信息在大腦中有不同的神經(jīng)通路，這些通路在一定程度上會相互交叉和整合，形成更豐富的神經(jīng)連接，從而增強記憶痕跡。
02.德魯克的“搞清楚讀者型還是聽者型”側(cè)重于「具體事務的成果」
了解自己屬于讀者型還是聽者型，選擇適合自己的方式，不至于出現(xiàn)低效的情況。
03.怎么選
我會根據(jù)學習的不同場景定。
學校中的學習，少實踐，更偏重理解和記憶。這個場景下，可以選多模態(tài)學習。
工作中的學習，往往基于某個具體的工作任務或職業(yè)發(fā)展，更注重實踐。比如市場營銷人員為了提高廣告投放效果，會專門學習數(shù)據(jù)分析工具，以分析廣告數(shù)據(jù)、優(yōu)化投放策略。這個時候就基于個人偏好學習。

2 .如何提高學習效率
無論哪種學習方式，從學習的實踐，都會經(jīng)過：編碼、存儲鞏固、檢索、整合遷移幾個階段。
任何一個環(huán)節(jié)的低效，都會影響學習效率
01.學習的幾個環(huán)節(jié)
編碼，指大腦會神經(jīng)元將外界的各種刺激信息（如感覺、思維、語言、動作等）轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號的特定模式，從而實現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)中進行傳遞、處理和存儲；
存儲鞏固：形成記憶痕跡，并讓記憶痕跡更加穩(wěn)定；
檢索：當需要使用存儲的信息時，大腦通過激活與記憶相關(guān)的神經(jīng)元來實現(xiàn)信息的提??；
整合與遷移：整合是將新學習的知識與大腦中已有的知識相互融合；遷移是指將在一個情境中學習到的知識、技能或策略應用到其他情境中的能力。
02.影響點
專注力：當我們專注于學習材料時，大腦會釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和去甲腎上腺素，這些神經(jīng)遞質(zhì)能夠增強神經(jīng)元之間的連接，促進信息的存儲和記憶。
睡眠是否充足：睡眠不僅有助于新信息的存儲，還能促進長期記憶的建立。

對材料的理解情況：“記憶是思想的殘留”，對學習內(nèi)容的理解，決定了存儲效率。

03.具體方法

  • 提高專注力，你可以：

    1、練習冥想，提升大腦的專注能力

    2、根據(jù)自己的學習階段，安排做一些有挑戰(zhàn)的學習內(nèi)容。當我們面對具有一定難度的學習任務時，大腦會更加積極地參與學習過程，從而促進神經(jīng)可塑性的發(fā)生，提高學習效果。

    3、通過在腦海中設置無聲腳本來增強注意力，比如告訴自己“我要專注于學習，這很重要”，可以幫助我們集中注意力，減少分心。

    4、排除手機干擾，遠離社交媒體。給手機設置成勿擾模式；在手機上安裝一些軟件，在學習時鎖定一些社交媒體應用。推薦opal,你可以設定要屏蔽的應用程序、屏蔽時間。 在手機上屏蔽期間，你選擇的應用將會被鎖定，無法打開。

      圖片

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  • 提高充足睡眠，你可以：規(guī)律學習，避免熬夜，白天可以用小睡、冥想等方法，幫助大腦快速。注意小睡不要超過30分鐘。


  • 加深理解，進一步鞏固，提高檢索效率，加速整合遷移，你可以：

      • 1、用自己的話，向他人講解你的學的知識；

      2、在已掌握的知識中，通過類比，加深對新材料的理解。比如你知道英語“I love you”中的主謂賓結(jié)構(gòu)，你就用這個結(jié)構(gòu)理解法語“Je t'aime”的結(jié)構(gòu)；

      3、在學習后，通過測試鞏固（測試可以激活大腦中與學習相關(guān)的神經(jīng)回路，加強對知識的記憶和理解）

      References

      [1] Optimal Protocols for Studying & Learning:https:///ddq8JIMhz7c?si=9aoe9d6EeTIVGxRF

      [2] Managing Oneself by 彼得·德魯克:https:///2005/01/managing-oneself

      END

      祝成為學霸 ??

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