不要小看腸道，腸道被稱為萬病之源，原因是腸道里有一個(gè)龐大的微生態(tài)菌群，這是一個(gè)微觀世界，但是它的變化卻可能在身體里掀起一陣又一陣血雨腥風(fēng)。

目前腸道菌群是一個(gè)非常熱門的話題，無論是腸腦軸，還是與免疫力之間，腸道菌群都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

當(dāng)然，腸道菌群出現(xiàn)改變，你是無法用肉眼能發(fā)現(xiàn)的，但是卻可以通過觀察自己的大便來判斷腸道菌群是否已經(jīng)發(fā)生了異常。

比如有的人，總是出現(xiàn)莫名其妙的腹瀉或是便秘，到醫(yī)院做了形形色色的檢查，始終沒有發(fā)現(xiàn)大問題，這個(gè)時(shí)候，就要警惕腸道菌群出現(xiàn)了異常。

還有，很多人一用抗生素就出現(xiàn)腹瀉，根本原因就在于抗生素破壞了腸道菌群的平衡所致。

很多嚴(yán)重的腸道疾病，包括大腸癌、克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎、腸結(jié)核、缺血性腸病等，當(dāng)這些疾病來臨的時(shí)候，最易導(dǎo)致的異常就是大便異常，所以排便之后，一定要注意觀察自己的大便，判斷大便是否正常，要從以下這幾點(diǎn)綜合來看。

第一，看大便的顏色

正常人的大便顏色是黃色，不過，大便的顏色也與進(jìn)食的食物有關(guān)，比如進(jìn)食豬血以后大便可能會(huì)變黑，進(jìn)食火龍果以后大便可能會(huì)變紅。

如果不是與食物有關(guān)，當(dāng)出現(xiàn)大便異常的時(shí)候，就要警惕疾病的來臨，比如出現(xiàn)血便的時(shí)候，大便會(huì)變紅，這個(gè)時(shí)候要警惕大腸癌；當(dāng)出現(xiàn)大便變成白陶土色的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候要考慮梗阻性黃疸；當(dāng)大便為黑便的時(shí)候，要警惕是右半結(jié)腸或更上的部位出現(xiàn)了消化道出血。

第二，看大便的覆著物

正常的大便，看起來是非常光滑的，表面也不會(huì)有異常的覆著物，如果大便上粘附異常的粘液或膿液，這個(gè)時(shí)候要警惕腸道疾病的來臨。

第三，看大便的形狀

正常人的大便形狀是圓柱形，可如果出現(xiàn)異常的大便變細(xì)，或者大便像稀糊或稀水一樣，或者大便干結(jié)，像羊屎顆粒一樣，這個(gè)時(shí)候就要警惕疾病的來臨。

第四，看排便習(xí)慣是否規(guī)律

一個(gè)腸道正常的人，排便習(xí)慣是非常規(guī)律的，往往會(huì)固定在某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，如果排便習(xí)慣變得毫無規(guī)律，這個(gè)時(shí)候就要警惕疾病的來臨。

第五，看排便的次數(shù)

一個(gè)人如果排便次數(shù)過多，那么顯然是非常煩惱的，可如果排便次數(shù)過少，同樣會(huì)特別煩惱。

華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上的一項(xiàng)研究指出，個(gè)人每天排便的次數(shù)對(duì)長(zhǎng)期健康影響十分顯著，每天排便1-2次更為健康。研究人員收集了1400多名健康成年人的疾病情況、生活方式以及生物學(xué)的數(shù)據(jù)信息。按照個(gè)人報(bào)告的排便次數(shù)將所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹瀉四組。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性、年輕人及BMI值低的人排便頻率較低，而且排便頻率與腸道微生物群組成有關(guān)，排便頻率正常的人群纖維發(fā)酵細(xì)菌豐富，而腹瀉或便秘的人群蛋白質(zhì)發(fā)酵細(xì)菌更多見。研究人員還發(fā)現(xiàn)排便頻率與幾種血液代謝物和血漿化學(xué)成分也有關(guān)，這也反應(yīng)腸道健康可能與慢性疾病之間存在關(guān)聯(lián)性，經(jīng)常腹瀉的人，含有較多與肝損傷相關(guān)的代謝物，長(zhǎng)期便秘的人血液中含有較多的與腎功能下降相關(guān)的代謝物。

由此可見，一個(gè)人最好每天能排1-2次大便。

很多人問，究竟怎樣做才能讓自己的大便更好？

其實(shí)，方法很簡(jiǎn)單，管住嘴邁開腿，管住嘴就是盡量遠(yuǎn)離那些垃圾食品，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，邁開腿就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要