一、腳

1：腳為人體之根基。陳鑫說：千變?nèi)f化由我運(yùn)，下體兩足定根基。它是依靠蹬地的反作用力而產(chǎn)生力量的關(guān)鍵部位。要時(shí)刻注意，五趾抓地，涌泉穴要空《虛》的要求。

2：踏實(shí)之腳不許隨意亂動(dòng)，五趾必須抓地面，目的是為了促使腳趾、腳踝等關(guān)節(jié)更靈活的鍛煉。

3：踏地之腳需要外開或里扣時(shí)都要腳掌跟擦地外開或里扣。

4：提腳出步時(shí)，要松胯塌腰，穩(wěn)定重心。逆纏出步時(shí)，則大趾領(lǐng)勁，腳尖上翹里合，亮出腳掌，腳跟里側(cè)先著地，徐徐蹬出。凡順纏出步時(shí)，則小趾領(lǐng)勁，腳跟外側(cè)先著地。逆纏退步時(shí)，則腳尖腳掌里側(cè)先著地《或擦地》，再腳跟著地，頓步踏實(shí)。

5：出腳時(shí)，一般要輕靈，動(dòng)步如貓行。如臨深淵，如履薄冰，進(jìn)要輕柔，退要沉穩(wěn)。

6：兩腳所站步型，多系“八不八，丁不丁”之斜行步法。但凡左腳《右》外開，右腳一定要內(nèi)扣，形成斜向平行步。

7：兩腳在重心虛實(shí)倒換時(shí)，多系四六開、三七開、二八開。此虛實(shí)包含兩層意思。重心之虛實(shí)與技擊之虛實(shí)。

8：虛步腳尖點(diǎn)地時(shí)，拳式越高，腳跟離地越近，拳式越低，腳跟離地越高。

1：膝關(guān)節(jié)在太極拳運(yùn)動(dòng)中有獨(dú)特的作用，膝部自始至終保持一定的彎度，屈膝、弓膝。弓膝時(shí)膝蓋不準(zhǔn)超過腳尖。

2：為保護(hù)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)經(jīng)常順逆旋揉膝蓋。

3：腿順逆纏出步時(shí)，膝先外《里》開《合》，定步時(shí)里合。定步時(shí)做到“兩膝常常里合，兩腳常常里扣”。

4：提膝擊人，要里合，要包括撞、頂、扣、跪等法。

5：弓蹬步前膝要正，即迎門骨要正，要有繃勁，，不能超過腳尖，不然在實(shí)戰(zhàn)中極易受傷害。后膝要有里捲外撐之感。什么意思呢？就象騎在球上，兩膝要向里合，相吸相系。不然步、胯、膝的勁都散了。這一點(diǎn)尤為重要。

6：當(dāng)單腿立地時(shí)，膝要盡力上提至胸口。經(jīng)常抱膝獨(dú)立《松胯，提肛、收腹、吸氣》鍛煉腿的蹬、踢和彈性放長。若表演拳架可以不追求，不好看。

三、腿

1：雙腿站立時(shí)，腿的里側(cè)有向后外膨脹的感覺。前面有向里合的感覺，形成一種纏裹之感， 是一種對(duì)稱開合勁。

2：逆纏出步《或退步時(shí)，大趾領(lǐng)勁，向內(nèi)纏，經(jīng)膝向里合經(jīng)會(huì)陰穴》。

3：腿的順纏，與上述相反。為小趾領(lǐng)勁向外旋轉(zhuǎn)纏繞，經(jīng)會(huì)陰穴。

4：雙腿有一順一逆，也有雙順雙逆。不必過分追求。

5：獨(dú)立步要注意領(lǐng)好頂勁，收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地。有利于重心穩(wěn)定。

1：打拳襠要圓，要虛。尤其是腹股溝要松開，這一點(diǎn)對(duì)陳拳練習(xí)者很重要。常言道、腰、襠、膝，太極拳的發(fā)動(dòng)機(jī)。怎樣圓，怎樣虛，習(xí)者細(xì)心領(lǐng)會(huì)。

2：襠，胯的運(yùn)化。是在立體螺旋的前提下走八字形。松胯在練拳中極為重要。

3：兩膝常常里合，兩腳常常里扣。走架時(shí)動(dòng)作不論大小都要圓襠。襠也有開有合。

4：倒換重心時(shí)，襠走“下弧”走“鍋底型”。但襠的最低高度，不低于膝蓋。低于膝蓋形成蕩襠，即為病。

5：尾骨要放松，自然下沉。

6：打拳時(shí)注意百會(huì)穴，與會(huì)陰相吸相系的感覺。又要體會(huì)上下對(duì)拉撥長的感覺。

1：腰是太極拳運(yùn)動(dòng)的樞紐部位。從勁力發(fā)放來說也是關(guān)鍵。即“腰不動(dòng)，手不發(fā)，內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。

2：“腰不動(dòng)，手不發(fā)”的要領(lǐng)，體現(xiàn)在拳式大小動(dòng)作之中。不論大小動(dòng)作都要從腰部運(yùn)起。即“一動(dòng)無有不動(dòng)”，“周身一家”之謂也。

3：腰要“四成上升，六成下沉”，上撥者即頂勁上領(lǐng)，下沉者即塌腰落胯?！把鼊刨F下去，貴堅(jiān)實(shí)。

4：氣沉丹田是陳氏太極拳內(nèi)功之精髓。學(xué)員認(rèn)真體悟。

5：腰部之后為命門。要有鼓蕩，膨脹之感，“雪里花開”“水中火發(fā)”即指此處。“前去之中必有后撐”，“逢前必后”，要體現(xiàn)。

6:要使腰、襠、胯即松沉又靈活協(xié)調(diào)。要感到小腹是放在大腿根的。而不是支挺在大腿股骨頭上。

7：一條體驗(yàn)是：松腰松胯。主要是松命門穴以下腰椎。

1：上身端正是陳長興老架太極拳的主要特征。因此，胸、脊、背要保持自然松沉中正。防止挺胸，凹胸，弓背等弊病。胸背均有開合。胸開背合，背開胸含。

2：脊椎，關(guān)節(jié)放松非常重要。椎關(guān)節(jié)即要放松，拉長，又要虛虛合住。請記住口訣：“輕輕領(lǐng)起，虛虛合住?！?/p>

3：陳長興傳的拳架特別強(qiáng)調(diào)上身中正。如果平時(shí)腰脊不直。就容易過早的出現(xiàn)損傷性的腰肌勞損，骨質(zhì)增生等毛病。

1：肩隨胸腰變化而動(dòng)。要平正松沉。切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩。走架時(shí)不能一肩高一肩低。更不能左右上下?lián)u晃。

2：肩之腋下要虛。不能夾死。有外撐之感。即“轉(zhuǎn)關(guān)在肩”，運(yùn)化之機(jī)也。