在美國，我們從來不睡午覺，但我去中國一個公司，大家中午都趴在桌子上睡覺?！?/p>

著名美國博主郭杰瑞在談到中美文化差異時(shí)，對引起的一些誤會感受頗深。

在中國一件非常平常的事情，到了美國可能就成了一件非常不禮貌的事情。比如午睡，老外常常認(rèn)為睡覺是一件非常隱私的事情，不應(yīng)該暴露在公眾面前，在工作場合睡覺是一件非常不禮貌的行為。

而對于中國人來說，午睡是一件家常便飯的小事，如果中午不睡，下午的工作精力就會受到影響。

一、午睡是一種中國特色

《午睡對工作效率影響的研究》曾做過一項(xiàng)關(guān)于午睡的問卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)88%的中國人都有午睡習(xí)慣，而美國人中經(jīng)常午睡的人群僅占有13%。

這項(xiàng)數(shù)據(jù)表明，午睡是一項(xiàng)具有“中國特色”的習(xí)慣。中國人對午睡情有獨(dú)鐘，大多數(shù)國人都認(rèn)為“中午不睡、下午崩潰”。

二、為什么中國人愛午睡？

中國人愛午睡是“天時(shí)、地利、人和”皆有之，國人刻在DNA里的午睡習(xí)慣，和這些因素有很大聯(lián)系：

1、中國人午睡，天氣使然

我國大部分的國土都處于溫帶和亞熱帶地區(qū)，本身就氣溫比較高。而中午又是一天中氣溫最高的時(shí)刻，氣溫高的環(huán)境下睡一覺再舒適不過了。

2、中國人午睡，飲食差異所致

中國人的飲食習(xí)慣是中午一定要吃飽，那自然少不了大量的碳水化合物，大部分國人在午餐會吃米飯和面食。這些“碳水炸彈”在進(jìn)入體內(nèi)會分解糖分，讓人產(chǎn)生困意。

3、中國人午睡，有法可依

你知道嗎？我國曾經(jīng)為午睡立過法！在第一部憲法中明文規(guī)定，我國公民享有工作間隙休憩的權(quán)利，工作單位需給人們提供休息所需的設(shè)備，這樣做可以有效提高勞動生產(chǎn)力。

4、中國人午睡，有中醫(yī)傳統(tǒng)

中醫(yī)認(rèn)為，中午是陰陽交替的時(shí)節(jié)，中午小憩一會可以養(yǎng)陽氣、晚上的睡眠則是養(yǎng)陰血，中午和晚上都睡的話，有助于氣血調(diào)和。反之，如果不午睡的話則會導(dǎo)致陰陽氣血不和。

有人認(rèn)為，中國人愛午睡就是懶，想每天多睡一會。非也非也，午睡可是個“法寶”，它可以給身體帶來不少好處。

三、午睡有啥好處？

1、改善疲勞、提高精力

中國工程院鐘南山院士認(rèn)為：午睡是人體的加油站，中午午睡半小時(shí)可以對下午的工作產(chǎn)生很大影響。午睡起來后，會感覺整個人的精力都非常旺盛，上午的工作疲勞也會隨之消失。

2、調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力

《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)）》上的一項(xiàng)研究表明，午睡后可以讓人快樂、放松的成分量值明顯升高，午睡對于人的情緒可以起到積極作用。

3、降低心血管疾病發(fā)病率

《Heart（心臟）》于2019年發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究認(rèn)為每周午休1~2次的人群和根本不午睡的人比較，罹患中風(fēng)、心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。

中日友好醫(yī)院保健部四部副主任醫(yī)師馬明指出，午睡可以幫助降血脂，還可以幫助機(jī)體調(diào)節(jié)和恢復(fù)，中午小憩半小時(shí)有利于體力和腦力的恢復(fù)。

需要注意的是，午覺雖然可以給健康帶來不少好處，但并不是睡得越久越好。

四、注意別睡太久，午睡過久增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

2020年歐洲心臟病學(xué)會（ESC）發(fā)表了廣州醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的薈萃分析，研究針對20多項(xiàng)臨床數(shù)據(jù)313651名研究對象，評估被研究者午睡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

和不午睡的人相比較，午睡時(shí)間大于60分鐘的人群，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了30%、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了34%；

午睡小于60分鐘，則不會增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；

午睡時(shí)間小于30~45分鐘，可改善夜間睡眠不足引起的心臟亞健康問題。

中午入睡一旦超過30分鐘，會由淺睡眠進(jìn)入深度睡眠。在這種情況下醒來的話，會讓大腦無法及時(shí)作出反應(yīng)，會出現(xiàn)身體起來了大腦卻還是深度睡眠的情況下，感覺整個人跟沒睡醒一般，嚴(yán)重影響下午的工作效率。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授建議午睡時(shí)間保持在20分鐘左右最為合適。

即便是睡不著的人群，也建議閉目養(yǎng)神一會，這樣做可以緩解上午工作給眼睛以及大腦帶來的疲勞感，有助于恢復(fù)精力。

午睡不僅僅可以讓人恢復(fù)精力，還可對健康帶來不少的好處，建議有條件的人群在日常養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，即便是沒有條件的，也要努力創(chuàng)造條件。

參考資料：

[1]《【科普】午睡時(shí)間過長會增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)！一定要注意這五點(diǎn)！》.中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會.2020.11.27

[2]《鐘南山院士勸你午睡：堅(jiān)持午睡是一個好習(xí)慣，我每天午休半小時(shí)》.健康時(shí)報(bào).2021.7.18

[3]《【健康提示】為什么只有中國人才睡午覺？外國人不睡午覺的真相是...》.呂梁廣播電視臺健康呂梁.2021.9.16