  年初時，上海有位保潔阿姨，連續(xù)十天，每天工作12小時以上。 有一天，她感覺身體不舒服，可公司安排的活比較滿，根本抽不出時間休息。 結(jié)果那天，她排著隊等下班打卡時，突然就暈了過去，家里人趕緊把她送到醫(yī)院。 可遺憾的是，還是沒能救回來。 經(jīng)過調(diào)查，是因為公司給她的活太多太重，把身體給累垮了，這才引發(fā)的疾病。 美學(xué)家朱光潛說：“越聰明的人，越懂得休息?！?/span> 生活腳步匆匆，人們總是恨不得爭分奪秒地忙碌。 但身體不是永動機，為了更好地生活，我們必須學(xué)會休息。
久坐不愿動 朋友蘭蘭因為工作需要，每天要長時間使用電腦。 她在電腦前常常一坐就是五六個小時，忙起來連水都忘記喝。 周末休息時，蘭蘭也不愿動。在沙發(fā)上坐半天，或在床上躺到下午，就算有事叫她也很少出去。 雖然周末看似休息了，但假期結(jié)束蘭蘭還會覺得累。 我國學(xué)者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動時間不超過2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%。 這項研究被發(fā)表在2022年《柳葉刀》子刊中。 為了身體的健康，我們應(yīng)該用等量的輕度、中度、劇烈身體活動替代久坐不動。 要知道，每代替1小時，可分別降低4、6以及10種常見慢性病的發(fā)生風(fēng)險。
日常生活可以爬樓梯、步行、遛狗、倒垃圾、做家務(wù)。 小強度運動如散步，中強度如快走、慢跑、太極拳等，大強度如跑步、快節(jié)奏的健身操和爬山等。 這些力所能及的小事和運動，既可以緩解久坐，也能增添煙火氣。
神經(jīng)性衰弱 著名現(xiàn)代文學(xué)家郭沫若，在留學(xué)日本回國后，曾患上嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。 那時他由于工作強度大，用腦過度，再加上憂心家國等原因，常常覺得心悸難耐，夜不能眠。 他曾在《王陽明禮贊》中寫道：
每次回憶起來，都還能想起當(dāng)時的那種痛苦。 好在后來，郭沫若學(xué)會了“休息”。 他讀到王陽明心學(xué)，便學(xué)練起靜思來，希望能通過靜思休息身心，睡個好覺。 他每天清晨靜思30分鐘，每晚臨睡時也靜思30分鐘，不到兩星期，他的睡眠時間便延長了。 長期堅持下，夢也減少了，心悸也漸漸平復(fù)，竟能騎馬了。
現(xiàn)代人由于工作忙碌、精神緊張，大腦和身體易產(chǎn)生疲勞，會出現(xiàn)軀體緊張性疼痛或情緒煩躁無常的情況，同時伴有程度不一的睡眠障礙。 當(dāng)感知到這種情況時，我們可以通過一些自然手法和心理干預(yù)措施讓自己放松精神，或暫離讓人產(chǎn)生緊張的環(huán)境。 可以通過冥想、溫泉療法、水療等溫和的方式緩解精神壓力，還可以采用自我按摩增加療效。 如有頭痛者，可以擦顏面、按摩太陽穴，舒緩頭部的緊張感，減輕疼痛。 有頭昏者，也可以用鳴天鼓手法，即雙手掩耳，以手指敲擊枕部，發(fā)出如擊鼓般的聲音，來提神醒腦，緩解頭昏癥狀。 這些方式方法都簡單有效，能夠讓疲憊的身心得到充分的放松和恢復(fù)。
在某社交平臺上，有位網(wǎng)友描述了自己因太過勞累，在公交上眩暈的驚險過程。 她說，那天自己坐公交車出門，平時從來不暈車的她，不知為何，在坐車過程中突然感覺想吐。 一開始她以為是暈車，便果斷下車。 可下車后，狀況并沒有緩解，反而更加嚴(yán)重。頭暈?zāi)垦！I吐，還渾身冒冷汗，持續(xù)了5個多小時一直沒好轉(zhuǎn)。 后來發(fā)展到，她在沙發(fā)上坐一會，站起來都會覺得頭暈。 沒辦法，她只好去醫(yī)院看了看，醫(yī)生說她心思重，過于勞累，讓她多休息。
頭暈?zāi)X脹，惡心難受，這都是我們生活中偶爾會發(fā)生的情況，一定要及時關(guān)注自身狀況，及時調(diào)整狀態(tài)。 經(jīng)常頭暈，有可能是頸椎問題引起的腦供血不足，也可能是太過勞累導(dǎo)致心腦缺血。 平時注意不要讓頸椎長時間保持一個姿勢。 工作或娛樂一兩個小時，需要站起來活動活動脖子，舒展一下筋骨。 有條件可以每天午休半小時，能夠有效緩解疲勞的狀態(tài)。
著名作家路遙，為了寫好他的小說，不僅親身體驗礦工的艱辛，親自下礦井，還常常熬夜寫稿子，十分勞累。 為了及時記錄靈感，他不按時吃飯，不按時休息，晚上寫作，白天睡覺，而且煙癮很大，常把辦公室和家里熏得烏煙瘴氣。 再加上一些不良的生活習(xí)慣，他的身體開始頻繁疼痛，家里人勸他休息他也不聽。 直到發(fā)展成了更嚴(yán)重的病痛，他才去就醫(yī)休息。
亨利·福特說過：
日常生活中，如果身體經(jīng)常出現(xiàn)疼痛抽筋的情況，比如頭痛、肩頸痛、腰痛、腿抽筋等，這都是身體在向你發(fā)出的信號，提醒你及時休息。 注意保暖，避免腿部直接接觸寒冷的物體。 每晚睡前泡泡熱水腳，讓血液循環(huán)起來。 飲食方面也要講究，多吃點含鈣、鉀、鎂這些電解質(zhì)的食物。 這對于維持肌肉和神經(jīng)的正常功能至關(guān)重要。 此外，適量的運動有助于預(yù)防抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。 睡眠姿勢也不容忽視，盡量避免長時間保持同一睡姿，以減少抽筋的頻率。
反復(fù)生小病，毫無抵抗力 網(wǎng)上曾有一篇很火的住院日記，引得無數(shù)人唏噓。 寫日記的人叫嚴(yán)俊杰，是當(dāng)?shù)貓蠹埖氖紫浾摺?/span> 曾經(jīng)的他工作出色，生活幸福，直到一次體檢后直接住進了ICU，生活發(fā)生了極大變化。 事實上， 從一年前開始，他就頻繁地感覺自己不對勁。 早上起床總是會頭疼，他以為自己感冒了，便吃點感冒藥挺過去。 晚上睡覺總是盜汗，有時候一晚上能濕透兩個枕頭四個面，但他把一切不舒服都歸因為熬夜太多。 他一直覺得這是因為自己抵抗力下降，不知道其實是身體給他的預(yù)警。
很多人都有類似的情況，卻沒有引起足夠的重視，導(dǎo)致身體越拖越糟。 以前身體很健康，現(xiàn)在一到換季就容易感冒； 以前一年到頭都很少生病，現(xiàn)在卻時常遭受疼痛和疾病的困擾。 實際上，都是身體提醒你休息的警報。 免疫力低的時候容易頻繁生病，例如：一年內(nèi)患感冒超過3次，每次時間也長，總不易康復(fù)。 這時應(yīng)該注意休息，勞逸結(jié)合，放松心情，提高免疫力。
同事阿文以前是個特別陽光精神的小伙子。 他總是精力滿滿，力量感十足。 但是在忙碌的工作和頻繁的出差加班后，不過一年多的時間，他就換了一副樣子，像被吸干了精氣。 干一會兒活就累，睡多久也不夠，說話氣短，走路就喘。 不愛動，稍微走走就出虛汗，不愛說話，情緒低落。 醫(yī)生告訴他，這其實是身體在警示，他的氣血能量已經(jīng)耗盡了。 想要康復(fù)，必須補充能量。
《素問·八正神明論》中說：
日常生活中，很多行為都會耗傷氣血，比如過度操勞、憂思過重、工作強度過大、飲食不均衡、作息不規(guī)律、飲食不節(jié)制…… 這些習(xí)慣都會耗散氣血，損傷脾胃，影響精氣神。 當(dāng)感到自己疲憊不堪，精氣神不足時，可調(diào)整作息，多休息，多放松心情。 可以請個長假，也可以旅行換種心境，幫助改善情況。
遲子建說：
當(dāng)一個人長時間處于“高消耗、低補能”的狀態(tài)下，即使沒有察覺到疲憊，身體和心靈或許早已勞累到臨界值。 一邊忙碌到飛起，一邊焦慮到難眠。 等到身體極度疲憊才想起休息，就像電量耗盡才匆忙充電，太遲了。 不及時補充能量，補充精神，身心就會越拖越垮。 多休息，少忙碌；多放松，少焦慮；多走動，少久坐。 張弛有度才有效率，慢下來才有生活。 — END — |
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身體疼痛抽筋
