原創(chuàng) 福樂(lè)永伴 美食小云 2024年10月21日 22:15 廣東 

咱們都盼著自己身體棒棒的、少生病。而免疫力是身體的一道重要防線，有了強(qiáng)大的免疫力，咱才能少生病，健健康康地生活。

在我們的日常飲食中，主食可不僅僅是填飽肚子那么簡(jiǎn)單，有些主食還能幫助提升免疫力呢。今天就來(lái)給大家分享免疫力最喜歡的9種主食。

1、紅薯

老話說(shuō) “一斤紅薯三斤屎”，雖然話糙但理不糙，紅薯能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅薯富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，有助于增強(qiáng)身體的抵抗力。

可以烤著吃，冬天里來(lái)一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，別提多幸福了。把紅薯洗凈，放在烤箱里或者用炭火烤至外皮焦香。還能煮紅薯粥，營(yíng)養(yǎng)又美味。紅薯切塊和大米一起煮成粥。

2、芋頭

芋頭口感軟糯，有健脾益胃的作用。它含有豐富的黏液蛋白，能提高人體免疫力。

可以做芋頭蒸排骨。芋頭切塊鋪在盤(pán)底，排骨腌制后放在芋頭上，上鍋蒸熟。還能做芋頭糖水，香甜可口。步驟：芋頭煮熟，加入冰糖和適量水。

3、土豆

土豆富含維生素 C、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分?？梢栽鰪?qiáng)身體的抗氧化能力。醋溜土豆絲是常見(jiàn)做法。土豆切絲，用水泡一下，鍋中熱油，放入土豆絲翻炒，加醋等調(diào)料。土豆燉牛肉也很美味。土豆和牛肉切塊，一起燉煮。

4、南瓜

南瓜富含胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)眼睛和免疫系統(tǒng)都有好處。南瓜粥很受歡迎。南瓜切塊和大米一起煮。南瓜餅也好吃。南瓜蒸熟搗成泥，加入面粉等做成餅煎熟。

5、板栗

板栗有補(bǔ)腎健脾的功效?？梢蕴浅蠢踝印０謇跚锌?，用糖和沙子一起炒。板栗燒雞也不錯(cuò)。板栗和雞肉一起燒。

6、玉米

玉米是粗糧的代表，富含膳食纖維等。煮玉米簡(jiǎn)單方便。玉米洗凈煮熟。玉米排骨湯也很營(yíng)養(yǎng)。玉米和排骨一起燉煮。

7、山藥

山藥有健脾益肺的作用?？梢郧宄瓷剿?。山藥切片炒熟加調(diào)料。山藥紅棗粥也很好。山藥和紅棗一起煮粥。

8、毛豆

毛豆富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。鹽水毛豆是常見(jiàn)吃法。毛豆洗凈，加鹽等調(diào)料煮熟。毛豆炒肉絲也不錯(cuò)。毛豆和肉絲一起炒。

9、蓮藕

蓮藕清爽可口，有清熱涼血的作用?？梢詻霭枭徟?。蓮藕切片焯水，加調(diào)料涼拌。蓮藕排骨湯也很美味。蓮藕和排骨一起燉湯。

讓我們多吃這些主食，提升免疫力，健康生活。