《原創(chuàng)》2024.10.19. 中網(wǎng)視阿希

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　　高血壓是中老年人易患的一種慢性疾病，隨著病程的延長，高血壓會出現(xiàn)一系列并發(fā)癥：腦血管疾病，高血壓性心臟病、心力衰竭、腎功能衰竭等。近年來，高血壓的患病率呈現(xiàn)快速增長的趨勢，已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人類健康的世界性公共衛(wèi)生問題。那么高血壓患者除了合理用藥外，在日常飲食中還應(yīng)注意什么呢?

    高血壓怎么飲食?一日三餐，遵從四個準(zhǔn)則，血壓難升高!

限制總熱量

      在日常生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)高血壓總伴隨著肥胖人士，因此對于一些高血壓肥胖患者，首先要做的就是控制體重，讓自己的體重回歸正常范圍。臨床研究顯示體重每增加12公斤，血壓就會上升10個單位，因此超標(biāo)的體重對于血壓十分不利，而控制體重最好的方法就是限制總熱量加上運動。

低鈉飲食

       高鈉飲食是導(dǎo)致高血壓的禍?zhǔn)字?，患了高血壓就一定要遵從低鈉飲食，限制鈉鹽的攝入，每日攝入的食鹽總量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，大概一勺左右。這5克的食鹽應(yīng)該包含醬油等調(diào)料以及一些腌制品食物所含的鹽量。

多吃水果患了高血壓，日常生活中應(yīng)該多吃一些能夠排鈉的水果，比如說蘋果，蘋果是一種富含鉀元素的水果，而且鉀能促進(jìn)鈉的排出，從而起到平衡血壓的作用。當(dāng)然這類水果還有香蕉、獼猴桃等，除了高血壓患者，普通大眾日常生活中也要多吃水果。

低脂飲食

      高血壓患者最好能做到低脂飲食，在日常生活中限制脂肪以及膽固醇的攝入，能夠有效地控制體重，以及保護(hù)我們的血管，從而起到控制血壓的作用。除了少吃高脂高膽固醇的食物外，食用油也要選擇花生油、芝麻油等富含維生素E的油類。這里建議高血壓患者每日脂肪攝入量小于50克。

      患了高血壓，按照以上飲食以外，但生活中還有很多注意事項，比如說切記發(fā)脾氣，戒煙限酒，保證睡眠質(zhì)量，日常生活中運動要適量，切記不可劇烈運動。

      很多人知道運動對身體有好處，但有些高血壓患者認(rèn)為自己不能隨意運動，會讓心率加快，導(dǎo)致血壓升高。其實規(guī)律、適度的運動對高血壓患者非常有益。研究表明：規(guī)律的運動可降低高壓4~9mmHg，能減少近60%的糖尿病，減少1/3的冠心病，可以使老年癡呆癥的患病風(fēng)險下降39%，患癌癥的風(fēng)險下降40%，有運動1小時長壽2小時的說法。高血壓患者適合做哪些運動，有什么注意事項呢?

選擇合適的運動方式

      運動的強度要適中，并且容易堅持，可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎自行車等運動方式，運動時心率要達(dá)到“170-年齡”。比如50歲，則運動時心率要達(dá)到170-50=120次/分鐘。不要運動過量或太強太累，要循序漸進(jìn)地增加運動量，避免劇烈運動。

堅持運動

      生命在于運動，運動在于堅持。每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每周最少堅持5天。

選擇好運動時間

     盡量選擇在上午8～10點、下午3～5點運動，避免在血壓高峰時段運動。運動時要注意周圍的環(huán)境氣候，選擇安全的場所，如公園、廣場等，夏天避免中午艷陽高照的時間，冬天注意保暖。

不空腹運動

       高血壓患者要注意不在空腹或吃的過飽的時候運動，饑餓或飯后1小時內(nèi)不宜做運動。運動前后監(jiān)測血壓，避免血壓過高的情況下貿(mào)然運動，以及運動后血壓過高的現(xiàn)象，血壓降到160/100以下再運動。運動過程中如果感覺不舒服，要及時中止運動，必要時要盡快就醫(yī)。

      高血壓患者的運動可以簡單總結(jié)為1-3-5-7原則，即每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每周最少堅持5天，運動時心率要達(dá)到“170-年齡”。飲食和運動是治療高血壓最基本的措施，持之以恒，一定會有好的效果。

　　編輯:中網(wǎng)視阿希 于北京