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想長壽，請牢記：早起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！

 撒花姑娘 2024-10-10

世界衛(wèi)生組織報告表明，一個人的健康和壽命：

60%，取決于自己

（生活方式是主要因素）

15%，取決于遺傳

10%，取決于社會因素

8%，取決于醫(yī)療條件

7%，取決于氣候影響

由此可見，在決定壽命這件事情上，你的生活方式起著主導(dǎo)作用。

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一、早起三不要
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對于上班族和“送娃族”來說，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，姐妹們也要記得這三件事：

01、不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

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02、不要憋大便

起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

03、不要不吃早餐

晚餐以后，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。

而且空腹下進行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進等疾病……

所以早上再忙，也要吃點東西。

起床七個小動作，多做少生病

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在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，更為重視起床后的養(yǎng)生。如果我們早上能夠早起10分鐘，做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。

01、閉目操：養(yǎng)眼

“閉眼操”可以幫眼睛練出神采，而且可以預(yù)防眼部疾病。

方法：早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會后，再將眼睛快速睜開。

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02、揉腹：增強腸胃功能

揉腹有利于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時進行，且要排空小便。

方法：揉腹時應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，換左手以相反的運轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能有成效。

03、搓鼻子：防感冒

方法：先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次，或用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

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04、搓額揉耳：護耳醒腦

搓額揉耳都能夠促進血液循環(huán)。搓搓額頭，有利于防治頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

方法：清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱。然后以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動）直至發(fā)熱，堅持下去。

05、伸懶腰：促進血液循環(huán)

伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。

方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養(yǎng)，振奮精神。

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06、提肛：預(yù)防便秘痔瘡

提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

方法：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次?？梢栽诖采献?，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。

07、腹式呼吸：增強心肺功能

腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁?？梢栽诔科痖_窗通風(fēng)后做一做腹式呼吸。

方法：站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。

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二、飯后三不急
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每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：

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01、不要急著散步

飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動。

02、不要急著洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。

另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導(dǎo)致心血管意外。

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03、不要急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃。

飯后半小時，這樣養(yǎng)生效果翻倍

灸友們?nèi)粝氚讶偷暮锰幏糯螅鸵プ★埡蟀胄r的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。

01、早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

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02、午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。

03、晚餐后半小時：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

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三、睡前三不宜
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我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

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01、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。

02、不宜劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。

03、不宜看手機

別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……

所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機了，對你不好！

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睡前五個小習(xí)慣，助眠防衰老

睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

01、熱水泡腳，行氣助血

睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的作用。

提醒：不要飯后馬上泡腳。

02、熱敷眼睛，減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

03、做深呼吸，全身放松

很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。

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04、五指梳頭，留住秀發(fā)

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）

05、按摩足心，強腰固腎

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每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

綜上，生活細(xì)節(jié)影響一生。一個人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，所以只要你想改變，現(xiàn)在開始還不算晚！
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