作者北京齊結存

悉悉失眠的癥狀。其包括以下幾種表現(xiàn)。即：△入睡困難：躺在床上超過30分鐘仍然無法入睡。 △不能熟睡：雖然能夠入睡，但睡眠質(zhì)量不高，夜間頻繁醒來或早醒。△早醒：比平時早醒來，且醒來后無法再次入睡?！黝l頻從噩夢中驚醒：夜間睡眠中經(jīng)常被噩夢驚醒，感覺整夜都在做惡夢?！魉^之后精力沒有恢復：早晨起床后感覺精力未完全恢復，整日無精打采?！魉吒杏|阻礙（睡眠錯覺）：盡管整夜睡眠良好，但醒來后仍感覺沒有入睡，周圍的人也證實患者實際上已經(jīng)打呼嚕，睡得很香。為了避免失眠，建議睡前遠離興奮性和刺激性的物質(zhì)，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前可以喝一杯牛奶或溫水，避免饑餓、過飽，不要喝太多水。適當?shù)倪\動如散步、打太極拳有助于入睡，但避免在臨睡前2小時內(nèi)進行劇烈運動，也不要看動腦思考的電影或書籍。

悉悉食養(yǎng)品品。即:

△△心血管病患失眠——桑葚粥。依秩選取桑葚25克、糯米10克。依藝把桑葚與糯米同500毫升水煮粥，熟時加冰糖少許即可。注：每天晚飯后一小時吃一次就行。脾胃虛寒，腹瀉者忌服。功效：在失眠作用下，血壓持續(xù)升高，這最容易損害的器官便是心臟和大腦。桑葚粥對由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

△△擾神不寧型失眠——百合羹。依秩選取百合25克、大米10克。依藝將可用百合、大米、加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。注：如果不能買到新鮮百合，可去藥房買干百合，但要注意的是百合用量要減半。功效：百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。

△△重度失眠——枸杞子茶。依秩選取枸杞子15克、柏子仁15克、五味子10克。依藝用枸杞子、柏子仁或五味子開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶。注：枸杞子茶要在晚上喝。對于長期失眠，或一系列心理壓力造成疲憊狀態(tài)者服用正好適合。

△△焦慮型失眠——萱草花湯。依秩選取萱草花30克、黃豆30克、肉骨頭湯適量。依藝將肉骨頭湯燉煮黃豆，黃豆軟后取萱草花，清水洗凈后放入湯中直至煮爛即可。注:萱草花，又名金針菜、黃花菜等，是常吃蔬菜?？捎行Ь徑饨箲]引起失眠。

△△血虛所致失眠——酸棗仁粥。依秩選取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克

。依藝將粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮成粥，可作夜餐食用。注:此粥有寧心安神之功效，對老年人血虛所致失眠尤其有效。

△△煩躁失眠——蓮芯茶。依秩選取干的蓮子芯。依藝可去藥店買點干的蓮子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡幾顆。注：蓮芯有一定的輔助降血壓的作用，高血壓者可量飲，但高血脂人群不宜飲用。蓮芯茶是用蓮子芯泡的，蓮子芯性涼味苦，煩躁失眠建議喝。

△△心脾兩虛導致的失眠——甘草小麥大棗茶。依秩選取甘草6克、大棗5枚、小麥10克。依藝將用水浸泡后，小火煎煮半小時，共煎2次，合并煎液。注:由三味合用，溫涼并備，清補兼施，補脾益氣之效。適心脾兩虛者。

△△多思多慮失眠——合歡花茶，依秩選權合歡花10克，白糖適量。依藝將合歡花洗凈，放入帶蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋悶3分鐘即可。本茶飲可舒肝郁結、養(yǎng)肝安神，適用于情志不舒所導致的抑郁、多思多慮、失眠者。

△△心神不足失眠——桂圓燉豬心。依和秩選取豬心250克、桂圓20克、鹽、味精各適量。依藝將豬心剪開,去掉白色筋膜,洗凈,切薄片;桂圓剝皮,洗凈。將豬心片與桂圓一同放入砂鍋內(nèi),加水適量，大火煮沸后，再用小火燉至豬心熟爛，加鹽、味精調(diào)味即可。具補心安神,益氣養(yǎng)血,促進睡眠的功用。

悉悉癥以食序應癥。日常生活中的人的失眠是以經(jīng)常不能正常睡眠，或入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴重者徹夜不眠為特征的疾病。中醫(yī)學稱為“不寐”“不得臥”等。形成失眠的原因很多，如飲食不節(jié)，脾胃受損，胃失和降，胃不和則臥不安；如情志失常，肝郁化火，擾動心神則失眠；如思慮過度或久病，耗傷氣血，“血虛則無以養(yǎng)心，心虛則魂不守舍”（《景岳全書·不寐》）。由此說來，飲食食療應堅持:失眠治療當以補虛瀉實、調(diào)整陰陽為要。虛證當補其不足，屬心脾兩虛者可選用龍眼、蓮子、大棗等養(yǎng)心安神之品；屬陰虛火旺者，可選用桑椹、鴨肉、百合、銀耳等滋陰清熱之品。實證當瀉其有余，肝郁化火者，可選用菊花、芹菜、黃花菜以清熱疏肝:飲食應以清淡、易消化為宜。同時注意:飲食應以清淡、易消化為宜，避免辛辣、油膩等刺激性食物；睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、酒等，這些刺激性食物會影響睡眠質(zhì)量。講究個體差異，針對不同食物對不同人群有不同的適宜性，如脾胃有痰火及濕滯停飲、消化不良、孕婦及糖尿病患者應慎用龍眼、百合等食物。悉知食療作為輔助治療手段，應在醫(yī)生指導下進行，避免依賴。如食療效果不明顯，應及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。通過合理選擇食療方法和注意事項，在輔助改善失眠癥狀同時，保證飲食安全和健康。以睡好，睡出健康，親吻壽寧。