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30歲：好好散步就養(yǎng)生散步是最適合的運(yùn)動。30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。 貼心提示：節(jié)制欲望，防止過勞。進(jìn)入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強(qiáng)壯，做事常有征服欲望。憑借自己年輕而超負(fù)荷地工作或?qū)W習(xí)，會因過勞而損害健康，引發(fā)疾病，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致"過勞死氣所以，在奮斗過程中，更妥關(guān)愛健康。
40歲：練靜坐最好 人生從30-40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保礙這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。 保持心態(tài)穩(wěn)定。壯年時期，人肩負(fù)的壓力也很大，時常有各種突發(fā)世情發(fā)生。這個時候，學(xué)會調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對能力，做到心中談定、冷掙沉著，就可維護(hù)身心健康。 貼心提示：按睡子瞎穴，就能擋住皺紋。40歲以后女人開始衰老，為什么第一道皺紋出現(xiàn)在眼角？男人為什么兩鬢斑白？這其實都是A旦出了問題。經(jīng)常按摩膽經(jīng)的瞠子穆穴，就能阻擋住皺紋。
50歲：一定要養(yǎng)肝護(hù)眼 人到了近50歲的時候，多數(shù)人往往會眼睛變花。巾醫(yī)認(rèn)為，肝戚血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)庫。人活到50歲時，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分撾、功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和肥。別讓眼睛受傷。人到了50歲，看東同時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼的變花，可以飲用菊優(yōu)茶、決明子茶等，這些能夠潔肝明目、保護(hù)視力。 按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼。眼睛不明，很好調(diào)治，有一個穴位一一睛陰穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮。 貼心提示：調(diào)節(jié)情志，防止過恕傷肝。中醫(yī)認(rèn)為，人的情志由五臟所主，過怒、大怒、暴怒都會傷肝，導(dǎo)致肝的功能失調(diào)。所以，息怒是養(yǎng)肝的好方法。常言講得好"面帶微笑，勝似吃藥"。做個溫婉的人，梳理自己的性情，精神上保持柔和、舒暢，這樣就不會傷肝。
60歲：清心養(yǎng)性是關(guān)鍵 人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血氣運(yùn)行緩慢不暢。所以埠， 60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。學(xué)會清心養(yǎng)性。60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到"耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念"。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。 多吃點中心氣的食物。60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣。可多吃些燕麥、抄丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。
70歲：養(yǎng)脾最重要 人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養(yǎng)物質(zhì)的源泉，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。老年人補(bǔ)脾胃的好食物。小米:人腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥：有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉:昧甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾冒的佳品。南瓜:所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黠膜，促進(jìn)橫痛面愈合，適宜于養(yǎng)胃。補(bǔ)脾氣的好成藥。補(bǔ)中益氣丸和玉屏風(fēng)散，是調(diào)補(bǔ)老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。 貼心提示：老年人牌胃虛有哪些表現(xiàn)？第一是不能吃，飯量少;第二，吃不少，吸收不了;第三，能吃能喝，但吃完了就排泄;第四，皮膚枯燥，如同雞皮。
80歲：好好培補(bǔ)肺氣 人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒肉。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。老年人補(bǔ)肺氣的好食物。肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜;肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。補(bǔ)肺氣按摩法:撮谷道。中醫(yī)認(rèn)為，旺門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將旺門收緊，肺氣就不會過多地外泄?？s緊旺門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領(lǐng):吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復(fù)10-20次，每日3-5次為宜。 |
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