你最近是不是又胖了?

“啊，我的小肚子……”

“衣服都穿不下了，又該買新衣服了……”

    NO.1

西蘭花

西蘭花的熱量極低，每 100 克僅含有 33 千卡的熱量，是減肥期間的絕佳選擇。

西蘭花富含膳食纖維、維生素等營養(yǎng)成分。膳食纖維能增加飽腹感，減少食欲，從而有效控制食物的攝入量。

可以將西蘭花切成小塊，與蝦仁、胡蘿卜等一起清炒，營養(yǎng)豐富又美味。

NO.2

雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，每100克雞胸肉大約含有 118 千卡的熱量。蛋白質(zhì)能夠助力維持肌肉質(zhì)量，提升基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。

可以將雞胸肉腌制后用烤箱烤制，制成香嫩的烤雞胸肉；或者將其切成絲，與蔬菜一起涼拌，口感鮮美。

NO.3

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N適合減肥期食用的理想食物。燕麥?zhǔn)且环N低GI食物，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，它能夠穩(wěn)定血糖水平，消化吸收速度慢，能夠提供持久的飽腹感。

同時，燕麥中的β-葡聚糖有助于降低膽固醇水平。

100 克燕麥的熱量約為 377 千卡，但因其飽腹感強(qiáng)，實際攝入量會相對較少。

早餐時可以選擇用牛奶沖泡燕麥片，或者將燕麥與水果、堅果一起制作成營養(yǎng)豐富的燕麥粥。

NO.4

蘋果

在減肥期間，蘋果是一種低熱量、高營養(yǎng)的理想選擇，一個中等大小的蘋果約含有 100 千卡的熱量。

蘋果富含果膠和膳食纖維，能產(chǎn)生飽腹感，減少脂肪的吸收。果膠還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。

感到饑餓時，吃一個蘋果既能滿足口腹之欲，又能避免攝入過多的熱量。

NO.5

蝦

蝦是一種優(yōu)質(zhì)的低脂肪、高蛋白食物，每 100 克蝦的熱量約為 99 千卡。

蛋白質(zhì)能增加飽腹感，減少進(jìn)食的欲望，還可以維持肌肉質(zhì)量。富含鋅、硒、鎂等多種維生素對身體的新陳代謝和免疫系統(tǒng)都有積極的作用。

可以選擇清蒸、水煮等烹飪方式，或者與蔬菜一起煮湯，味道鮮美。

NO.6

魔芋

魔芋幾乎不含熱量，是傳說中的“零卡路里”食物，熱量超低，富含膳食纖維，能在胃腸道內(nèi)吸水膨脹，增加飽腹感。

魔芋可以制成魔芋豆腐、魔芋絲等，用于涼拌或涮火鍋。

NO.7

番茄

番茄富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便，減少便秘問題。

其水分含量高，能在胃中占據(jù)一定空間，從而減少其他高熱量食物的攝入。

熱量極低，每 100 克僅約 20 千卡。

可以直接生吃，或者做成番茄炒蛋、番茄湯等。

NO.8

黃瓜

黃瓜水分含量高，熱量極低，可以增加飽腹，黃瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

黃瓜還含有大量維生素、膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

無論是涼拌黃瓜還是直接啃食，都是減肥期間的不錯選擇。

NO.9

藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種低卡低糖的食物，每 100 克約含有 57 千卡的熱量。

富含花青素，具有抗氧化作用，減少自由基對身體的損害，提高身體的代謝能力。

豐富的膳食纖維有助于加速脂肪燃燒，增加飽腹感，減少食欲。

可以當(dāng)作零食直接食用，或者加入酸奶中做成藍(lán)莓酸奶。

NO.10

三文魚

三文魚是一種高蛋白、低脂肪食物，每 100 克三文魚約含有 139 千卡的熱量。

蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)飽腹感，有助于減少熱量的攝入。

蛋白質(zhì)對于維持肌肉質(zhì)量至關(guān)重要，防止減肥過程中肌肉的過度流失，保持較高的基礎(chǔ)代謝率。

富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，改善心血管健康，促進(jìn)身體新陳代謝。

減肥是一個漫長的過程，需要足夠的耐心和毅力，肉肉是一口口吃出來的，就要一點點減下去，不要相信層出不窮的“××天瘦××斤”，“花樣減肥法”，更不要相信某些沒有資質(zhì)的網(wǎng)紅減肥藥！

健康，才是減肥的最終目標(biāo)哦~

END