【原】吃過多水果會(huì)加速衰老：容易長痘痘痤瘡、增多皺紋催人老

甲骨文密碼 2024-09-20 發(fā)布于湖北

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攝入過多的糖分，包括果糖，會(huì)促使胰島素釋放增加，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素增多，從而增加皮脂分泌，這可能會(huì)誘發(fā)或加重痤瘡。高血糖食物（如精制食品、糖果等）也會(huì)顯著增加血漿中的胰島素樣生長因子1水平，進(jìn)一步促進(jìn)痤瘡的發(fā)生和發(fā)展。

對于容易長痘痘的人以及痤瘡患者應(yīng)避免以果糖為主要糖原的食物，這是因?yàn)槠咸烟?、果糖等能和體內(nèi)的DNA、脂肪、蛋白經(jīng)過一系列的反應(yīng)生成糖基化終產(chǎn)物(AGEs) ，而AGEs能損傷膠原蛋白、彈性蛋白，加速皮膚的衰老，導(dǎo)致皺紋增多，并可能加劇痤瘡問題。即甜食吃得多，會(huì)加速皮膚的老化進(jìn)程。

水果含有許多果糖，每天吃水果攝入過多果糖，容易長皺紋、催人老，加速衰老。果糖廣泛存在于水果、蜂蜜等天然食品中，也常作為甜味劑被添加到飲料和加工食品中。

長期過量攝入果糖的壞處↓

1肥胖、糖尿病、代謝紊亂：

高果糖飲食與肥胖和代謝綜合征上升有關(guān)，尤其是當(dāng)與其他不良飲食習(xí)慣結(jié)合時(shí)，其負(fù)面影響更加顯著。

長期過量攝入果糖會(huì)導(dǎo)致一系列代謝紊亂，包括高血壓、高尿酸、高血脂、肥胖和脂肪肝等。

2肝臟負(fù)擔(dān)加重：

大量果糖進(jìn)入肝臟后，會(huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，在肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?dǎo)致非酒精性脂肪肝等問題，而非酒精性脂肪肝是最廣為人知的肝病，影響著全世界25%的人口。

3胃部炎癥反應(yīng)：

大量果糖攝入會(huì)引起腸道屏障受損和炎癥反應(yīng)，使腸道對有害細(xì)菌的抵抗能力下降。高果糖還可能會(huì)導(dǎo)致腸易激綜合癥（IBS）。IBS是一種與胃有關(guān)的疾病，會(huì)出現(xiàn)胃痛、腫脹、燒心等。而很多人，對果糖的不適當(dāng)處理和攝取導(dǎo)致了腸道轟鳴和打嗝。

4心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、肥胖和糖尿病：

高劑量果糖攝入與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括膽固醇和三酸甘油酯水平升高。

高果糖同樣會(huì)引發(fā)胰島素障礙、肥胖和糖尿病。瘦素（控制體重的化學(xué)物質(zhì)）會(huì)受到豐富的果糖影響，使脂肪聚集、胰島素障礙。

5痛風(fēng)，高血脂：

除了導(dǎo)致肥胖和糖尿病外，果糖還能加速血液中尿酸鹽的含量，促進(jìn)內(nèi)源性尿酸的合成，從而引發(fā)痛風(fēng)，高血脂。

“病從口入”這句話不是隨便亂講的。網(wǎng)絡(luò)上流傳著吃水果能減肥、美容等說法，是真的還是假的呢？

幾千年來，水果沒有成為主食是有原因的。

總之，適量攝入果糖對人體有一定的益處，但過量攝入則可能帶來多種健康問題。因此，在日常飲食中應(yīng)注意控制果糖的攝入量，盡量少吃水果，避免長期大量食用含高果糖的食物或飲料。

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