近一個(gè)月，發(fā)生了一些事，占用了時(shí)間和精力，沒(méi)有更文。

今天總結(jié)下最近所學(xué)——情緒。

了解情緒，認(rèn)識(shí)情緒，有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒。

一、認(rèn)識(shí)情緒

什么是情緒？

情緒是對(duì)刺激源產(chǎn)生的反應(yīng)，與我們經(jīng)驗(yàn)與需求有關(guān)的信息。

1、情緒的來(lái)源

•  （1）情緒是與生俱來(lái)的，是所有哺乳動(dòng)物具有的生物性本能。

也就是說(shuō)，人、貓貓狗狗都是有情緒的。狗狗對(duì)它的主人搖頭擺尾，你是陌生人，靠近它試試……

那這天生的功能有用嗎？

想象下自己站在懸崖邊上，有情緒嗎？會(huì)害怕對(duì)不對(duì)？如果不害怕，沒(méi)有敬畏，就感知不到危險(xiǎn)。

一個(gè)幾個(gè)月大的嬰兒渴了、餓了、尿了、要家長(zhǎng)抱抱，它還不會(huì)說(shuō)話，那要怎么告訴你？它會(huì)哭。它看見(jiàn)媽媽走過(guò)來(lái)了，笑了，你知道它是歡喜的。

所以人天生就具有的功能，它是長(zhǎng)期適應(yīng)社會(huì)，進(jìn)化出來(lái)的，存在即是必要的。

情緒有助于保護(hù)自身，適應(yīng)和評(píng)估環(huán)境，是跟周?chē)鷾贤ń换サ闹匾?/span>。

•  （2）情緒可以源于外在環(huán)境，也可來(lái)自?xún)?nèi)在因素。

源于外在環(huán)境的，是對(duì)當(dāng)下事物的反應(yīng)，是適應(yīng)性情緒。比如下班了，老板突然叫你加班。

源于內(nèi)在因素的，是對(duì)過(guò)往的反應(yīng)，是非適應(yīng)性情緒。比如，一想到小時(shí)候那天媽媽罵了我，爸爸打了我，心里就無(wú)法平靜。

2、情緒的分類(lèi)

•  （1）按程度來(lái)分

分為原始情緒、表層情緒和深層情緒。

原始情緒，就是本能反應(yīng)。比如突然碰到一杯開(kāi)水。

表層情緒：又稱(chēng)繼發(fā)情緒，是經(jīng)過(guò)認(rèn)知系統(tǒng)加工與處理后產(chǎn)生的次級(jí)（二級(jí)）反應(yīng)。

比如你上了一天班，拖著疲憊的身體回到家，看見(jiàn)愛(ài)人正躺在沙發(fā)上興高采烈地打游戲，也沒(méi)有做飯……

深層情緒：藏在內(nèi)心深處的情緒，反映的是內(nèi)心深層的需求。不容易發(fā)現(xiàn)。上面的情景，你火冒三丈了，而對(duì)方卻認(rèn)為你莫名其妙，脾氣性格怎么這么差…

其實(shí)隱藏在深層的情緒就是，你希望對(duì)方多體貼你，多分擔(dān)些。

•  （2）按性質(zhì)來(lái)分

分為正面情緒和負(fù)面情緒。

沒(méi)有人是喜歡悲傷、難過(guò)、懦弱等負(fù)面情緒的吧。

忽略情緒型的人，會(huì)不接納自己產(chǎn)生的情緒，覺(jué)得是弱者的表現(xiàn)；會(huì)把情緒出現(xiàn)當(dāng)成自己有某種問(wèn)題。

其實(shí)情緒沒(méi)有好壞與對(duì)錯(cuò)。

情緒具有兩極化的屬性。苦與樂(lè)，悲與喜…兩者缺了一方，另一方也就不存在了。加措活佛說(shuō)“人生中真正的喜樂(lè)來(lái)源于對(duì)痛苦的領(lǐng)悟”。

《憤怒之舞》作者帶領(lǐng)讀者走出關(guān)于“憤怒”的認(rèn)知迷霧，教人如何利用憤怒重塑和諧、美好的親密關(guān)系。

• 情 二、情緒粒度

“情緒粒度”指的是一個(gè)人區(qū)分并識(shí)別自己具體感受的能力。

分為感受和表達(dá)兩個(gè)部分。

7種基本情緒：恐懼、悲傷、憤怒、開(kāi)心、厭惡、驚訝、糟糕。

像色彩中的三原色，紅、綠、藍(lán)一樣。我們所有的情緒歸結(jié)起來(lái)就是上面7種的組合。每種情緒在大腦中都有專(zhuān)屬的神經(jīng)通道。

“真的有'內(nèi)傷’”中提到的七情內(nèi)傷：喜傷心、怒傷肝、憂(yōu)思傷脾、悲傷肺、恐驚傷腎。七情傷的是不同的五臟六腑。

認(rèn)識(shí)一下每一種基本情緒的細(xì)分名稱(chēng)。

高情緒粒度的人，對(duì)情緒的體驗(yàn)更豐富、更細(xì)致，能更好地感受和準(zhǔn)確良好地表達(dá)自己的情緒。

比如去看醫(yī)生，醫(yī)生問(wèn)哪里痛？如果能準(zhǔn)確地說(shuō)出是陣痛、持續(xù)痛、癢痛、麻痛、撕裂痛、絞痛、酸痛、神經(jīng)痛…那就很助于醫(yī)生做出正確的診斷。

    三、情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)包括了承受力、覺(jué)察、表達(dá)，以及對(duì)生理、行為與經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的情緒的控制。

1、承受力

我們每個(gè)人能承受的情緒范圍都是有限的，這個(gè)有限的范圍叫情緒的“容納之窗”。

超出這個(gè)范圍的兩個(gè)區(qū)域是“低激動(dòng)區(qū)”和“高激動(dòng)區(qū)”。

2008年地震的時(shí)候，一個(gè)懷孕的同事突然明白是地震后，走不了路了。這就是處于低激動(dòng)區(qū)。

感受閾值低的人，容易觸發(fā)情緒，他的容納之窗就會(huì)比較小。

如何讓情緒容納之窗變大呢？有以下幾種方法：

•  （1）接納自己的負(fù)面情緒

•  （2）接納自我與他人的情緒波動(dòng)

•  （3）接納情緒困擾著的狀況，接受他人的行為

•  （4）承認(rèn)自己的局限性。自己不是神，不是無(wú)所不能。

•  （5）了解自己的需要

•  （6）嘗試信任他人以及尋求幫助

2、覺(jué)察和表達(dá)

心理學(xué)家認(rèn)為“識(shí)別自己的情緒，給它們打上準(zhǔn)確的標(biāo)記是情緒管理的開(kāi)始”。

有情緒時(shí)，在上面的情緒輪盤(pán)上找到情緒的名字，看到自己正在體驗(yàn)著什么樣的情緒，知道自己經(jīng)歷了什么，才能有的放矢去應(yīng)對(duì)每一種具體的情緒，也才能把握好可能出現(xiàn)的生理、行為反應(yīng)。

3、了解情緒對(duì)生理、行為的影響

當(dāng)你被痛苦困擾的時(shí)候，你會(huì)做什么呢？

像上個(gè)月，我會(huì)一個(gè)人跑去一個(gè)陌生的地方，躲起來(lái)，找郎酒陪伴。

有的人可能會(huì)暴飲暴食、狂抽煙、醉酒、買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)…嚴(yán)重的還可能自殘。有個(gè)朋友失戀了，痛苦萬(wàn)分，割手了。他說(shuō)，只有身體的疼痛才能緩解心里的痛。我想他是處于高激動(dòng)區(qū)的吧。找不到其它的排解渠道，就用這種極端的方式。

當(dāng)有情緒時(shí)，還有以下幾種行為方式：理智化、移植、抑制、投射。

理智化：所謂喜怒不形于色，面不改色。想想跟這樣的人相處，你會(huì)是什么感覺(jué)？

移植：比如很憤怒的時(shí)候，就撕紙、打家里的貓。

抑制：敢怒不敢言，憋著。

投射：在公司被上司罵了，忍著，回到家，看誰(shuí)誰(shuí)不順眼，實(shí)足的火藥桶。一點(diǎn)就燃，甚至不點(diǎn)就燃。

總結(jié)一下：

當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，我們首先給情緒一個(gè)準(zhǔn)確的命名和定義，接納自己和他人的情緒，無(wú)論是開(kāi)心的還是不開(kāi)心的，看見(jiàn)它，了解自己經(jīng)歷了什么，是什么引發(fā)了這樣的情緒，是我們內(nèi)心深處哪種需求沒(méi)有被滿(mǎn)足到。再表達(dá)出來(lái)，用ABC理論去轉(zhuǎn)變不合理信念。逐漸訓(xùn)練和學(xué)習(xí)情緒自律，即有意識(shí)地控制好自己的情緒。

“能控制自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍還重要?！?/span>

                                                                           ——拿破侖