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吉尼斯世界紀(jì)錄網(wǎng)站8月20日發(fā)布，享有世界在世最長壽老人之稱的瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉8月19日去世，享年117歲168天。 長壽秘訣她說了這3點(diǎn) 莫雷拉生前認(rèn)為自己長壽得益于“做事有條理、心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定、親近家人和朋友、親近自然、無憂無慮、積極向上”，另外也是“運(yùn)氣好、基因好”。根據(jù)莫雷拉采訪時(shí)的介紹，總結(jié)出了3點(diǎn)長壽經(jīng)驗(yàn)： 1.長壽飲食：少吃但不節(jié)食，什么食物都吃。關(guān)于長壽飲食，莫雷拉表示，“我總是吃得很少，但什么都吃，從來沒有節(jié)食過?！背吮苊狻斑^量”飲食，莫雷拉飲食上幾乎沒有特別限制。不過，她曾多次在社交媒體上分享自己每天都吃天然酸奶。 2.長壽生活：生活規(guī)律有序，多接觸大自然。除了飲食上，莫雷拉認(rèn)為，長壽重要的是擁有“有序、平和”的生活方式，與家人和朋友保持良好的聯(lián)系，多接觸大自然。甚至養(yǎng)一個(gè)寵物可能對長壽都有幫助。 3.長壽心態(tài)：情緒樂觀穩(wěn)定，遠(yuǎn)離負(fù)能量人。莫雷拉提及心態(tài)對自己長壽的影響也很大，特別是保持情緒穩(wěn)定、無憂無慮，積極樂觀地生活；同時(shí)保持人身安全，遠(yuǎn)離負(fù)能量滿滿的人。 想長壽先做好這幾點(diǎn) 1.飲食上：要吃夠6類食物?！俺允裁床拍荛L壽”，其實(shí)就是最普通的6類食物：水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、魚類和乳制品。 2.運(yùn)動(dòng)上：這3種運(yùn)動(dòng)延壽的性價(jià)比最高：揮拍類運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）、游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等）、第3名：室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等）。 3.睡眠上：最佳睡眠7-8小時(shí)。研究證實(shí)：7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)長”，建議成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)。 4.心態(tài)上：豁達(dá)樂觀不計(jì)較。心寬是一種豁達(dá)和寬容的心態(tài)，是一種內(nèi)在的力量，使人能夠在各種情境中保持鎮(zhèn)定，不被外界的波動(dòng)所左右。 ?。ㄕ?月21日《健康時(shí)報(bào)》） |
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