關(guān)于維生素D的7件事，很少人知道。

維生素淺析
維生素D是最重要的維生素，缺乏維生素D，免疫系統(tǒng)將無(wú)法正常工作，會(huì)出現(xiàn)炎癥，睡眠和消化等各種問(wèn)題。

缺乏維生素D的常見(jiàn)原因
腸道炎癥、沒(méi)有膽囊，年齡的增長(zhǎng)，皮膚變厚，皮膚黑，肥胖，糖尿病，胰島素抵抗、居住在北緯較高的地方、飲食無(wú)法足夠攝取、基因缺陷，病毒、脂肪肝、吸煙、過(guò)量糖、過(guò)量碳水化合物、壓力、他汀類(lèi)藥物、低脂飲食、空氣污染、omega-6脂肪酸等

關(guān)于維生素的七個(gè)非常重要的因素

第一，缺鎂時(shí)，服用維生素D會(huì)產(chǎn)生很多副作用。

包括：疲勞、失眠、便秘、腹瀉、皮疹、惡心、頭痛和疼痛。鎂有助于維生素D發(fā)揮作用，缺鎂的同時(shí)，服用更多的維生素D，會(huì)導(dǎo)致更缺鎂，惡化缺鎂的更多癥狀。

長(zhǎng)期服用大量的維生素D，也會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，引發(fā)腎結(jié)石，但非常罕見(jiàn)，必須要在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)攝入大量的維生素D，才會(huì)可能導(dǎo)致腎結(jié)石或高鈣血癥。而且，服用維生素D，也同時(shí)服用鎂和維生素K2，患高鈣血癥的概率會(huì)降低。腎結(jié)石問(wèn)題，每天喝2.5升的液體，可以消除腎結(jié)石的形成，因?yàn)槟蛞褐杏谐瑵饪s的鈣，才會(huì)形成腎結(jié)石，所以如果稀釋了尿液，鈣的濃度就會(huì)被降低。

第二，少次多量的服用維生素D，比每天定期服用更有效果。

維生素D是脂溶性維生素，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中，并隨時(shí)間而釋放出來(lái)

第三點(diǎn)，食物的質(zhì)量影響維生素D的含量。

養(yǎng)殖魚(yú)相比于野生魚(yú)，維生素D含量少4倍。草飼比谷飼的動(dòng)物維生素D含量也要少很多。散養(yǎng)經(jīng)常曬太陽(yáng)的雞和豬比籠養(yǎng)的雞和豬，維生素D的含量要更多。

第四點(diǎn)，在所有能改善健康的因素中，維生素D只能排在飲食和運(yùn)動(dòng)之后。

第五點(diǎn)，維生素D3比維生素D2好

1.維生素D2會(huì)惡化多發(fā)性硬化癥，維生素D3能改善多發(fā)性硬化癥。
2.紅斑狼瘡等自身免疫性疾病不受維生素D2的影響，但卻受到維生素D3的影響。
3.維生素D2不能降低死亡率，而維生素D3可以降低死亡率。
4.服用維生素D2會(huì)抑制維生素D3的吸收。

第六點(diǎn)，需要曬更久的太陽(yáng)，才能獲得足夠的維生素D。

很年輕且沒(méi)有影響維生素D吸收的因素，將大部分皮膚暴露在陽(yáng)光下大約10分鐘，也只能獲得400iu的維生素D。

第七點(diǎn)，確保所購(gòu)買(mǎi)的維生素D3 補(bǔ)充劑中不含玉米糖漿或麥芽糊精

備注：本文是總結(jié)視頻內(nèi)容，如有不理解的地方，可以觀看視頻。