隨著年齡的增長，人體的各項機能逐漸衰退。尤其是50歲、60歲的老年人，他們感覺到自身狀態(tài)大不如前。為了追求健康跟年輕體態(tài)，健身成為一勢在必行的事情。

中老年人進行適量的健身，可以加強身體的攝氧量，肺活量會有所提升，還能提升血管彈性，讓心臟這個“發(fā)動機”更有力地跳動，讓你保持年輕的活力。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常健身的中老年人患心血管疾病的風(fēng)險降低了 30%，患糖尿病的概率也大大減少，免疫力水平會提升，而患病幾率會大大下降。

中老年人堅持健身，還可以改善肥胖問題，改善各種基礎(chǔ)健康疾病，提升記憶力，有效減少肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，讓自己在日常生活中更加輕松自如，從而抵抗衰老速度。

而在眾多的運動方式中，慢跑和快走常常成為中老年人的熱門選擇。那么，到底是慢跑更適合，還是快走更勝一籌呢？

關(guān)于慢跑，跑步屬于中高強度訓(xùn)練，據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，適度的慢跑能夠增強心肺功能，提升自身的體能耐力，可以減緩身體機能老化速度。

然而，慢跑對于中老年人的關(guān)節(jié)壓力相對較大。專家建議，如果老年人本身有關(guān)節(jié)疾病或者身體較為虛弱，選擇慢跑就需要謹慎啦。

關(guān)于快走。快走屬于中低強度運動，相對來說比較輕松，對于體能基礎(chǔ)比較差的人來說更容易完成?？熳邔﹃P(guān)節(jié)的沖擊力較小，無論是三高患者還是肥胖人群，都可以進行快走鍛煉。但快走的鍛煉強度可能稍遜于慢跑，想要達到同樣的鍛煉效果，可能需要更長的時間。

綜合來看，中老年人選擇慢跑還是快走，并沒有絕對的答案。如果沒有關(guān)節(jié)疾病，身體較為強壯，且有一定的運動基礎(chǔ)，慢跑可能是一個較好的選擇。

但如果身體相對較弱，體能基礎(chǔ)比較差或者存在關(guān)節(jié)疼痛等問題，無法適應(yīng)慢跑的節(jié)奏，那么快走可能更適合。

不過，無論選擇慢跑還是快走，都要注意訓(xùn)練強度，過于頻繁、長時間的鍛煉，對于身體也是一種傷害。新手可以從運動30分鐘開始，慢慢提升運動能力后再加強運動時長，這樣可以更加高效、安全的鍛煉。