今天和大家聊聊運(yùn)動(dòng)時(shí)間和降血糖的事。

一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病學(xué)》雜志上的研究顯示：對(duì)于想要減少胰島素抵抗、控制血糖的人來講，下午或晚上運(yùn)動(dòng)，可能比早上運(yùn)動(dòng)更有效果。

簡單一句話總結(jié)下：下午或是晚上運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血糖更友好。

雖然研究結(jié)論并不是因果關(guān)系，只是具有相關(guān)性的提示，但是對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣的調(diào)整還是有啟示作用的。

1. 推薦一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家可以根據(jù)自己的情況選擇：

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

每周至少進(jìn)行 150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=活動(dòng)時(shí)最大心率（220-年齡）的60%-80%。

3.運(yùn)動(dòng)前后的血糖監(jiān)測(cè)，別忽略：

• 運(yùn)動(dòng)前，測(cè)血糖

如果正在服用胰島素或其他可能導(dǎo)致低血糖的藥物，記得運(yùn)動(dòng)前15-30分鐘進(jìn)行血糖測(cè)試。

以下是運(yùn)動(dòng)前血糖水平的一些一般準(zhǔn)則。

＜5.6 毫摩爾/升，此時(shí)運(yùn)動(dòng)并不安全，要在運(yùn)動(dòng)前吃一些餅干、或者是吃個(gè)水果；

5.6 - 13.9毫摩爾/升，對(duì)大多數(shù)人來說，這是比較運(yùn)動(dòng)比較安全的血糖范圍；

＞13.9 毫摩爾/升或更高，這是一個(gè)警告區(qū)間，運(yùn)動(dòng)前需要測(cè)試一下尿液中的酮類，如果在酮體含量高時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)不要進(jìn)行體育鍛煉。

• 運(yùn)動(dòng)中，要注意低血糖癥狀

如果計(jì)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，記得每30分鐘檢查一次血糖，如果出現(xiàn)以下情況，請(qǐng)停止鍛煉：血糖低于3.9 毫摩爾/升，或是感到搖搖欲墜、很虛弱，吃點(diǎn)東西提高血糖水平。

• 運(yùn)動(dòng)后，要再次檢查血糖

完成運(yùn)動(dòng)后立即檢查血糖，并在接下來的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)再次檢查幾次。

鍛煉越劇烈，血糖受到影響的時(shí)間就越長。即使在運(yùn)動(dòng)后4-8小時(shí)內(nèi)，低血糖也是可能的。鍛煉后吃一些含有慢效碳水化合物的零食，如麥片、什錦、干果等。

如果在運(yùn)動(dòng)后有低血糖情況，請(qǐng)吃少量含碳水化合物的零食，如水果、餅干或葡萄糖片，或喝半杯100毫升果汁。

好了今天的分享就到這里了，給大家總結(jié)下：

1.糖尿病需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在下午或晚上。

3.運(yùn)動(dòng)全程一定做好血糖監(jiān)測(cè)，感到不舒服要及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)。

群內(nèi)真實(shí)動(dòng)態(tài)