在巴黎奧運會上，一句“小小黎，輕松拿捏”成為了全紅嬋的戰(zhàn)斗口號，她的表現(xiàn)如同座右銘一般，激勵著她在賽場上的每一步。特別是她的第一跳，以完美的入水獲得裁判的一致滿分，贏得了90.00的高分，那一刻，全場觀眾的歡呼和解說員的驚嘆“太漂亮了，一點水花都沒有！”成為了她勝利的注腳。

人們驚嘆于她的天賦，將她譽為“天才少女”，但全紅嬋自己卻歸功于刻苦訓練：“大家都說我是天才，但其實更多的是努力，是認真的對待每一次訓練……” 

這與心理學家安德斯·艾利克森在《刻意練習》一書中提出的觀點不謀而合：

“杰出并非源自天賦，而是正確的練習?！?/b>

刻意練習：成就非凡的黃金法則

艾利克森博士幾十年如一日的研究揭示了各行業(yè)頂尖人物成功的秘密——刻意練習。這種通用的方法，被證明是提升技能的最有效途徑。不論是孩子還是成年人，無論是否擁有天賦，只要掌握了正確的方法，都能夠精進技能，將平凡變?yōu)榉欠病?/p>

那么，什么是刻意練習？

刻意練習是一種高度組織和系統(tǒng)化的練習方法，旨在幫助個人在特定領(lǐng)域達到高水平的表現(xiàn)。

包含如下關(guān)鍵特征：

目標明確、專注投入、超出舒適區(qū)、高質(zhì)量反饋等。

接下來我們一起來看看刻意練習究竟該如何來做？

刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進目標表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到提高。

“雖然做飯做了快十年了，但是每次做都是有啥菜做啥飯”這是刻意練習嗎？

不是，對吧。

因為做飯前沒有思考過今天的具體的目標是什么，是嘗試一個新的菜品，還是這次的番茄雞蛋要比上次顏值更高……沒有目標，只是一頓又一頓的做，機械重復，進步必然不明顯。

從以上片段可知，刻意練習要有明確的目標！

定義明確的具體目標，可以有效的用于引導我們的練習，“積小勝為大勝”“積跬步至千里”。

巴黎奧運會前全紅嬋與教練共同設定了“再次為國爭光”的短期目標，這不僅為她的訓練提供了方向，也為比賽時的心態(tài)穩(wěn)定奠定了基礎。

刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整， 控制練習。

“雖然每天都會練琴一小時，但是每次練一會兒就想扣扣手機喝喝水”這是刻意練習嗎？

不是，對吧。

因為練習的過程中，你沒有全身心專注，沒有足夠的專注，只是為了練習一小時而練習，只關(guān)注時間不關(guān)注效果，效果自然大打折扣。

從以上片段可知，刻意練習要保持專注！

要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。

2014年，在同齡孩子還在嬉笑玩鬧的時候，她在不斷重復跳水動作，每天練習六七個小時。為了克服從高處入水的恐懼感，她用了"最笨"的方法——多練：如果發(fā)現(xiàn)動作沒做好，會自覺地回到臺上繼續(xù)跳，直到覺得滿意為止，正如他自己所說：“我只是認真的對待每一次訓練?！?/p>

刻意練習包含反饋 以及為應對那些反饋而進行調(diào)整的努力。 在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監(jiān)測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學生必須學會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤,并做出相應調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。

“雖然每天都練習游泳，但是每次去都是噗嗤噗嗤游一會兒就走了”這是刻意練習嗎？

不是，對吧。

因為練習后沒有反饋，沒有反饋就無法發(fā)現(xiàn)問題，會阻礙我們的進步。

從以上片段可知，刻意練習需要及時的高質(zhì)量的反饋！

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確的辨別你在哪些方面還有不足，以及為什么會存在這些不足。

在全紅嬋參加東京奧運會并奪得金牌后，陳若琳成為她的主管教練，幫助全紅嬋在技術(shù)、心理、訓練、生活等方面上進一步提升，陳若琳的指導對全紅嬋的成長和成功起到了至關(guān)重要的作用，幫助她在跳水領(lǐng)域取得了卓越的成就，在巴黎奧運會上的金牌。

刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來將，這并不今人心情愉快。

對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。

從以上片段可知，刻意練習需要我們走出舒適區(qū)！

就好比業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼丟琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時寸的“練習”，但他絕不會比30年前彈得更好。事實上，可能還比年輕時彈得更差。

在巴黎奧運會跳水女子雙人10米臺決賽中，全紅嬋和陳芋汐再度奪冠。其實，在東京奧運會后，全紅嬋在跳水女子單人10米跳臺項目中，多次在向后翻騰三周半抱膝這個動作上出現(xiàn)問題。這個動作對于全紅嬋來說，似乎成了一個心魔。但她迎難而上，以男隊員的訓練標準要求自己，訓練項目有懸垂卷腹、單腿弓步跳、負重倒立、負重倒掛起身卷腹、負重側(cè)卷腹等，光是練習轉(zhuǎn)圈每天都要上干次。為了在比賽中達到最佳狀態(tài)，她高度自律，嚴格控制體重，一旦體重上升一點，就一定要通過各種訓練方式減重，這是逼迫自己不斷地走出舒適區(qū)的真實寫照。

郭沫若說：“什么是天才？我想，天才就是勤奮的積累?！?/b>

在巴黎奧運會上，全紅嬋不僅再次證明了自己的實力，更以自己的經(jīng)歷詮釋了刻意練習的力量。

她的故事激勵我們相信，通過有目的、有計劃的練習，每個人都有可能實現(xiàn)自己的潛能，成就卓越。正如她所說，“天才也是一遍一遍練出來的”，全紅嬋的成功不是偶然，而是刻意練習的必然結(jié)果。