隨著夏日的余熱逐漸褪去，今日就迎來了二十四節(jié)氣中的處暑。處暑，即“出暑”，意味著炎熱的天氣即將過去，涼爽的秋天正式拉開序幕。

特別是今年的處暑是在8月22日，而8月24日就是出伏了，即處暑節(jié)氣后就馬上出伏了，意味著最熱的三伏天也要結(jié)束了。

這個(gè)時(shí)節(jié)，自然界的陽氣開始收斂，陰氣逐漸增強(qiáng)，人體的生理機(jī)能也隨之發(fā)生微妙變化。對于中老年人而言，適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，科學(xué)養(yǎng)生尤為重要。以下，便是處暑時(shí)節(jié)中老年人應(yīng)當(dāng)注意的五個(gè)養(yǎng)生要訣。

一、調(diào)整作息時(shí)間，順應(yīng)自然節(jié)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生智慧，深刻揭示了人與自然和諧共生的道理。

處暑之后，白天變得越來越短了，而夜晚就越來越長了，中老年人應(yīng) 順應(yīng)這一自然規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間，做到早睡早起。

特別是早晨是陽氣生發(fā)之時(shí)，早起可以吸收清新的空氣，活動(dòng)筋骨，喚醒一天的活力；而夜晚早睡，則有助于養(yǎng)陰斂陽，保證充足的睡眠，恢復(fù)體力與精神。

同時(shí)還有主要一點(diǎn)，在處暑后氣溫降低了，人到了中午的時(shí)候就特別容易犯困，也就是秋乏。

因此更應(yīng)該保證睡眠充足，這樣才能一天有足夠的精神。所以在處暑后，還要避免熬夜，保持良好的睡眠質(zhì)量，是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

二、飲食清淡，養(yǎng)護(hù)脾胃。

處暑時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡為主，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

中老年人脾胃功能相對較弱，更應(yīng)注重食物的選擇與搭配?？啥嗍秤靡恍貪櫟氖澄?，如粥品、湯羹等，既易于消化，又能滋養(yǎng)脾胃。

同時(shí)，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚類、豆制品、新鮮蔬果等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

另外一點(diǎn)要注意，就是處暑期間雖然有貼秋膘的傳統(tǒng)，但是也不能過度進(jìn)補(bǔ)，必須要循序漸進(jìn)，不然就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，甚至還補(bǔ)出毛病。

三、多喝水，吃水果，防秋燥。

秋季的降雨偏少，特別是從處暑節(jié)氣以后，降雨就減少了，空氣也變得干燥了，此時(shí)人體也極易失水，出現(xiàn)口干舌燥、上火、皮膚干燥等癥狀，而這就是秋燥的癥狀。

中老年人尤其需要注意補(bǔ)充水分，每日飲水量應(yīng)保持在1500-2000毫升左右，以維持身體的正常代謝。

此外，多吃富含水分的水果，如梨、蘋果、葡萄等，既能補(bǔ)充水分，又能潤肺生津，緩解秋燥帶來的不適。

四、及時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒

處暑時(shí)節(jié)，早晚溫差開始增大了，雖然在處暑期間也會(huì)有秋老虎，但是也就是在中午的時(shí)候熱一陣子，早晚還是比較涼快的。

而中老年人由于體質(zhì)較弱，更容易受到外界環(huán)境的影響。因此，及時(shí)增減衣物，避免著涼感冒顯得尤為重要。

早晨和晚上外出時(shí)，可適當(dāng)增加衣物，保護(hù)關(guān)節(jié)和腹部不受涼；白天則可根據(jù)氣溫變化適時(shí)減少衣物，保持身體舒適。

同時(shí)，注意保持室內(nèi)空氣流通，避免長時(shí)間處于密閉環(huán)境中。切不可長期久坐，或者是呆在室內(nèi)，而是要適量的運(yùn)動(dòng)。

五、調(diào)節(jié)心態(tài)，安定情緒

季節(jié)的更迭不僅影響身體的生理機(jī)能，也會(huì)對人的情緒產(chǎn)生影響。處暑之后，秋風(fēng)漸起，落葉飄零，往往容易引發(fā)人的感傷之情。

中老年人更應(yīng)注重情緒的調(diào)節(jié)與管理，保持平和的心態(tài)，積極樂觀地面對生活?？梢酝ㄟ^看書、聽音樂，或者與親朋好友交流，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)等方式，來放松心情，緩解壓力。

同時(shí)，學(xué)習(xí)一些簡單的放松技巧，如深呼吸、冥想等，也能有效幫助調(diào)節(jié)情緒，保持心靈的寧靜與安詳。

總之，處暑時(shí)節(jié)是中老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。通過調(diào)整作息時(shí)間、飲食清淡、多喝水吃水果、及時(shí)增減衣物以及調(diào)節(jié)心態(tài)等措施，可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，享受健康愉悅的晚年生活。讓我們順應(yīng)自然規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生，輕松健康的度過秋季。