減肥，一些錯誤的行為反而讓你越減越肥，我們要避開誤區(qū)，選擇科學(xué)的減肥方法，才能健康的瘦下來。

減肥，一定要禁止這6個行為：

禁1、不吃早餐

經(jīng)過一夜的休息，身體急需能量來開啟新的一天，如果錯過早餐，新陳代謝會變得遲緩，身體進入“節(jié)能模式”，反而不利于脂肪的燃燒。

早餐不要選擇炒粉、油條之類的糖油混合物，而要選擇水煮蛋、全麥面包搭配蔬果，熱量不超過500大卡。

禁2、吃不夠基礎(chǔ)代謝值

基礎(chǔ)代謝如同身體運轉(zhuǎn)的最低能耗，若攝入的熱量長期低于此值，身體會誤以為遭遇了“饑荒”，從而降低代謝率，肌肉會率先被身體消耗，基礎(chǔ)代謝率就會進一步下降，脂肪的消耗也會變得更加困難。

減肥的人要吃夠基礎(chǔ)代謝，男生一天要保證在1400-1500大卡左右，女生一天要保證在1200-1300大卡左右，才能保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)。

禁3、不吃主食，只吃蔬菜

“不吃主食、只吃蔬菜”的行為，看似能減少熱量攝入，控制血糖水平，但實際上會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

主食是身體能量的重要來源之一，缺乏主食會讓身體感到虛弱，出現(xiàn)脫發(fā)、乏力、閉經(jīng)、心悸等問題，身體代謝動力也會不足，從而影響減肥的可持續(xù)性。

減肥期間，確保每天的碳水化合物攝入量，一般每餐一拳頭的分量即可，以谷物粗糧為主，這樣可以延長消化時間，同時穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。

禁4、偷偷吃零食、宵夜

減肥的人應(yīng)該知道，炸雞、薯片、糖果、爆米花等零食和泡面、燒烤等宵夜往往高熱量、高脂肪，是發(fā)胖的一大元兇。而在夜間進食，臨近睡眠時間，身體無法及時消耗這些多余的熱量，只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

想要減肥，一定要戒掉這些錯誤的飲食習(xí)慣，學(xué)會健康飲食，規(guī)律吃三餐，遠離各種加工、高油鹽的垃圾食品，堅持清淡飲食，這樣才能有效控制卡路里攝入。

禁5、吃飯速度太快，狼吞虎咽

因為大腦接收飽腹感信號需要一定時間，吃得太快，大腦還沒反應(yīng)過來，胃已經(jīng)被塞得滿滿的。

減肥的人要改變吃飯習(xí)慣，學(xué)會細嚼慢咽，給身體足夠的時間接收飽腹信號，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，有助于減肥。

禁6、運動三天打魚兩天曬網(wǎng)

健身運動需要長期堅持，才能逐漸提高身體的代謝能力和消耗多余的脂肪，如果斷斷續(xù)續(xù)，一周鍛煉1-2次，卡路里消耗是很有限的，減肥效果自然大打折扣。

想要通過運動提升燃脂效率，一周至少打卡3次以上，每次鍛煉時間在40分鐘以上，可以選擇健身操、跑步、爬樓梯、力量訓(xùn)練等，保持運動多樣化，可以更好的燃脂效率。