前輩送給你“太極步的9大法則”，受益匪淺！

平常心r6nyn57n 2024-08-16 發(fā)布于江蘇

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拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說(shuō)“五行運(yùn)行皆在步，一身要基定于足”；拳諺也說(shuō)“步不穩(wěn)則拳亂”，這些都充分說(shuō)明，走步是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。步法動(dòng)，全身才能動(dòng)；步不動(dòng)，其他無(wú)從動(dòng)。否則，定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。

第一，起落要輕靈。這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。

既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

第二，落腳的方位要準(zhǔn)確。這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。

即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿唬粬|北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者，稱(chēng)作“稍偏××”；二是夾角小于30°者，稱(chēng)作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位，也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。

第三，提腳的高度要適中。原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。

也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)；退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步（橫移步），前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

第四，兩腳間要保持一定的橫向距離。間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。

一般的橫向間距是：虛步１０～３０厘米，弓步２０～３０厘米（野馬分鬃同肩寬），馬步約為本人２～３腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距１０～３０厘米，成小開(kāi)步，不可靠的很緊或成“八字形”。

第五，步幅大小要恰當(dāng)。步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì)；步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

第六，兩腳要虛實(shí)分明。這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)?！?/span>

就是說(shuō)，太極拳的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。

具體做法是：以腰脊“命門(mén)穴”為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí)；右腳起輔助支撐作用，為虛。

反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí)；左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

第七，腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形。走弧畫(huà)圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。

因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開(kāi)”的軌跡運(yùn)行。不可直來(lái)直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左（右）側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左（右）側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

第八，腳步要穩(wěn)固。這是步型的核心，也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹(shù)生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上肢、軀干才能靈活多變。

這就要求習(xí)練者注意做好：（１）開(kāi)胯圓襠，兩腿對(duì)撐，擴(kuò)大底面；（２）身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng)，步法不變，重心不能變；（３）換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起；（４）支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

第九，腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行。做到身隨步走，步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上下相隨，全身協(xié)調(diào)。

不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。拳諺說(shuō)得好：“步動(dòng)身隨手方到，打人動(dòng)步方得妙”?！笆值侥_不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”。

總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎(chǔ)，加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。

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