說到“曬太陽補(bǔ)鈣”，許多人可能誤以為陽光直接把鈣注入到了我們的體內(nèi)。其實(shí)，陽光并不直接補(bǔ)鈣，而是通過促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，來幫助我們更好地吸收和利用鈣，從而讓我們的骨骼更加堅(jiān)固。

維生素D的缺乏就像是身體缺少了一個(gè)關(guān)鍵的“助手”，導(dǎo)致鈣的吸收和利用變得困難，進(jìn)而影響骨骼健康。

為了保持骨骼的健康，我們不僅要確保攝入足夠的鈣，也要確保身體有足夠的維生素D來輔助鈣的吸收。所以，當(dāng)陽光明媚時(shí)，不妨走出戶外，讓身體自然地合成維生素D。

怎么曬？曬多久？

才能達(dá)到“補(bǔ)鈣”效果呢？

曬太陽也有講究?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)管理專家共識(shí)》建議：

盡量讓四肢暴露在陽光之下，享受那自然的恩賜。曬太陽的時(shí)候別用防曬霜、別躲在玻璃后面、也別打傘遮擋，這樣才能讓身體充分吸收陽光。

上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)是曬太陽的理想時(shí)段（夏季盡量避開，選擇早晨10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后），這時(shí)候曬上5-10分鐘就足夠了，每周曬2-3次即可。

如果是老年人或者膚色較深，那就多曬一會(huì)兒，讓身體充分合成維生素D。

夏季紫外線強(qiáng)烈，曬太陽一定要避開陽光暴曬的正午，以免皮膚、眼睛被灼傷；秋冬季節(jié)，戶外曬太陽注意防寒保暖。

小孩皮膚嬌嫩，不宜暴曬、久曬。

曬太陽同時(shí)注意保護(hù)眼睛。

除了強(qiáng)健骨骼，曬太陽還有許多其他好處。它能讓你的心情愉悅，改善睡眠質(zhì)量，還能提高免疫力。

別再猶豫了！

走出門去，

盡情享受大自然的恩賜吧！

如果戶外活動(dòng)少，不怎么曬太陽，也不怎么常吃富含維生素D的食物（動(dòng)物肝臟、全脂奶、蛋黃、魚類等），可以根據(jù)血清25(OH)D水平（可抽血檢查），考慮是否服用維生素D補(bǔ)充劑。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議：

0～64歲的人群，每天需要攝入400IU的維生素D（IU是國際單位），65歲以上的老年人則需要600IU。

但請(qǐng)注意，每天攝入的維生素D不應(yīng)超過2000IU。