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點(diǎn)開音樂閱讀療愈開啟 每天，我們“朝九”準(zhǔn)點(diǎn)到公司就坐。本來“晚五”可以走的，我們“晚七”還在公司加班。 一張桌子，一臺(tái)電腦，一個(gè)鍵盤，造就了一代坐男、坐女，成為一種宏大的職業(yè)。屏幕眼、鼠標(biāo)手、電腦脖、椅子腰、辦公臀……“白領(lǐng)病”無處不在！
忙碌讓大多數(shù)家人連休息的時(shí)間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過多年的研究，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復(fù)疲勞的最好方法。 最好的方法是通過運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)身體氣血。大道至簡，今天我們來共同學(xué)習(xí)：抖動(dòng)功，簡單易學(xué)、方便好用，不僅能緩解疲勞，在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)足腎氣，長期堅(jiān)持還可以治多種疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之說。
顫抖功，為什么會(huì)防病健身呢？ ▼ 中醫(yī)最明白的說法，叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者，就不會(huì)感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就像水流，要經(jīng)常疏通，才不會(huì)生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多，顫抖功，運(yùn)用顫抖來健身，進(jìn)行全身性調(diào)理，練后周身輕松，確實(shí)簡便、有效。 經(jīng)科學(xué)研究證明，我們?nèi)梭w內(nèi)有生物磁。人體內(nèi)的生物磁，也是受磁學(xué)規(guī)律的支配。若人本生病時(shí)，其生物磁就會(huì)雜亂無章，經(jīng)絡(luò)也會(huì)變得不順暢。健康的人體內(nèi)生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。
顫抖功，通過全身抖動(dòng)通暢經(jīng)絡(luò)，使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除疲勞，增強(qiáng)全身氣血流通。此功有排除身體內(nèi)毒素，消除身體疲勞，調(diào)整人體生物磁場，排除體內(nèi)寒氣、濕氣，對(duì)預(yù)防感冒等方面有明顯療效。 心理學(xué)家研究顯示：顫抖可以提高神經(jīng)元之間的傳遞速度，激活更多的腦區(qū)，使人緊張的神經(jīng)得到放松。 中醫(yī)指出，練習(xí)顫抖3分鐘，可緩解1個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，通過練習(xí)，舒筋活血，大腦血氧充足，有效消除神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹等，是解除焦慮、悲傷、憤怒、沮喪、抑郁等不良情緒的“良藥”。
顫抖功的作用 ▼ 在過去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的“金匱腎氣丸”，有溫補(bǔ)腎陽的功效，還沒有任何副作用，是陰陽雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法。對(duì)腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實(shí)用。
陰陽雙補(bǔ)，強(qiáng)腎顫抖功法 ▼ 【巧取腎俞穴】：腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
人體背部與肚臍眼正對(duì)的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個(gè)（每人有兩個(gè)腎俞穴）。 1、功前預(yù)備 練功前，先適量活動(dòng)四肢，彎腰，熱身即可！小跑步幾分鐘、柔和的做做拉伸動(dòng)作、做一會(huì)深度腹式呼吸排出體內(nèi)濁氣。晨起或者晚間鍛煉時(shí)，慢跑后者散步后，先做一遍八段錦，緊接著開始。 八段錦教學(xué)視頻：八段錦的真正功效！(真人動(dòng)態(tài)圖解+晨練視頻） 2、基本姿勢和練法 姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手握空拳，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），雙目微閉，全身自然放松，越放松越好，越?jīng)]有雜念越好。 動(dòng)作：以后腰發(fā)力，上下開始輕輕抖動(dòng)，不要太用力，雙腿自然上下隨腰動(dòng)而動(dòng)，圓潤柔和，連續(xù)不斷進(jìn)行。放松放松放松再放松，去除雜念去除雜念再去除雜念。 利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。 體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣鍛煉的強(qiáng)度特大，老年人不要這樣做。
時(shí)間：開始訓(xùn)練時(shí)，五分鐘、十分鐘都可以，逐步增加。堅(jiān)持不懈每天練習(xí)，如果早晨起不來，在其他時(shí)間也要練，沒有時(shí)間就放松抖幾分鐘，難道你沒有三五分鐘時(shí)間？堅(jiān)持三月你看看！ 意念：開始時(shí)意念在后腰，之后無意念，無思想，直到大腦一片空白時(shí)，自發(fā)抖動(dòng)就可能開始了，自發(fā)抖動(dòng)時(shí)間隨其自然，一切自然而然。達(dá)至腦子中無一點(diǎn)雜念，一陽真氣發(fā)動(dòng)，氣機(jī)運(yùn)行，全身震動(dòng)。 站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，雙腿微曲，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。  功效：科學(xué)研究證明，健康人體內(nèi)的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。若人生病時(shí)，其生物磁就會(huì)雜亂無章，經(jīng)絡(luò)也會(huì)變得不順暢。當(dāng)你有意識(shí)地上下抖動(dòng)時(shí)，體內(nèi)雜亂無章的生物磁，很快形成有序化排列，使經(jīng)絡(luò)順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。 通過全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。 這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。 腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法。很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人。 這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
3、注意事項(xiàng) “一日抖三抖”對(duì)人的骨節(jié)刺激量比較大，對(duì)于小孩能促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，快速長高長大。 對(duì)于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者，要注意循序漸進(jìn)，以自我適度為宜，不要強(qiáng)行，見好便收。 此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。 飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽臺(tái)上，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽些舒緩的音樂進(jìn)行練習(xí)。
家人問：為什么疏通經(jīng)絡(luò)要堅(jiān)持3-6個(gè)月? 人體胃細(xì)胞7天更新一次；皮膚細(xì)胞28天左右更新一次；肝臟細(xì)胞180天更換一次；紅血球細(xì)胞120天更新一次；在一年左右的時(shí)間，身體98%的細(xì)胞都會(huì)被重新更新一次。而骨細(xì)胞更新需要7年。所以，不管你要美容、減肥、改善亞健康問題，都需要耐心，要堅(jiān)持。給身體一點(diǎn)時(shí)間，改變自己！ |
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