近日，微博熱搜詞條#55歲男子走路像醉酒竟因腦部有腫瘤#爆了，原來走路姿勢也能看出長壽與否。

據(jù)了解事件中的男子55歲來自河南周口，經(jīng)常走路姿勢不穩(wěn)像“醉了酒”一樣，經(jīng)了解才得知是腦部腫瘤在作祟。

其實(shí)很多疾病都會(huì)影響走路形式，有些異常的走路姿勢甚至可以反映到壽命長短，這是怎么回事？

一、65歲后，從走路就能看出是否長壽？

2023 年，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院在《美國醫(yī)學(xué)主任協(xié)會(huì)雜志》曾發(fā)布過一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，研究員對(duì)比了不同程度體力活動(dòng)人群最終死亡風(fēng)險(xiǎn)與預(yù)期壽命的變化，發(fā)現(xiàn)步行對(duì)端粒長度和壽命的影響最明顯，被視為走路延壽的又一新證據(jù)！

前不久，走路是“長壽藥”再次被驗(yàn)證！據(jù)悉這篇發(fā)表在《細(xì)胞衰老（Aging Cell）》上的研究，分析了196名健康老年人走路快慢導(dǎo)致的衰老差異情況，最終得出“走得慢”的人體內(nèi)衰老相關(guān)炎性因子更高，也就是說走路快慢也會(huì)影響到衰老快慢。

快走介于散步和慢跑間，入門門檻低，適合大多數(shù)人練習(xí)，最近有不少人把每天走路1萬步作為鍛煉目標(biāo)，但根據(jù)《運(yùn)動(dòng)處方中國專家共識(shí)（2023）》建議，每天走7000-8000步，其中3000步是快走（速度在每分鐘100步以上），就可以達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果了。

其實(shí)長期堅(jiān)持走路對(duì)身體健康還有很多益處：

· 促進(jìn)血液循環(huán)

走路過程中也會(huì)增加心跳速度，使血管得到充分?jǐn)U張，血液循環(huán)速度加快，有利于改善心血管健康，降低相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

· 保護(hù)骨密度

走路運(yùn)動(dòng)還可以維持骨骼強(qiáng)度，改善骨代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)可以鍛煉到全身的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)骨密度有重要保護(hù)作用。

· 有助于血壓調(diào)節(jié)

走路還能調(diào)節(jié)血壓水平，預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于改善心血管健康有重大意義。

二、小心這5種走路姿勢，可能藏著疾病秘密！

其實(shí)很少人會(huì)注意自己的走路姿勢，大多數(shù)時(shí)候，我們認(rèn)為走路姿勢是個(gè)人的習(xí)慣，但實(shí)際上有的姿勢可能蘊(yùn)含巨大健康隱患，比如以下幾種姿勢可能預(yù)示著疾病風(fēng)險(xiǎn)，注意識(shí)別：

1、腳掌先著地

如果你走路習(xí)慣腳掌先落地，而不是腳跟的話，可能是腳的正前肌無力表現(xiàn)，一般這種情況的誘因很多，比如腦癱、卒中偏癱、腰椎間盤突出嚴(yán)重等，因?yàn)樯窠?jīng)受壓迫都會(huì)導(dǎo)致腳掌先著地，出現(xiàn)足下垂。

2、拖把步

有的人走路雙腿不是有節(jié)奏的交替邁步，而且兩腳走路步子不一樣大，通常一只腿邁出去，后邊的腿拖著跟上來，這種姿勢也叫拖把步。主要是受腰椎間盤突出，壓迫到相關(guān)神經(jīng)，一側(cè)腿部肌肉無法控制，就會(huì)出現(xiàn)這種一瘸一拐的步態(tài)。

3、醉酒步

也就是走路搖搖晃晃，無法走直線的情況，學(xué)名叫做共濟(jì)失調(diào)。一般是腦出血、腦梗死、腦腫瘤等患者最常表現(xiàn)，如果排除醉酒原因，有相關(guān)步伐表現(xiàn)最好趕緊排查。

4、磁性步態(tài)

走路不快，而且雙腳只能拖行走路，抬不起來，像被綁了磁鐵一樣。一般這種情況和大腦功能異常有關(guān)，比如正常壓力腦積水、大腦功能老化，以及腦出血、感染等病癥都可能出現(xiàn)類似走路姿勢。

5、剪刀步

走路時(shí)膝蓋經(jīng)常會(huì)打架，而且一只腳會(huì)踩到另一只腳的腳背，多由腦梗引發(fā)，因?yàn)槟X部組織供血血管完全堵塞，出現(xiàn)的缺血性的異常表現(xiàn)。會(huì)影響腦神經(jīng)系統(tǒng)正常作用，甚至無法控制肌肉，最終影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。

那正常的走路姿勢是怎么樣的？

專家建議走路時(shí)不要低頭，目視前方，放松身體，雙肩有節(jié)奏的自然擺動(dòng)；同時(shí)，保持背部挺直，雙臂自由擺動(dòng)，利用腹部肌肉發(fā)力，控制腳后跟先著地，慢慢過渡到腳尖，推動(dòng)身體向前走。

最后也要提醒大家，走路的速度、時(shí)長和個(gè)人體質(zhì)、健康有重要聯(lián)系，如果走路過程中出現(xiàn)上述情況，最好立即停止，及時(shí)就醫(yī)排查。

三、上了年紀(jì)后，走路牢記“4不要”

雖然走路是每個(gè)人最常見的運(yùn)動(dòng)形式，但也是最容易被忽視，甚至最容易出錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，專家提醒，特別是老年人，走路最好避免以下誤區(qū)。

1、不要飯后立馬走

吃飽后因?yàn)橄枰?，血液大量聚集到腸胃幫助消化吸收，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響血液循環(huán)，甚至造成心肌缺血、梗死等情況。建議最好在餐后半小時(shí)甚至一小時(shí)以后再去走路更好，尤其本身就有心臟類疾病的人更要注意！

2、步幅不要太大

大步快走雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上升了，但老人這樣運(yùn)動(dòng)反而容易拉傷韌帶，加快關(guān)節(jié)磨損，增加致病風(fēng)險(xiǎn)，建議老人走路鍛煉時(shí)，最好保持每天步伐比平時(shí)多邁10厘米，循序漸進(jìn)即可，而且要根據(jù)自己體能情況適當(dāng)調(diào)整。

3、不要忽視熱身與拉伸

健步前最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，比如走前5~10分鐘慢一點(diǎn)走，讓身體緩緩適應(yīng)，而走路結(jié)束后的5~10分鐘也不要立刻坐下休息，而是慢慢減速，降低心跳速率再停下腳步。

4、不要太早走

北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師高亞南提醒，老人不宜過早鍛煉。特別是早晚溫差大的季節(jié)，太早鍛煉可能會(huì)誘發(fā)疾病，建議太陽出來一個(gè)小時(shí)后再出門健身。建議可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在上午八、九點(diǎn)后或下午四、五點(diǎn)，每次外出走路至少半小時(shí)至一小時(shí)。

其實(shí)老年人運(yùn)動(dòng)也有很多注意事項(xiàng)需要了解，提前打好預(yù)防針，創(chuàng)造安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，尤其是本身心血管就不太好的老人，日常走路鍛煉最好有家人陪同，避免意外事件發(fā)生，減少可能的健康風(fēng)險(xiǎn)。

參考資料：

[1]《這5種走路姿勢，或藏著疾病的秘密！》.央視網(wǎng).2023-01-03.

[2]《走路時(shí)有這 2 個(gè)表現(xiàn)，或影響壽命！5 個(gè)走路長壽技巧要知道》.科普中國.2024-07-04.

[3]《70歲后每天多走500步，能讓你離長壽更“近一步”！》 .健康時(shí)報(bào).2023-08-24.